正確掌握科學的健身方法
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正確掌握科學的健身方法,健身對每個人來說都是有很多好處的,在日常生活中,很多人都喜歡通過健身的方式來鍛鍊身體,下面小編分享正確掌握科學的健身方法,一起來看下吧。
正確掌握科學的健身方法1
1、突然心血來潮,瘋狂鍛鍊一把,弄得自己精疲力竭。
這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說,還是從鍛鍊的結果來說,這種狂風暴雨式的鍛鍊,只會起一些負面的作用。或者使肌肉拉傷,讓人渾身痠痛;或者由於強度過大,使人產生疲勞感。
對症下藥:體育鍛煉貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體各個部位做針對性練習。久而久之,你身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強。逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣,有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
2、初次到健身房,什麼器械都要一一做遍,才感覺自己是得到鍛鍊了。
這是一般新手習慣犯的錯誤。有些人因此被嚇得不敢再去了。其實,即使是健身房的老客戶,也完全沒有必要在一次鍛鍊裏,把器械一個不落地做過去。一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛鍊的話,就會給身體增加一定的負擔。
對症下藥:靜下心來,把你最想鍛鍊的部位告訴健身指導員,讓他爲你安排適宜的鍛鍊項目,來一步一步實現你的健美健身計劃吧。
3、運動只持續三五分鐘,最多也不超過十分鐘。
很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果你的任何一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話,當然,中間有稍微的停頓是允許的(比如說,你跳繩過程中出了錯,那換口氣,重新開始)。否則根本無法達到鍛鍊的目的。除非,你只是隨便比劃兩下。
對症下藥:改變你的`錯誤習慣。開始讓自己真正運動起來。我們提倡有氧運動。
任何一項體育鍛煉項目至少要超過二十分鐘,纔算是有氧運動。我們通過有氧運動,“吐故納新”,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗病力。
4、運動過程中,口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣,要麼口乾舌燥堅持忍着。
只要你運動過,肯定就有這樣的體會。運動過程中不科學地喝水會對胃不好。
對症下藥:只要你感覺特別口渴時,就說明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支。正確的補水方法是:口裏含一些水,緩慢嚥下。每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴症狀就好了。
正確掌握科學的健身方法2
科學健身指導不能少
誤區一、健身追求見效快
衆所周知,健身是一個循序漸進的過程,並非一朝一夕之功,而且健身不是爲了一時之需,而是長年累月都需要的生活方式。很多人在開始健身後並未馬上見到效果,就因此失去了耐心和毅力,放棄了健身。以減脂爲例,一份科學的健身計劃不可能爲你一週之內減掉很多體重,要想科學地減脂,必須堅持進行6周以上的鍛鍊,纔會看到明顯效果。
誤區二、健身一定要吃苦
很多人都認爲健身是一項非常苦的差事,如果不能吃苦,就很難達到預期效果。其實,健身是一種好的生活方式,它的目的是讓我們每個人生活得更健康,所以在日常鍛鍊中並非要讓自己感覺痛苦,根據自己的實際情況,選擇適合自己的健身方式,逐步加大運動量和難度,最終到達好的效果。所以切記健身並非要先苦,而是能一直很甜地讓自己體會到快樂。
誤區三、只要健身不忌口
健身能讓自己的身體素質越來越好,很多人也因此認爲,不管平時我們吃什麼,只要堅持健身,都能讓身體更加健康。事實上,健康的飲食習慣對我們來說也同樣重要。只有生活方式全面健康,纔能有一個全面健康的身體。
誤區四、爲了健身而健身
我們爲什麼要健身?無非是想擁有健康的體魄,能更好地生活。很多人在生活中卻是爲了健身而健身,比如明明自己覺得跑步很無聊,但爲了健身,偏偏選擇去跑步,最後的結果往往是堅持不了多久。實際上,我們需要根據個人的愛好選擇適合自己的健身方式,如果你熱愛打乒乓球,就將打乒乓球作爲你健身的主要方式;如果你熱愛爬山,可以根據自己情況制定爬山計劃。只有讓自己愛好成爲健身的方式,才能很好地堅持下去。
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