孕期做哪些事不僅消水腫分娩都順利
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孕期做運動,好處超級多
①促進消化和吸收
對孕媽來說,隨着孕期的發展,肚子會越來越大、從而壓迫腸胃,導致腸胃蠕動變差。而孕期適當的運動會幫助消化,預防脹氣和便祕,讓孕媽的肚子更舒服。
②提高新陳代謝、減輕疲勞和水腫
孕期適當的運動可以促進血液循環,當血液循環起來,血液中的含氧量就會升高,新陳代謝就會加快。而且當血液循環得到了改善,也可以適當緩解水腫和疲勞感,
③刺激胎兒發育
上面提到,孕期運動會使血液中的含氧量升高,因爲胎兒是通過母體汲取養分的,這樣也會讓胎兒獲得更加充足的氧氣與養分,更利於胎兒的發育。
④有助於分娩
孕期運動會運用骨盆核心肌羣的力量,包括大腿內外側、前後面等下半身肌羣,讓孕媽的肌肉更具有彈性,可以避免自然生產造成的嚴重撕裂傷,有助於自然生產時正確用力。
⑤預防妊娠期糖尿病
運動可以提高腎臟的血糖利用率,可以刺激胰島素分泌來代謝多餘的糖分,所以,孕期適當的運動可以達到預防和治療妊娠期糖尿病的作用。
⑥控制體重、預防妊娠紋
妊娠紋產生的主要原因是皮膚的膠原組織與彈性纖維破裂損壞,適當的孕期運動會燃燒脂肪,降低體重增加的速度,避免短時間快速發胖,讓皮膚更有彈性,從而減少妊娠紋的生成。
⑦改善睡眠、增強抵抗力
很多孕媽在懷孕後容易出現睡眠質量不佳的問題,這時候適當的運動可以改善睡眠。再加上運動可以促進血液循環,提升新陳代謝,能幫助孕媽提高免疫力。
⑧保持心情愉悅
孕媽在運動的時候,大腦會釋放出腦內啡物質,讓孕媽的心情更加放鬆和愉快。同時,運動不但能緩解壓力,還可以預防產後抑鬱,可以說是一舉多得了。
這些孕媽不宜做運動孕期每個階段運動不同
1.孕前期(1-3個月)適合慢運動
這個時期胚胎正處於發育階段,很可能由於動作的不當使得子宮受到震動,從而造成流產。所以要儘量選擇慢一些的運動,散步是比較適合孕早期孕媽的一種運動。
2.孕中期(4-7個月)適合輕運動
懷孕4個月,早孕反應結束,妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可以緩衝外界的刺激,使胎兒得到有效的保護。所以,孕中期可適當進行體育鍛煉,游泳、孕婦操、慢跳舞都是可以進行的運動項目。
3.孕晚期(8-10個月)適合緩運動
臨近預產期的孕媽們,隨着體重的增加,身體負擔越來越重,這時候運動就一定要注意安全。控制運動強度很重要,時間以30-40分鐘左右爲宜。不要久站、久坐、或者長時間的走路,這個階段運動的主要目的是舒展與活絡筋骨。
這9種運動超適合用孕媽
一、孕婦操
隨着胎兒逐漸增大,孕媽的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大,而孕婦操的設計主要就是增強孕媽腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促進血液循環,使骨盆關節更柔韌,肌肉更有彈性,有利於自然分娩。需要注意的是,有過兩次以上自然流產史,或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕媽,以及宮頸鬆弛的孕媽,都不宜做孕婦操,因爲這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。
二、孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種爲孕媽量身定製的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單。孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力、增強身體的平衡感、有效控制荷爾蒙分泌的腺體、加速血液循環、還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產,還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢,但是都應以個人的需要和舒適度爲準。
三、散步
散步是孕期最安全的運動方式。它能夠增強孕婦的心血管功能,因此在懷孕之後一定要多散步。散步還可以幫助消化,增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆,骨盆韌帶也會變得鬆弛,有助於胎兒的分娩。
四、下蹲運動
孕婦運動的基礎一定是一些緩慢的舒展運動。比如下蹲運動。下蹲這項運動可能看起來不太優雅,但這是一個歷史悠久的分娩準備運動,下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量,並幫助打開骨盆。
五、啞鈴運動
可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴,一邊雙臂託舉,一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力、加強身體控制、還可以增強腹肌收縮功能、腰部肌肉的柔軟性,幫助順產。
六、骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產。具體方式爲:手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在牀上,要設法保持背部平直。吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆。保持5秒,然後呼氣。隨着呼吸的節奏,重複數次。
七、游泳運動
游泳可以鍛鍊大肌肉羣(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的孕媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。孕媽在游泳的時候一定要在水比較淺、水質乾淨的游泳池內進行。
八、上下樓梯
平常可以做上下樓梯的運動,不要着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候,上下樓梯特別有助於順產。
九、簡單的家務活
雖然懷孕了,但我們也沒有嬌氣到什麼都不能幹了,一些簡單的家務活還是能做的。比如:掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。但是那些重的體力活就不要乾了,比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等。
這些運動注意事項要謹記
-注意安全,防止跌傷
孕晚期的孕媽一定要非常的小心,特別是在運動的時候,孕婦的身體笨重,現在是夏天還好,等到冬天天寒地凍時就儘量不要外出了。如果必須要外出運動的話,一定要穿防滑的鞋子,儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。
-多做室內運動
不少近期剛懷孕的孕媽,孕晚期都會和冬天撞上。很多人到了冬天就會犯懶,更別說肚子裏懷着寶寶的孕媽了。建議不要因爲天氣停止運動,可以選擇在家中做一些室內運動,安全也高效。
-嚴防傳染疾病
孕媽媽的抵抗力較弱,在換季的時候很容易引起感冒或者是呼吸道的疾病,甚至患上病毒性的傳染病。建議儘量少去人多的地方運動,以及公共場合,可以在家,或者是人少的地方運動。
-及時增減衣物
運動的時候出汗很熱,但停下了來體溫就會快速下降,在運動過程中應根據體感變化及時增減衣物,以免感冒。
-切勿劇烈運動
孕媽在運動的時候,要慢慢開始,緩和地進行,最後慢慢平靜結束。必要的時候要時不時地停下來休息一下,避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動,以免導致早產等問題。如果感到不舒服,氣短和勞累,必須要立即停下來休息,等到舒適的時候再繼續運動。
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