大粗腿要如何減
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大粗腿要如何減,不少人都想擁有一雙迷人的大長腿,不僅可以讓自己在穿衣方面更自信,還會給自己增添不少魅力,爲了苗條的身材,都會去刻意鍛鍊腿部。一起去了解一下大粗腿要如何減。
大粗腿要如何減1
1、游泳運動
現在是夏季,非常適合水上運動,而游泳就是一項需要全身參與的體育運動,由於在水裏游泳要克服的阻力較大,從而能夠使身體各部位都參與運動,促進血液循環,促進脂肪燃燒,從而達到減肥的效果,並且長期游泳不僅能夠強身健體,還能鍛鍊身體肌肉的韌性,促進皮膚的血液循環,使皮膚得到良好的按摩和刺激作用,使皮膚光滑白皙,富有彈性。所以無論對於腿部減肥或者身體其他部位想要減脂的人來說,游泳一個很好的鍛鍊計劃。
2、仰臥起坐運動
仰臥起坐運動除了可以對手臂進行有效的鍛鍊以外,對瘦小腿和大腿、瘦腹部,都是一個很不錯的選擇,進行仰臥起坐運動時,可以促使手臂、大腿、小腿的血液循環,加快這些部位的能量消耗,從而可以得到很好的減肥效果。
3、瘦腿操
這種運動適合睡覺之前做,需要平躺在牀上,然後把兩條腿夾緊,以45度左右的程度彎曲膝蓋擡起在空中,接着最大限度的彎曲左腿,並使右腿儘量的擡高,同時腳面也要時刻保持鉤腳的狀態,最後右腿最大限度彎曲放下,再次全力擡高左腿,重複動作。長期做這個運動有利於拉伸腿部的肌肉線,起到瘦腿的作用。
4、保鮮膜瘦腿
首先將瘦腿膏塗在你的大腿處,然後用彈性繃帶包紮,再使用冷凍溶液塗抹,保持45分鐘左右後將繃帶去掉。爲了達到更好的效果,你可以把你的腿完全裹在保鮮膜裏,等出汗後用冷毛巾擦乾淨。這樣做是爲了使身體局部熱量增加,大量排汗,消耗掉身體裏儲存的脂肪。一段時間後,你會發現不僅你的腿變細了,同時你的皮膚也變得更光滑更有彈性了。
原因
運動過多
喜愛運動是一件好事,但是運動過多的話,反而不利健康,其中,運動強度過大的女人們,即使不用理也能明顯看到腿肚子在膨脹。這種情況下的腿粗就是因爲運動過多,練出的`肌肉過多所致的。
建議這種情況導致的腿粗,應該避免瞬間爆發性的肌肉訓練運動,建議選擇上下舉啞鈴、游泳等比較溫和的有氧運動。這些運動方式既能夠起到強身健體的功效,又能夠避免鍛煉出過多的肌肉。
雙腿粗壯,會讓女人們體格一下變大,看起來整個人顯得大條了許多。建議平日裏在家休息的時候,或者說泡腳的時候,不妨對小腿進行適當的按摩,比如說拍拍脂肪多餘的部位,比如說提拉脂肪多的地方,比如說左右旋轉腿肚子上的肌肉等等瘦腿的效果可是很不錯的。
以上就是有助於腿部減去贅肉的一些方法,合理的利用這些方法可以很快的消除腿部的贅肉。除了這些方法以外,還要增強自控能力,不能半途而廢,堅持下去纔會有明顯的變化。
大粗腿要如何減2
1、踮出修長小腿
這招能讓你的小腿變得修長,防止因爲久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。
怎麼做:站姿,挺胸收腹,雙手向兩側平舉至與肩同高,手掌向外。慢慢踮起腳尖,手掌同時向外側畫圓圈,堅持5秒後,腳跟慢慢落下。重複15~20次。
2、提出結實大腿
這招能讓你的大腿肌肉變得緊實,更加修長。
怎麼做:站姿,兩手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上擡起至水平位置,腳尖繃直,向前踢出小腿,重複踢3次,然後換另一條腿繼續。左右個一次爲一組,做6~10組。
3、踢掉游泳圈
這招能幫你有效的消除小腹贅肉,趕走游泳圈!
怎麼做:側坐在椅子上,一隻手扶住椅背,另一隻手抓住椅子邊緣作爲支撐,兩腿伸直到椅面水平的高度,繃直腳背,然後上下互換踢動。在踢腿的同時,身體可以向後稍微傾斜,這樣比較容易施力。踢腿的時候,腳一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃動,一氣呵成地踢出去,中間不用停頓。左右腳交換,10~15下爲一組,做3組。
4、側踢搞定肥胖大腿
這招能幫你改善大腿外側和內側的贅肉。
側躺在地上,一隻手以手肘爲支點撐住頭部,另一隻手臂在身體前邊撐住地面,腿伸直向上擡起大約45°,重複10~15次,然後換另一條腿做。做3組。
腿粗不瘦的原因
一、脂肪過多
腿肚子和膝蓋附近是最容易囤積脂肪的部位,當你能夠將這些部位的肉輕鬆揪起來的話,或者說當你爬樓梯的時候,用了力還是看不到你的腿肚子肌肉線條的話,再或者說當你用力擠壓你的大小腿的腿肚子的時候,皮膚會呈現出凹凸不平的橘皮的話,就說明你身體的堆積的脂肪太多了,從而造成了腿部肥胖,讓你的腿看起來很粗壯。
之所以身體內堆積了過多的脂肪,那是因爲女人們平日裏攝入的熱量超標了,而腿肚子上面的肉比較鬆軟,只要用對了方法很容易減掉的。做法有這幾種:
1、選擇深蹲運動或者說通過一些體育器械的輔助,進行力量練習,來燃燒腿部的脂肪。
2、如果你的腿部肥肉已經變得很僵硬了,想要減掉它的話,首先需要將其軟化,比如洗熱水澡,之後再按摩腿肚子,將脂肪揉軟。最後再進行運動,脂肪會更好地被消除。
二、水喝太多了
多喝水有好處,這是人人都知道的,因爲身體各大系統都需要水分的滋養才能正常發揮功能。但是部分女人喝水以後不吸收,因此喝多了水以後,很容易變水腫的。如果屬於這種情況的話,她們一到傍晚的時候,腿部就容易出現腫脹,而且明明沒有走多少路並沒有感到腿部累了,但就是莫名地有痠痛感。用手輕輕按壓腿肚子的時候,還有留下白色的印記,難以恢復原來的樣子。
出現這種情況,多半是因爲淋巴液不通暢所致的,想要改善水腫型肥胖的話,需要促進淋巴液的循環,或者而說參與適度的運動,增加腿部的肌肉,從而促進身體循環。這裏推薦這幾種做法,幫助你瘦腿:
1、建議平日裏可以花點時間散步,這種運動方式簡單,而且對運動場地的要求病不高。堅持每天散步半個小時到一個小時,能夠讓你的肌肉看起來不那麼突兀,從而顯得腿型好看一些。
2、平日裏可以用冷水淋浴對腿肚子部位,促進腿肚子肌肉的新陳代謝,從而讓多餘的脂肪消耗掉。
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