跑步前可不可以喝水
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跑步前可不可以喝水?生活中有很多朋友,非常喜歡跑步這項運動,因爲跑步可以強身健體,促進新陳代謝,但跑步時也會消耗大量水分。所以有朋友問跑步前可不可以喝水,一起看看吧。
跑步前可不可以喝水1
一、跑步前能喝水嗎
跑步前能喝水,但是要適量
跑步前按道理是應該適量喝點水的。因爲人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,早晨起來是需要補充水分的,以300—500毫升爲宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。
再者,跑步過程中消耗又大,不補充水分的話,缺水狀況更嚴重,否則很可能會出現脫水狀況。
二、跑步前喝多少水合適
跑步前2~3小時內,應該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在跑步前身體不缺水。
如果你始終都處在水飽和的狀態中,水的攝入量也不用太多,因爲身體也無法儲存太多的水分。
但跑步前喝水的量可以根據季節個個體喝水情況調整。
跑步之前最好不要喝太多水,因爲在進行劇烈的運動之前喝了太多的水,身體要承擔更多的負擔。在跑步的時候和跑步結束以後,身體因爲出汗多,纔會需要補充大量的水分,而在跑步前是暫時不需要補充水分的,喝了過多的水,還會引起肚子脹,增加跑步時候的負擔,所以建議應該在運動的過程中,還有運動結束之後,才需要補充水分,但是也不能喝冰涼的水,最好小口喝。
三、跑步時喝水的原則
1、不要等到口渴了再去喝水
因爲當你感到口渴時,身體就已經表現出缺水的狀況。在跑步時最好每30分鐘補水一次。進行40分鐘左右的短跑時,不飲水也是可以的。因爲身體在這之前已經儲存了一部分水。
2、感到口渴可適量飲水
若感覺到口渴,千萬不能硬撐,應拿起水杯小口吸允幾下。進行跑步這種出汗很多的運動,感到口渴了不喝水,身體會很容易進入運動脫水狀態,這樣你的身體也達不到較好的跑步效果。
3、飲水切忌“牛飲”
補水應當小口、多次,半杯水分爲5—6次喝完,主要以潤溼口腔爲主。
四、跑步後怎麼喝水
跑步後因爲身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩,可以等到心跳緩和一些,再間歇式地分多次喝水。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷水,以免對腸道進行過分的刺激,水溫可在37°C~39°C,準備溫開水即可。
五、跑前五大禁忌
1、臨跑前忌吃
理論上,跑者應是最在意時間的族羣。因此‘看錶’操課對你來說應該不難。既然這樣,跑前1。5小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話,小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難,但要是你習慣晨跑,最好的方法就是跑完再吃早餐,別因爲餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕飢餓或血糖太低,可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2、忌過度靜態伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身關節肌肉都不靈活,跑完就容易肌肉i痛甚至受傷。不過,暖身也要做對纔有效,跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始,並以動態伸展結束暖身。
動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張,讓你在起跑時更容易加快速度,跑出個人最佳紀錄。
3、跑前忌沙拉
對於想減重或養生的`人來說,沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物,卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因爲高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣,而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4、臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要,但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里,最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水,然後就別喝水了,小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足,日常少量多喝纔是上選,工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水,外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠,上廁所時別急著沖水,若是尿液清澈不黃濁,就表示水喝得夠多。
5、忌喝橙汁
跑前喝夠水雖然很重要,但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力,殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升,精神體力更加萎靡。此外,能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流,這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!
跑步前可不可以喝水2
一、跑步前可以喝水嗎
跑步前,補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認爲,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,並使體內電解質進一步丟失,也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲,並適當補鹽。
二、那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢?
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
三、跑步後可以馬上洗澡嗎
許多人在運動後立即去洗澡,以爲這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認爲,這種做法並不科學,在人運動時,流向肌肉的血液增多。停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,人就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病。
專家說,運動後立即洗冷水澡弊多利少。正確的方法是運動後休息一會兒,以脈搏恢復到接近正常數爲準再洗澡,最好洗溫水澡。
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