400米規則
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400米規則,400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目,通常它是短跑中距離最長的。標準的室外跑道上,400米正好是繞跑道一週的長度。每種運動都有相關的規則,400米規則是什麼?
400米規則1
400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目,在標準的室外跑道上,400米正好是繞跑道一週的長度。運動員從錯列的的起跑線出發,並在全程中都分道賽跑。
400米不是全速跑完全程,而是要合理的分配你的體能,一般都是在最後一個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺,而直道是一個保持出彎速度能力的最好體現。
400米賽跑技巧:
首先,應該合理地分配你的體能,按照劃分每個階段的標準,用什麼速度來做什麼階段,只有這樣,才能合理地完成400米。在第一個彎道上以全速開始,在彎道上稍微減速,在第一個直道上以95%的力量跑,以高重心大步,走出彎道後稍微增加步頻和步幅長度,以提高速度而不浪費體力。
第二個彎轉加快步頻。彎腰一半後,全速跑至衝刺開始。在最困難的時刻,磨牙堅持大步,重心稍微降低。出曲線後,強加速度提前,弱加速度晚90%。重心整體向內側傾斜。擺臂內側範圍小,外側範圍大,起跑線沿切線方向。
400米規則2
在國際賽事中,所有400米或以下的徑賽項目,必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘預備’口令之後,參賽者應馬上完成有關動作,任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作,則屬起跑犯規。除此以外,在‘各就位’後,以聲音或動作擾亂他人,得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作,亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者,發令員應予以警告,再犯則取消其參賽資格(此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽)。
400米以上的競賽項目,口令只有‘各就位’,當所有參賽者均準備妥當及靜止後,便可鳴槍開始比賽。
在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中,參賽者不得越出其指定之賽道,否則會被取消資格。在任何徑賽項目中,若衝撞、突然切入或阻礙其他參賽者,亦會被取消資格。反過來說,若任何參賽者被推或迫離指定之賽道,只要未獲得實際利益,不必取消其參賽資格。同樣情況,任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側,只要沒有得益及未有阻礙他人,亦不算犯規。
400米規則3
第一個100米
起跑100米,出去就要把速度加起,身體慢慢擡起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的`百分之九十。
第二個100米
直道100米,這裏是很關鍵的,承上啓下的作用,跑好了就成功了。這100米要放鬆點,這裏的鬆是肌肉放鬆,而不是速度減下來。因爲前100米帶起速度了,所以這100米只要跑鬆點,其實速度依然沒變,也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累,不緊。
第三個100米
彎道100米,由於直道100米比較鬆,進入彎道後就要馬上加點起來,過了弧頂後,再肌肉放鬆10米左右,因爲肌肉長時間發緊,會影響最後100米的衝刺,所以這裏要肌肉放鬆10米,再加速。
第四個100米
最後100米,此時差不多都感覺疲累,肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼,如果前面300米跑得好,這裏拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累,動作技術是要儘量保持不變。
初學者,往往最後的100米是最難突破的瓶頸,要想突破這個瓶頸,除了刻苦訓練以外,還要掌握良好的技術。
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