適合在冬天進行的運動
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適合在冬天進行的運動有哪些?冬季的時候,很多朋友都喜歡做戶外運動,不僅可以強身健體,還能夠減肥,可謂是一舉兩得。那麼適合在冬天進行的運動有哪些,一起看看吧。
適合在冬天進行的運動1
1、爬樓梯
冬天天然寒冷,室外運動怕冷的話,可以選擇爬樓梯的方式鍛鍊身體,每天多爬幾次樓梯也能很好的幫助我們減肥。我們在爬樓梯的過程中,身體受力比較大,心跳也比較快,有助於我們血液循環的加快,從而促進脂肪的燃燒,有助於減肥。不過爬樓梯要根據自己的情況量力而爲,不可過量也不能過少。另外,有關節疾病或心臟疾病的人最好不要通過這種方式鍛鍊。
2、騎自行車
騎自行車可以壓縮血管,使得血液循環加速,大腦得到大量的氧氣,可以強化心臟功能。勻速騎1小時消耗660大卡的熱量能使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
3、游泳
首選的運動就是游泳,游泳減肥的效果是非常明顯的。游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。可以在短時間內就能夠燃燒脂肪。游泳也能使人心情愉快。
4、呼啦圈
轉呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內有氧運動。每天堅持轉幾圈呼啦圈,你會發現,腰部的贅肉明顯的變少了,還能很好的鍛鍊腿部和臀部的肌肉,變得更有線條感,減少脂肪的累積,從而實現減肥瘦身的目的。另外,堅持轉呼啦圈,還能促進腸胃的蠕動,促進消化,幫助我們排出體內的垃圾和毒素,不僅身材變好了,人也年輕了不少。
5、慢跑
很多減肥者都會選擇慢跑,慢跑可以燃燒全身的脂肪,消耗的大量的熱量,還能促進人體內的新陳代謝,促進人體垃圾和毒素的排出,有助於減肥。另外,堅持慢跑還有一定的保健作用,對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮有着明顯的效果。想減肥的人不妨試試慢跑,是一種十分有益的減肥健康有氧運動。
6、健美操
健美操也是一種常見又簡單的有氧運動,在自家就可以完成。只需要跟着視頻一起做就可以,每天做一會健美操,能輕鬆耗費掉315大卡的熱量,並且比別的有氧運動見效更快。
7、平板支撐
平板支撐也是一種比較常見的室內有氧運動,每天做一會,可以幫助我們很好的鍛鍊腹橫肌,塑造出優美的腰部、腹部和臀部線條,還能幫助我們維持肩胛骨的平衡,讓你的背部曲線更加的迷人,有興趣的人不妨試試。
8、跳繩
跳繩也是一種非常好的減肥方法。每次跳上10分鐘,每分鐘大概跳140次左右,效果和慢跑半個小時差不多。跳繩不但能夠幫助大家瘦身,還能夠讓你的肌肉變得更加勻稱,也可以鍛鍊人體的心臟和呼吸系統,喜歡跳繩的人不妨試試。
9、冬泳
在天氣比較寒冷的`時候,有些朋友可能會在室外水域或者是自然水溫下來游泳,水溫比較低的話,會給人一種強烈的冷刺激感。
10、滑冰
項目在進行的時候,是利用冰刀在冰上進行滑行。
11、滑雪
項目在進行時需要滑雪仗和滑雪板。此外還有冰球、冰壺、雪車等。
適合在冬天進行的運動2
一、冬天最佳的運動方式
1、滑冰
滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
2、自行車
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
3、慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
4、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
5、排球
這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
二、冬天運動的好處
1、強化呼吸系統
經常參加體育鍛煉的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助於改善心肺循環,並可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。降低氧的消耗量,減少單位時間呼吸運動所消耗的能量,滿足機體對氧的需要。
2、增強抵抗力
體育鍛煉大多在室外舉行,人體會受到冷空氣的刺激,人體造血機能也發生變化,血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助於預防感冒、氣管炎等疾病。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個道理。
3、讓人更加靈敏
長期呆在有空調或暖氣的室內,會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體,由於大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。而且冬季鍛鍊還可以加快血液循環,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
4、暖身
冬季進行體育鍛煉,由於肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的禦寒能力。冬季鍛鍊還可以加快血液循環,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
5、有助骨骼生長
冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助於骨骼的生長髮育,尤其對正在長身體的中學生來說更爲重要。據調查,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
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