如何曬太陽健康
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如何曬太陽健康,我們都知道曬太陽對我們的身體是有一定的好處的,尤其是對小孩子來說,多曬太陽帶來的好處也有很多,但是曬太陽也是有方法的,以下了解如何曬太陽健康。
如何曬太陽健康1
1、要把握曬太陽的好時機
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽了。
第一,上午6點到10點,這個時候紅外線佔上風,紫外線偏低,人會感覺到溫暖,還可以起到活血化瘀的作用。
第二,下午4點到5點,這個時候正值紫外線中a光束佔上風,能促進腸道里鈣和磷的吸收,這樣有利於增強體質,同時促進骨骼正常鈣化。
健康人最好每天堅持曬太陽30至60分鐘哦,有益健康。
2、不要穿太多曬太陽
冬天,很多媽媽會給寶寶穿太厚,像球一樣,這樣就很難達到曬太陽的目的。因爲冬天太陽中紫外線相對較弱,如果穿太厚,紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以儘量不要穿太多,而且最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服,這樣對皮膚也好。
曬太陽時,還可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因爲年齡特別小的寶寶,毛髮比較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽檐的帽子還可以保護寶寶的眼睛。
3、太陽曬久了容易傷皮膚
曬太陽的時間不用太久,半個小時左右足夠了,或者曬一會兒太陽,到樹下涼會兒,然後再曬,特別注意的是太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚哦。
4、去空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽
冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽。但是隔着玻璃曬太陽能補鈣嗎?中醫專家指出,隔着玻璃曬太陽,基本沒什麼效果。因爲玻璃會吸收發揮作用的紫外線。專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
5、紅色衣服是曬太陽最好的裝備
專家表示,冬天曬太陽最好選擇紅顏色的衣服,因爲紅色的輻射波能迅速“吞”掉殺傷力很強的短波紫外線,有益健康哦~
6、多曬手腳、腿部和背部
怕臉曬黑的人可以把手腳伸出去直接曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。同時,曬手腳還可以去寒氣,利關節,曬後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
7、不要在曬太陽前後沐浴
因爲洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以,特別注意的是:媽媽們帶寶寶曬太陽的前後,不要給寶寶洗澡,以免影響寶寶對鈣的吸收。
8、吃太飽不要曬太陽
有人認爲,吃飽後曬太陽可促營養吸收,這是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、冬天也要避免陽光直射
雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”,但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子,遮擋照射眼部的光線。
10、曬完太陽別忘記加衣服
寶寶曬太陽後,身體可能會變得有點熱,有些家長會因此不給孩子加衣服。實際上,陽光下毛孔是打開的,回到陰冷的室內容易吸收潮氣,導致感冒。小編溫馨提示:除非你的居室環境很暖和,否則千萬要記得加衣服哦。
11、曬太陽後要及時補充流失的水份
曬太陽時寶寶因爲流汗運動等原因會損失一部分水分,所以曬完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。同時,應該及時給寶寶洗臉並塗上潤膚露,避免寶寶皮膚過於乾燥而出現皮膚問題。
12、享受好陽光不要急着進房間
由於室外光線較強而屋內相對較弱,眼睛一時間難以適應,會出現眼花看不清的現象。爲了防止眼睛昏花,最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處,再動身進入室內。
如何曬太陽健康2
曬太陽的好處
調補陽氣
初春的陽光比寒冬要“溫柔”許多,曬太陽使得陽光照射到頭頂,頭爲諸陽之首,是陽氣聚集的地方,特別是其中的百會穴,更是能聚攏陽氣,進而能通暢經脈,通過曬太陽能調補陽氣,讓體內陽氣更充沛。
調節氣血
曬太陽時可不僅僅是曬頭部,對於我們的背部也會照射到,我們的後背是前胸的折射,這裏的經脈、穴位能起到調理臟腑氣血的作用。
當然不要刻意的掀起衣服,露出後背,把背部朝向陽光即可。同時,在進行曬太陽的時候,可以搭配一些運動,例如老年人可以進行太極。
提高免疫力
在中醫看來,通過曬太陽能起到採日精的目的,就是通過採集陽光進行生髮陽氣。而終的目的,是提高免疫力。
讓血管更健康
血管的健康與否,對身體有影響,要是血管中血液流通不暢,可能會出現身體寒冷。相反在陽光的照射下,會讓血液流通加快。同時,通過曬太陽,還能促進維生素D更加活躍,這樣能避免血管發生炎症,對血管健康更有效。
避免黃疸
新生兒在剛出生後,醫生會進行黃疸測量,有些黃疸高的新生兒,醫生會建議曬曬太陽,能幫助降低黃疸,當然不是胡亂曬的,可以隔着玻璃曬一下,好要避免太陽燈照射,時間也不宜過長。
緩解情緒
相比陰天、雨天,陽光燦爛的日子無疑是好的,在陽光的照射下,身體的腎上腺素、甲狀腺素、性腺素會分泌更多的物質,這樣能有效改善低落的情緒,對抑制精神壓抑也是好的,從而大大緩解不良情緒。
什麼時候曬太陽好?
