400米搶道規則
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400米搶道規則,400米是一種常見的田徑短跑項目,通常它是短跑中距離最長的,介於短跑和中長跑之間,是徑賽中公認的最難練的項目。下面來看看400米搶道規則的相關內容。
400米搶道規則1
根據田徑競賽規則2016版,第三部分160條4的規定:400米及400 米以下各項徑賽,每位運動員應占有1條分道,分道寬應爲122釐米加減1釐米,包括右側的分道線。分道線爲寬50毫米的白線,所有分道寬應相同。應按上述第2款的規定測量第一分道的長度,其他分道的長度應在其內側分道線外沿以外20釐米處進行測量。這裏規定了400米項目必須分道跑規則163條3(A)在分道跑的比賽中,運動員應自始至終在自己的分道內跑進。此規則也適用於部分分道跑項目。
400米跑步技巧
一、起跑要啓動起來,將前五十米進行提速,當自身速度起來後要順着這個速度很自然,很放鬆的地去通過前150米,也就是第一個彎道的100米,以及後面直道的50米,當然在此中間不能讓速度下滑。
二、彎道跑,400米總共有兩個彎道,每個彎道100米,彎道其實是短跑項目的一個障礙,但是要學會克服它一點都不難,有的人速度太快,跑彎道不會克服離心力,就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力,體力也消耗。如何客服呢,其實很簡單,學會去順着它的離心力完成100米的跑到,說個小技巧,不論是哪個彎道,都要左胳膊擺臂幅度小,右胳膊擺臂幅度大,頭略微傾向於彎道內部,順着這個力度完成彎道跑。
三、衝刺,最後的250米最重要,直道前五十米給自己提速,當到達200米起點時速度應該已經上來了,這個最後的200米拼的就是耐力速度,學會把控重心前傾,胳膊的大幅度擺臂,腿部膝蓋的上提,步伐的放大,都是最後壓線的動作,都是一套連貫的動作。
400米搶道規則2
400米長跑呼吸技巧
每次跑步肋骨底部位置會痛是因爲呼吸不規則引起的岔氣現象,和肺活量的大小沒有關係,主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關,長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準備活動,尤其做好膝關節的熱身,避免因跑步對膝關節造成的.損傷。
00米跑的過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,爲了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。極點”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時,由於氧氣的供應落後於身體的需要,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之爲極點”。這是中長跑中的正常現象。當“極點”出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
400米搶道規則3
400米跑步訓練
400米是一項富有挑戰性的比賽項目,在整個過程中,人容易處於無氧狀態,所以,爲避免難受,應掌握正確的呼吸方法。另外,平時還要勤加訓練,不斷提升速度。以下是400米的訓練方法,速mark:
途中跑技術訓練
兩腳前後開立,重心在前腳,原地前後擺臂練習。等擺臂技術提升後,再進行反覆跑練習,要求跑時動作放鬆、協調。
彎道跑技術練習
圍繞一個圓圈跑,先慢跑,然後中等速度跑,最後快跑,在跑的過程中,體會速度加快,身體傾斜所獲得的效果。需注意的是,速度越快,身體傾斜幅度越大。
加速跑技術練習
在最後衝刺階段,需要加速跑,所以,平時練習時,可以進行這一訓練。訓練時,保持身體前傾,調整好步伐,擺動手臂,利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進,快到終點時,逐步放慢速度,以防突然停止對身體造成不必要的傷害。
400米跑技巧
1、剛一起跑就是個彎道,這段時間是個勻加速過程,速度從零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了彎道是直道,在這100米的過程中儘量保持住你在出第一個彎道時的速度,在這過程中千萬要注意節奏,要是勻速跑完這100米。
3、第二個彎道,這時的體力已經明顯下降,在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度,堅持!
4、最後的100米,體力已經快消耗完了,這時候必須將手臂打幅度的擺動起來,手臂的擺動會帶動腿一起跑,儘量大步,堅持保持呼吸節奏。(我練過400的專項,成績還將就。
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