孕期可以做哪些運動保持身材
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孕期可以做哪些運動保持身材,懷孕期間,準媽媽們不僅要注意營養膳食,還要注意適當的運動。運動不僅可以控制體重,還是一種很好的胎教。下面分享孕期可以做哪些運動保持身材。
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1、收臀快步走
快步走的時候刻意提臀,這樣走起路來能夠加速的燃燒脂肪,邁開的步子也要大一些。這樣的快步走瘦身運動非常適合孕期媽媽們。
2、有氧運動
有氧運動可以增強人的心肺能力,加快血液循環;鍛鍊準媽媽的身體,讓準媽媽在生產的時候有足夠的體力。快步走和慢跑最好,這兩個比較簡單,適合孕期媽媽。
3、游泳
游泳也是有氧運動的一種,而且對準媽媽更合適,不過由於條件的限制,平時能夠有條件游泳的機會不多。像一些泳池、公共遊泳館,人多存在衛生安全隱患,還是儘量不要去了。
4、孕期瑜伽
孕期進行瑜伽訓練可以保持肌肉的韌性,讓身體更加靈活,關節承受能力加強。不過要在專業的孕期瑜伽教練指導下進行,動作不要太難。
5、力量訓練
力量訓練可以增加肌肉強度,加快新陳代謝;孕期保持一定的力量訓練,可以有效的控制自己的身體體重。但也需要在專業教練指導下進行纔可以。
孕期可以做哪些運動保持身材2
首先,孕媽們在運動前要諮詢醫生。詢問這些運動計劃對胎兒是都安全。需要注意的是,貧血、心臟病、哮喘或者是慢性肺病會影響孕媽們的運動計劃的制定。
第二,孕媽們在運動時要身着合適的衣物。要穿着較爲寬鬆的衣物,最好是有彈性的'。而且,孕媽在運動前不能吃的太飽。在身體逐漸暖和後,適當的去減少衣服。
第三,如果是剛開始運動的孕媽們,要遵循循序漸進的原則。不要一開始就做有難度的運動,可以跳跳舞、散散步、逛逛公園,這些都屬於運動。等到慢慢的習慣了,再做一些有難度的健身運動。
第四,要懂得自己的極限。如果說一項運動,對於孕期的你來說太過費力,那麼這項運動對於你腹中的胎兒來講也是費力的。這時,孕媽們應該清楚的知道,自己什麼時候該休息了,這樣才能保證胎兒的安全。
第五,隨着胎兒的增長,孕媽們運動的速度應該越來越慢。因爲越是到孕晚期的時候,就更應該好好的保護胎兒。不僅要減緩運動的速度,更要降低運動的強度,以免胎兒受到刺激。
第六,孕期運動時不要過度刺激關節部位。因爲孕期受激素的影響,孕媽們的韌帶會變的鬆弛,關節之間的鏈接就不穩固。所以,要避免那些過度伸展,或是過度彎曲的運動。
第七,不要做一些過度刺激的運動。過度刺激的運動會影響到胎兒,造成胎兒的不穩定,甚至會造成早產、流產等危險情況。
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1、孕早期(1-3個月),這個時期的孕媽媽,孕期反應會比較強烈,精神不濟,嗜睡。此時要選擇一些慢運動:散步、慢跑等。
散步,孕早期最佳運動之一,建議孕媽媽選擇在太陽已經但又不是很強烈的時間進行散步。散步的時間大約每次30分鐘左右,時間太久,會感到疲憊,結合自身的條件量力而行。
2、孕中期(4-7個月),這個時期的孕媽媽,各種反應逐漸減輕,人也會感覺舒服很多。中期是相對比較穩定的時期,孕媽媽選擇的運動也增加了不少,可以適當的進行一些鍛鍊:游泳、瑜伽、孕婦操等。
3、游泳,孕期最佳、最安全的鍛鍊方式之一。游泳不僅可以增強孕婦的心肺功能,消除浮腫,還可以改善孕婦的情緒;減輕孕期反應,保持好的體型。
4、瑜伽,孕媽媽練習瑜伽,可以改善血液循環,緩解身體的不適。保持平和的心態,增強身體的平衡感。
5、孕婦保健操,動作輕柔,運動量不是很大,安全性高,對順產和產後的恢復是很有幫助的。
6、孕晚期(8-10個月),臨近預產期了,孕媽媽們此時的體重增加,身體負擔很重。這個時期運動一定要注意安全。不要久站久坐或者長時間走路。
這個時間適合做一些舒展、活動筋骨的一些慢運動;還可以適當的做一些家務活。
7、孕媽媽在後期做家務的時候,要避免登高,不適合拖地,以免地面滑而摔倒。 可以選擇整理房間,看到房間乾乾淨淨的,人的情緒也會好很多。在選擇做家務的時候還是要安全第一。
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