很多人會說日光浴是陽光盛的時候,因此中午好。其實並非這樣,就保健來說,在早上六點到十點,這個時候曬太陽好,此時的紅外線較強、紫外線較弱,陽光並不強烈,剛好適合身體慢慢的代謝。
另外,在下午四點到五點,這個時候也可以多曬太陽,能使得紫外線中的A光束,促使維生素D進行儲備,對促進腸道健康、增強免疫力非常好。
一定不要在紫外線強的時候曬太陽,那樣只會傷身,而不會保健。
應該曬多久?
曬太陽的時候,很多人還會想着應該曬多久?其實這樣的時間需要和季節、人羣來判斷。如果是剛出生的新生兒,一般每天在半個小時即可,曬多了也不好。在初春,此時的陽光並不強烈,成年人可以在陽光下運動。而到了夏天,好在樹蔭下曬太陽,這樣會更好一點。
看似不起眼的曬太陽,其實對健康有影響,希望大家多注意,通過正確科學曬太陽,才能維持健康。
如何曬太陽健康3
曬太陽補鈣 秋季寶寶怎麼曬
一天曬一小時,維D就足夠
維生素D缺乏性佝僂病是嬰幼兒期常見的營養缺乏症,一般人以爲佝僂病是“缺鈣”,這是錯誤的`,應爲缺乏維生素D。嬰幼兒期生長髮育旺盛,骨骼的生長髮育迅速,需要足量的維生素D才能維持正常的骨骼發育,當維生素D缺乏時,即可引起本病。
研究發現,將嬰兒每天曬太陽1小時,可產生400國際單位維生素D,就已經能滿足嬰兒每天對維生素D的全部需要了。看來,陽光是最好的維生素D“活化劑”,孩子滿月後,家長即可常抱孩子出戶外曬太陽。
怎麼曬太陽更補呢?
1、6~8點,9~10點,16~17點,想曬隨時曬
秋冬季臭氧層出現季節性薄弱,太陽光中的紫外線加強,因此要注意選擇曬太陽的時段。有三個時間段比較適合曬太陽:第一階段爲上午6~8時,這時的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峯,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫熱作用,可使身體發熱,促進血液循環和新陳代謝;
第二、三階段分別是上午9~10時,和下午4~5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,增強體質,有利於促進骨骼正常鈣化。
2、戴頂帶沿帽,爲眼睛防曬
每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定,要循序漸進,可由十幾分鍾逐漸增加至1~2小時爲宜,或每次15~30分鐘,每天數次。也可曬一會兒、到蔭涼處休息一會兒。此外,給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子還是有必要的,能保護視網膜,特別是年齡特別小的寶寶,毛髮較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對陽光中紫外線抵抗能力較差。
3、要曬太陽就別“防曬”
有的媽媽怕寶寶感冒,給孩子戴着帽子、手套和口罩,殊不知這樣曬太陽很難達到目的。給寶寶曬太陽應根據當時的氣溫條件,儘可能地暴露皮膚。曬太陽時要注意摘掉圍巾和手套,儘量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。
寶寶補鈣食譜
1、絲瓜蝦皮豬肝湯
原料:絲瓜250克,蝦皮30克,豬肝50克,蔥花、薑絲各適量,食油少許。
DIY:1、將絲瓜去外棱,洗淨,剝兩半,切成段,再去瓜瓤;豬肝洗淨切片;蝦皮用水浸泡;2、起油鍋,入薑絲、蔥花炒香,再入豬肝,略炒,倒入蝦皮和適量清水,燒沸後投入絲瓜,再煮燉3~5分鐘即成。
特點:味道鮮美,嬰幼兒愛吃。對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用,可防治佝僂病,並有利牙齒髮育。
2、蝦皮炒菠菜
原料:蝦皮10克,菠菜400克,植物油25克,蔥、鹽適量。
DIY:1、將菠菜擇洗乾淨,切成3釐米長的段;幹蝦皮用溫水稍泡,洗淨;2、將炒鍋置於火上,放入油,待油熱後放入蔥花及蝦皮略煸炒;3、將菠菜放入,一同煸炒幾下,再放入食鹽等,炒勻即可。
特點:此食譜含鈣336、3毫克,適合於1~3歲的寶寶食用。絲瓜蝦皮豬肝湯蝦皮中含鈣豐富,每百克中含量高達2000毫克;豬肝含豐富的維生素D,可促進鈣的吸收;絲瓜性涼有通絡作用。合用可起到通絡行血、補鈣強骨之功效。
3、胡蘿蔔排骨湯
原料:胡蘿蔔、豬排骨各250~300克,生薑2片,料酒、鹽、蔥、味精各適量。DIY:1、將胡蘿蔔、豬排骨洗淨,切成塊;2、將鍋置中火上,加水適量。放入胡蘿蔔塊、排骨塊,燉約2小時;3、將出鍋時,調入料酒、鹽、姜、蔥,再煮20分鐘即成。4、可因寶寶的喜好添加其他作料,如加入米醋,湯中鈣質更易被吸收。
特點:豬骨肉香,胡蘿蔔爛,吃肉喝湯均鮮香適口。對行動遲緩的寶寶、筋骨發育欠佳的寶寶都有療效。
溫馨提示:秋季是寶寶補鈣的黃金期,除了多曬太陽外,爸爸媽媽更要注意給寶寶補充營養,特別是成長髮育不可缺少的鈣。
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