治療失眠的穴位按摩方法
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治療失眠的穴位按摩方法,在我們平時的日常生活當中,相信失眠的朋友們是比較多的,然而引起失眠的原因也有很多種,實際上失眠會我們帶來非常嚴重的影響,下面分享治療失眠的穴位按摩方法。
治療失眠的穴位按摩方法1
中醫認爲,形成失眠的原因很多,思慮勞倦,內傷心脾,陽不交陰,心腎不交,肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。
綜合而言,不寐與心、脾、肝、腎的關係最爲密切,臨牀辨證應分清虛實,虛者多表現爲寐而不酣、易醒;實者則表現爲較難入睡、寐而夢多、甚至徹夜難眠。
按辨證論治的原則,治療應補虛瀉實,調整陰陽。除了服用合適的中藥治療,穴位按摩也是很有效的方法,而且不論虛實之證均可使用,簡單方便,療效顯著。
以下介紹3個常用穴位:
1、安眠穴
安眠穴是一個常用的經外奇穴,位於項部,當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風,寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。
2、 神門穴
神門穴是手少陰心經的原穴,乃心經原氣留止的部位,位於掌側腕橫紋的尺側,當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶,能養心安神,爲治療失眠的主要穴位。
3、 三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經的穴位,位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用,精血得以統攝於脾,受藏於肝,內養於腎,心氣下交,則神志安寧。
這些穴位按摩就可以很好的改善人們的睡眠,讓人們的睡眠效果達到最好,睡眠對人的影響是很大的,作用也很大,所以說睡眠的時間比要充足,如果有失眠的現象,那麼就給自己趕緊選用這些穴位按摩的方法來對症的治療,當改善失眠這個疾病的時候也要記得養成良好的習慣,晚上睡覺之前不能吃太多了,這樣就會引起失眠的現象。
1、簡易坐調息
簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。
功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。
2、坐姿側伸展
自然地坐下,輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接着,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
功效:放鬆腰和肩部。
3、坐姿臂伸展
簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空。
呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微擡下頜,保持2-3個呼吸。
功效:輕鬆,儘量地伸展我們的'肩部和手臂。
4、坐姿背伸展
呈簡易坐姿。
擡高雙手在身體前側。
掌心相對交叉握住,吸氣不動。
呼氣,手臂向前推,背部往後推。
頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。
功效:放鬆背和頸部後側。
瑜伽動作治療失眠2
1、坐姿脊柱扭轉
簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放。
吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。
2、蝴蝶式
端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌。
吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。
功效:按摩內臟,使下肢更靈活。
3、天鵝睡姿
簡易坐,左腿向後伸直,儘量讓腳面膝蓋正對地板。
吸氣,挺胸擡下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方。
如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,並且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。
功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背
4、嬰兒式
跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向後坐,儘可能找腳後跟,頭和肩放鬆下沉,前額着地,保持3-5個呼吸。
功效:放鬆全身,給腦部更多氧氣,放鬆神經。
5、調息冥想
更深層的調整呼吸,放鬆身心!(可以用仰臥放鬆的睡姿代替。)
治療失眠的穴位按摩方法2
在我們平時的日常生活當中,相信失眠的朋友們是比較多的,然而引起失眠的原因也有很多種,實際上失眠會我們帶來非常嚴重的影響,下面小編給大家介紹了一些治療失眠的食療,希望對大家有幫助。那麼治療失眠的食療有哪些?日常調理失眠的方法是什麼?
一、治療失眠食療
1、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各100g,煮成湯,該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合與中老年人,長期失眠者服用。
2、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘個10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血衰弱的失眠者功效較佳。
3、三昧安神湯:酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,加水500ml煎成50ml,於睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,合用有較好的催眠作用。
4、酸棗仁湯:酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
5、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不着的人,有清心、除煩、鎮靜之效,牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。
6、安神湯:將生百合15g蒸熟,加入一個蛋黃,加200ml水攪勻,放入少許冰糖,煮沸後再加50ml的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
7、養心粥:取黨蔘35g,去子紅棗10枚,麥冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml,去渣後,與洗淨的米加水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣、補血、安神的功效,對於心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。
二、調理失眠的方法
1、調整情緒,保持樂觀心態
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期),不要將它想象得太嚴重,認爲它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
所以,當發覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,並靜靜回想些輕鬆、高興的事,以愉悅的心情持續到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因爲情緒太過於激動,還是因爲心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
3、自由聯想,平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡大海,就想象着自己在海邊輕鬆的散步,碧海藍天,迎面吹來的溫暖海風,吹拂着你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
4、深呼吸吐納
聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然後屏住呼吸5秒鐘,最後吐氣,重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽,讓大腦儘快平靜下來。
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