打羽毛球的一些訣竅

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打羽毛球的一些訣竅，羽毛球是生活中上手很快的運動，也是一項非常受關注的競技項目。而且它的好處很多，它可以很好的鍛鍊我們的視力以及調節心率。以下分享打羽毛球的一些訣竅

打羽毛球的一些訣竅1

打羽毛球的技巧

1、羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分爲下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方，球託部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

2、握拍手儘可能保持放鬆，以便大限度地發揮手腕的力量。

3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因爲打四個角落能讓對手跑遠的距離。

由後方二角打長球至對面後方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖着地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。

9、殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

10、殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是重要的，因爲只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

11、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

12、對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

13、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

打羽毛球能減肥嗎

羽毛球是有氧活動，而且屬於全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對於其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。

總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

打羽毛球的好處

1、鍛鍊眼力

打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

2、舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病有益。

3、治頸椎（肩周)病

參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要擡、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

4、排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

5、全身鍛鍊

羽毛球運動也很適合減肥人羣。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、擡頭，這樣，也使腰部、腹部的`肌肉得到了充分的鍛鍊。

6、增強友誼

通過打球、比賽不相識的都互相認識了，瞭解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

打羽毛球的一些訣竅2

羽毛球獲勝要訣

（一)技術要全面、熟練，並要有特長

無論是發球與接發球（包括高遠球、平高球、網前球)還是後場的高、吊、殺，前場的搓、推、勾、撲、挑，以及中場的接殺、平袖手擋等，加上左右前後移動的步法，都要全面掌握，並能熟練運用。

全面基本技術是基礎，不應有明顯的弱點，沒有特別薄弱的技術漏洞。在熟練掌握各項技術的基礎上，發展個人特長技術。羽毛球技術的特點是手法一致性靈活性、突變性強。

許多動作在擊球前的準備過程中是很相似的，那麼在擊球的瞬間變換動作，就可以讓對方出乎意料，被假象所迷惑，反應不及而失誤。

就個人來說，通過長期精心刻苦的訓練，是完全可能形成特長技術，也就是個人“絕招”的。例如殺劈對角的特長是與殺直線或平高直線相結合形成的；網前假動作勾對角是與網前推相結合形成的。

如果發現對方手法上有較明顯的弱點，便可以有針對性地制定應變的戰術。例如對於反拍及頭頂手法差的對手，應多采用“重複攻反手後場區”爲主的戰術，迫使對方用其弱點打球。

對於網前手法不兇、不穩、沒威脅的對手，要以攻“前場區”爲主的戰術，多打吊劈球上網前，當對方打網前球時，儘量多打“重複搓和勾球”戰術，大膽與對方鬥網前球。對於後場手法不兇，平高、殺、劈沒多大威脅的對手，要用“攻後場區”爲主的戰術，儘量多采用平高球或高遠球控制對方後場區，伺機突擊。

（二)專項身體素質好是比賽致勝的重要保證

羽毛球運動中技術與戰術特點，決定了選手要在發展的身體素質基礎上，更要突出速度、爆發力和力量耐力等專項素質。

在場上具體表現爲轉體側身和彎腰動作速度快，下肢各種步法的變換。連接、重心的交替迅速協調，上手擊球出手快，手腕、前臂及肩爆發力強等。

根據對手身體素質的優缺點可制定相應的戰術，例如對付速度慢，突擊能力較差，但耐力好的對手，首先不能跟着對方的節奏打，而應採用“快速高吊突擊進攻”爲主的戰術，破壞對方的節奏。

而對付速度快，突擊能力強，但耐心差的對手，則要盡最大努力與對手周旋，多打幾個回合，逼使對方暴露其耐心差的弱點，伺機反擊。

對付身材高大，轉體與步法不靈，但殺上網好的對手，首先要重視對方殺上網這一優點，當對方採用殺上網時，不但要能守得住，而且要以勾兩對角球來破壞其優勢，抓住其轉體與步法不靈的弱點。

（三)戰術意識好，應變能力強，才能掌握比賽主動權

戰術意識是指運動員在千變萬化的比賽過程中，能夠準確地觀察判斷比賽場上的情況，並根據實際情況隨機應變地準確地決定自己應如何行動的能力和同伴配合的能力。

運動員在訓練和比賽過程中，要學會善於動腦筋，用心計，摸規律，求實效。

要增強使用技術的目的性。明瞭在比賽中使用某種技術時應起到的作用。例如在後場獲得主動權後，想要組織一次進攻，該打平高球而不能打高遠球。

又如當對方被逼失去中心位置，要加快速度，應該採用劈吊、劈殺技術而不應採用輕吊技術。還要增強動作的預見性和判斷的準確性、敏捷性。

例如我方從後場正手去一進攻性平高球時，就要根據出球的速度、弧度和落點，以及對方移動情況，預見對方可能回去什麼球，使自己在下一動作之前已有所準備。當對方回擊時，能夠準確地判斷來球的方向和落點，及時出現在那裏，主動控制比賽局面。

羽毛球運動是較爲常見的健身運動，幾乎每家每戶都會有羽毛球運動的裝備。即使在冬季也可以進行鍛鍊。相信大家對於羽毛球技術的常識都沒有全面的瞭解，比如羽毛球吊球技術有哪些？羽毛球中場擊球技術又有哪些？今天就爲大家一一的介紹。

只要是運動，都需要掌握一定的過人技巧，才能夠幫助你順利的贏得比賽。下面就詳細講解關於羽毛球技術的常識，一起來看看吧。

羽毛球吊球技術

把對方擊來的後場高球還擊到對方的網前區的擊球法謂之吊球。它的作用是調動對方站位，以利步法組織進攻。在後場若將吊球與高球或殺球結合起來運用，就能給對方以很大的威脅。

吊球可以用正手、反手或頭頂擊球技術來完成。對於初學者來說，首先要學好正手吊球技術，然後再學頭頂吊球及反手吊球。吊球按球在空中飛行的弧線和擊球動作的不同可分劈吊（快吊)和輕吊（攔截吊)兩種。

但無論是哪種吊球方式，擊球前準備的動作都與擊高遠球時的動作一樣，要保持動作的一致性，讓對方無法判斷自己打的是什麼球。

打羽毛球的一些訣竅3

打羽毛球有哪些硬件條件呢？

1、球場

羽毛球球場爲一塊長方形場地，長13.40m，寬6.10m（單打場地寬5.18m），雙打球場對角線長14.723m，單打球場對角線長14.366m。球場各線寬均爲4cm，丈量時要從線的外沿算起。球場各條界線最好是白色、黃色或其他易於辨別的顏色。

所有場地線都是它所確定區域的組成部分。理想的羽毛球比賽場地是用彈性木材拼接而成，國際比賽已採用化學合成材料做成可移動的球場。

按國際比賽規定，羽毛球場上空12m以內，球場四周2m以內（含相鄰的兩個球場），不得有任何障礙物。球場四周的牆壁最好爲深色，同時避免風的干擾。如由於客觀條件的限制達不到上述要求，經有關部門批准，可以制定出切合實際的補充規定。

2、球網

羽毛球球網長6.10m，寬76cm，用深色優質的天然或人造纖維細繩製成。網孔爲方形，邊長在15—20mm之間，網的上沿縫有75mm寬的雙層白布，把細鋼絲繩或尼龍繩從白布夾層穿過，然後牢固地張掛在兩根網柱之間。球場中央網高1.524m，球網兩端高1.55m。球網的兩端必須與網柱繫緊，它們之間不應有缺縫。