堅持快速走路走掉多種疾病
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堅持快速走路走掉多種疾病,如果你沒有充足的時間進行運動,但是又想要保持健康,快速走路就是一個不錯的選擇!下面小標爲大家分享堅持快速走路走掉多種疾病的好處。
堅持快速走路走掉多種疾病1
1、頸椎病
那些經常坐着的人,是比較容易得頸椎病的,而走路的時候,頸部、肩部肌肉可以同時運動起來,有助於緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不適,對改善頸椎病有很好的效果。
2、便祕
那些便祕的人,消化功能多數都是比較差的,簡單來說,就是腸胃蠕動的速度很慢,這樣宿便會在腸道里堆積,形成便祕,而走路可以加快身體代謝的速度,促進胃部的消化能力,加快腸道蠕動的速度,所以,如果每天可以堅持走路半小時到一小時,可以大大減少便祕的發生情況。
3、肥胖
快速走路可以大量消耗卡路里,還可以提升新陳代謝的速度,這樣食物轉變成的脂肪就會變少,從而避免肥胖的發生。
4、高血壓
發生高血壓後,血管壁會失去彈性,變得粗糙,破損,這樣一些脂質就很容易粘附在上面,堵塞血管,而心臟爲了維持機體的正常運轉,又會繼續輸送血液,這樣很容易發生血管破裂或徹底堵死,造成中風、心肌梗死等疾病,而如果每天可以堅持走路一個小時,可以促進血液循環,清除學管理附着的脂質,減少疾病風險。
5、倒着走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷後,通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出,倒走其實是一種很好的運動方法。
倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
但是提醒,老年人身體機能退化,平衡能力下降,在倒走時,由於看不到後方路況,很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外,老年人腿腳不靈便,倒走不可能走太快,所以運動強度很小,對於心肺功能的鍛鍊作用很小,從健身效果來說很不經濟。因此,老人儘量不要倒走。
建議喜歡倒走的人,儘量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以採用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
6、邊拍邊走呼吸暢
走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左後腰,一邊前進,一邊拍。這種走路方式可以鍛鍊肺部,有助於呼吸通暢。行走時,要保持身體直立,眼睛向前看。
7、甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高擡頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離爲宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80~90步爲宜。
怎樣走路科學,養生效果更好?
1、想要通過走路達到養生的目的,必須要長期堅持,一週至少三次,一次至少在三十分鐘以上。
2、走路的時候,要選擇適合自己的步行速度,一般只有快速走路纔可以達到鍛鍊的目的,但是因爲每個人的體質等情況是不一樣的,所以具體的速度不可以一概而論,一般以不侷促,呼吸均勻爲宜,如果走路走太快,感覺呼吸有點急促或者困難,那就要及時調整步速。給大家一個參考:60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速,適用於保健;100~120步/分鐘的,減重健體更有效。
3、走路的姿勢不同,起到的養生目的不同,比如一字步走路可以預防便祕,因爲這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。或者倒着走可以緩解腰痠背痛,因爲倒走可以鍛鍊腰部和背部肌肉,促進血液循環,運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛;有助於強化脊柱核心肌羣,穩定脊柱,減少腰背痛,但是要注意安全,避免摔倒。所以大家可以根據自己的需求,選擇合適自己的走路姿勢。
堅持快速走路走掉多種疾病2
5種快速燃脂的'走路方式
動作1:手握啞鈴走
鍛鍊部位:肩部、上臂
能量消耗:6.0卡/分鐘
地點:地勢平坦的廣場、街道
北歐式健走雖然是最標準的走法,但是大部分人不可能像老外一樣,手拿兩根手杖去徒步上班。因此,方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成爲了手杖的替代品,不但可以保持身體的平衡性,而且還在健走的同時鍛鍊了上肢的肌肉,在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
動作2:上坡蹣跚走
鍛鍊部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
能量消耗:2.7卡/分鐘
地點:山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉羣的耐久力和膝部關節彈力,在行走過程中,上身微微向前傾斜,與地面保持一定的角度,兩臂不許有過大的擺動,最好不要藉助外力行走,以免傷害關節,尤其是手不要扶膝蓋,腳尖先着地,腳的行進方向也不可向內側或外側移動,而是朝向前方。
動作3:下坡漫步走
鍛鍊部位:腰部肌肉
能量消耗:2.0卡/分鐘
地點:山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對自身形體控制能力的訓練,在下坡的過程中,身體要稍微向後傾斜,這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當的擺動,爲的是增加協調性,腳的方向也不可向內或向外,以免形成內八字或外八字。
動作4:平地甩手走
鍛鍊部位:肘關節、腕關節
能量消耗:7.9卡/分鐘
地點:地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊,是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微擡,眼睛平視前方,肩膀放鬆下垂,胸部挺起,兩手臂在行進過程中前後大幅擺動,用腳跟着地,在前行過程中腳尖離地腳掌着地,並且別讓腳向內或向外移動。
動作5:揹包(雙肩揹包)走
鍛鍊部位:背部肌肉 胸部肌肉
能量消耗:5.6卡/分鐘
地點:地勢平坦的廣場、街道
揹包走鍛鍊對背部肌肉和胸部肌肉的效果最爲明顯,在行走過程中揹包重量最好在2到3公斤左右,上體一定保持直立,不可駝背含胸,兩臂可扶住書包的揹帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大,以免扭傷背部的肌肉,用腳掌着地的方法行走。
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