跑步多久身體素質有變化
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跑步多久身體素質有變化,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享跑步多久身體素質有變化技巧。
跑步多久身體素質有變化1
跑步對我們來說,是最簡單的運動了。對於跑步,喜歡跑步的人可以堅持每天都去跑步,而討厭跑步的人,也是對跑步非常排斥。
而長期堅持跑步運動,能夠給我們帶來的變化是非常多的,比如:肥胖的人身材能夠瘦下來,還可以讓我們的身體素質得到很大的提升。
跑步的好處這麼多,爲什麼會有人討厭排斥跑步呢?
並不是所有人都能夠承受跑步過程中帶來的“痛苦”,特別是沒有運動基礎的人,由於自己的心肺活動能力比較低,跑步的過程中,更容易出現上氣接不上下氣的感覺。而跑步需要堅持的時間比較長,所以很多人不喜歡跑步。
但是,長期堅持跑步的人,這些狀況都是可以改善的。因爲跑步能夠提高到身體的健康素質,以及運動能力,讓你能夠跑步跑得更遠,時間更長。
那麼,每天堅持跑步5公里,堅持3個月下來,能夠給你的身體帶來哪些改變呢?
1、每天堅持跑步的人,能夠保持住好身材。肥胖的人每天堅持跑,步能夠有效地促進身體的脂肪進行燃燒,消耗掉身體內多餘的熱量,並且能夠讓肥胖的身材瘦下來。
隨着年齡的上升,身體代謝的下降,多數人都無法避免的發福,而堅持運動跑步的人,則可以保持着好身材,保持着高代謝的狀態。
2、每天堅持跑步5公里,能夠有效地提升你的心肺功能,提高你的身體運動能力。特別是你平時不愛運動,一開始運動的時候肯定會覺得非常的累,但是當你能夠堅持下來的時候,你會發現其實你沒有那麼討厭跑步,因爲你已經突破了自己的心理牴觸防線了,你就會漸漸地愛上了跑步。
當你喜歡跑步之後,你就不會再覺得跑步容易讓你喘氣,容易讓你累了,堅持跑步讓你的身體運動能力越來越強了。
3、每天都去跑步的人,能夠調節到自己的心理壓力以及自己的情緒。隨着生活壓力的上升,以及工作壓力的巨大,越來越多人不能夠控制自己的情緒以及處理壓力,就會容易出現情緒崩潰。但是他們忽視了,運動可以有效地緩解自己的心理壓力,緩解自己的情緒。
運動的過程會促進大腦分泌多巴胺等物質,從而讓我們能夠調整好心態,更好地處理自己的情緒和壓力,以及讓我們更好地面對生活中的瑣事,而跑步也是有這樣的好處。
4、堅持跑步3個月後,你會發現自己的身材發生了變化之外,自身的內在也發生了很大的變化,比如:你的身體素質得到了提升,你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。
每次運動過後,你會發現自身的疲勞感漸漸地消失了,活力充沛精力飽滿,你的精神狀態也會得到很大的改善,這就是運動帶給我們最大的好處。
很多人都認爲,運動只是爲了改善自己的身材,其實不僅於此,一個人長期不運動,對身體的危害是非常大的,無論是爲了管住自己的身材,還是爲了身體的健康,堅持每天跑步是我們最佳的選擇之一。
跑步多久身體素質有變化2
長期跑步會對人有哪些好處:
緩解壓力;活躍大腦神經;促進新陳代謝;強化身體素質;減脂減肥。
【緩解壓力】內啡肽是人體分泌的一種物質,它能讓我們的大腦獲得快樂。
當我們在跑步的時候,只要經過了一定的運動量,肌肉裏的“糖原”用完了,就會開始分泌這種物質——所以也有說法,說“跑步是會上癮的”,原因就在這裏。
當內啡肽開始分泌的時候,我們的大腦會感到快樂,平日裏積攢的壓力也會隨着內啡肽的分泌開始消失。
對此,我相信有很多人都有過體驗,不管是在學校裏還是其他地方,當長時間運動了一陣之後,內心確實會輕鬆不少。
【活躍大腦神經】研究表明,有氧運動可以刺激大腦產生新的腦細胞。
現在的生活,不管是學生還是上班族,大部分人的睡眠質量都不怎麼樣。缺少睡眠之後,精神就開始渾渾噩噩的了。然後到了晚上又睡不好,第二天接着萎靡不振……惡性循環。
解決這種問題的最好辦法其實就是去運動,多做運動,靠吃安眠藥是不能解決根本的。
人在幹完體力活之後,都會因爲疲勞而容易進入深層睡眠,且能維持更長的時間——跑步就相當於“體力活”了,通過身體疲勞強化了睡眠質量,這算是附帶的一個功能了。
再加上原本的跑步過程中,大腦同樣會得到自己的“新陳代謝”,簡直就是一舉兩得的好事。
老魏也是個普通人,也有過精神萎靡不振的那段時間。我開始跑步的契機不是爲了減肥或者健身,而是想通過讓自己“累一場”得到一次徹底的高質量睡眠。
沒想到從那天以後,我就開始喜歡上了這種感覺——誰不想一整天都能有一個清醒的大腦呢?
