女人練習瑜伽的好處是什麼
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正位瑜伽,也稱順位瑜伽、歸位瑜伽,即:把身體的調整歸位,非常適合瑜伽初學者。由於把身體的結構依據重力調整,回到平衡的位置,因此這也是身體達到對稱、平衡、能量貫通的關鍵。
瑜伽後仰伸展式
從山式站立進入,雙腳併攏。吸氣,雙手往身體兩側打開平舉,手心向下。呼氣,雙臂緩慢向上舉起,手心朝向正前方,擡頭。吸氣,雙手緩慢向後找到背後牆壁,同時帶動上身後仰,兩手對稱並排,指尖朝向地面。
瑜伽風吹樹式
從山式站立開始,雙腳併攏,向上高舉雙臂的時候吸氣,然後雙手合掌,除大拇指與食指伸直之外,其餘手指交叉握拳,保持脊柱挺直,胸腔打開。
戰士三式
從山式站立開始,雙手在胸前合十,右腿向後上舉,然後身體隨着腿上舉慢慢向下至上身和右腿與地面平行。這個動作除了可以強化腿部和腰腹部肌肉,增強身體的平衡感,也能按摩腹部器官,促進身體毒素的排出,還能平靜內心,讓身材更加優美。
瑜伽下犬式變體
瑜伽下犬式變體,將下犬式改爲變體式練習,就成了一個極強的拉伸體式,能大大提高緊緻腰腹的效果,快速收緊你的小肚腩。動作練習,同樣可以從下犬式進入,吸氣,左腳向前邁到雙手之間。呼氣,左腳腳跟蹬地,左腿伸直,然後腳掌踩實地面,雙手掌壓實地面,略微彎肘。
不僅有助於身心放鬆,緩解緊張情緒和生活中的壓力,幫助身體毒素的排出,同時也可以緩解身體肌肉的痠痛,緊實全身肌肉,塑造優美身形。
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