【促進新陳代謝】這個就不需要我多解釋了吧?運動時能提高血液循環,進而加快人體內部的“去舊迎新”工程進展。
【強化身體素質】當我們長期堅持跑步之後,首先就是雙腿出現變化。
由於跑步的關係,雙腿的肌肉得到了鍛鍊,它會變得更發達更有力——女孩子不要擔心腿會變粗,肌肉腿本質上不會粗的。但是當你運動完了之後需要進行肌肉拉伸,才能避免出現小腿肌肉橫向生長的情況。
除了肌肉,我們的肺也會變得更強大。跑步對於增強肺活量是很有幫助的,而肺活量又決定了我們身體各個器官是否能夠健康工作。
因爲我們人體各個部位都是需要消耗氧氣的,而消耗氧氣,也需要排除“廢氣(二氧化碳)”。這時,肺就好比一個“氧氣廢氣的交換中轉站”,容量越大,越能保證其他器官的工作開展效率。
【減脂減肥】運動需要消耗能量,而糖原、脂肪這些東西,就是人體主要的能量。
提醒:如果想通過跑步來減肥,不管是跑跑走走還是龜速慢跑,一定一定要保持30分鐘以上的運動時長。因爲人體前十幾二十分消耗的是糖原,之後纔是脂肪。
現在我給大家來現身說法,我堅持跑步已經有好幾個年頭了。最明顯的變化,就從之前的微胖,到現在的“看不出胖”。
當然,我距離“精瘦”還有很遠的一段距離,起碼我腹肌還在脂肪的包圍圈裏……
以前由於工作和生活上的壓力,我每天的睡眠質量說不上糟糕,但也絕對不好。睡得晚,起得早,上下班還累人。每天腦子裏昏昏的,頭是脹脹的,不用去做什麼測試,我也感覺到自己挺“虛”的。
後來我就開始跑步,我跑不快但是我會保證跑量。從一開始1公里都需要跑走結合,到現在的我可以進行配速。這一個過程的變化,如果沒有一個好的身體是沒辦法支持的。
跑完頭一個禮拜,我就明顯感覺到自己的精氣神就不一樣了。以前晚上睡覺第二天上班,人多少都是萎靡的。
但是現在,我只能用“精力充沛”四個字形容。身體素質上去了,以前那些覺得累的事都不叫事了。臉上的痤瘡色斑也明顯少了,走路也不再含胸駝背了,整個人就像是被洗滌過了一樣,精氣神完全不一樣!
真的是生命在於運動啊,堅持跑步之後,人是會有大變化的。不過以我的經驗來看,如果你是還沒入門的`萌新跑者,那麼一雙偏休閒向的跑鞋還是很重要的。
比如像阿迪的ultra Boost系列,就可以兼顧走路和跑步,另外匹克的態極系列作爲國產新科技的代表,腳感也非常出色,別的裝備可以不要,但是跑鞋必須買一個合腳的。
跑步多久身體素質有變化3
跑步是我們最常使用的減脂方式,有的人跑的少,也許只有一兩公里;有的人跑的多,能達到八九公里。
但無論跑多遠,我們最終的目的也是要減肥,都希望能瞭解自己跑多少能瘦多少。給個進度條,跑着也會比較有希望對吧。
那麼我就來簡單計算一下大概的熱量消耗:
一公斤脂肪是7700大卡熱量,就是說我們想減少一公斤的脂肪,要造成7700大卡的熱量虧損。那單純的跑步能消耗多少脂肪呢?
根據每個人的身體素質、體重不同,在最佳減脂速度下,一個小時平均會減少500大卡的熱量。
而對於其他無氧運動來說,就算是最大強度的深蹲,1個小時最多也只會消耗400多大卡的熱量,所以像這種全身性的的有氧運動,確實是減脂最有效果的運動。
好,那我們計算一下,一天500大卡,那10天是5000大卡,真正減少一公斤脂肪,則需要15天左右的時間。
如果單純減少脂肪的含量,在男生BMI(體重/身高的平方)指數在20以下,女生BMI指數在25以下時,4~5斤脂肪的減少,身材就會有明顯變化。
是不是覺得減脂的速度太慢了?
其實有氧訓練要和飲食結合起來,才能達到最大的減脂速度。
那平時的飲食能減少多少呢?
節食並不可取,當你攝入食物過少時,人體會自動釋放激素來減少能量的消耗,減低代謝。
那麼就算你每天跑很長時間的步,由於代謝的下降,也會看不到效果。因爲書面上計算正確的前提是身體沒有任何其他的代謝變化,只是單純的訓練消耗。
每天減少300~500大卡的食物攝入是使身體維持代謝的極限了,這樣一個月會多減4斤左右,身體就會有明顯的變化。
也就是按最理想的情況來計算,普通人的身材基本上只需要1-2個月,就可以看到明顯的身材變化。
你是不是覺得還是有點慢?
但小編要告訴你,欲速則不達。一週1斤的脂肪速度,是比較合理且科學的減脂速度,基本上不會導致平臺期和反彈的出現。
很多人看起來剛開始減脂速度飛快,但過不了多久就會停滯或反彈,最後減脂失敗,折騰半天還是那個體重,或者比原來還胖就得不償失了。
當然,如果你的體重基數比較大,脂肪含量比較高,那麼身體會有減少脂肪的趨勢,一週2斤體重的減少也是可以接受的。
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