啞鈴杆標準直徑
本文已影響4.85K人
本文已影響4.85K人
啞鈴杆標準直徑,隨着生活水平的不斷提高,人們越發重視對於身材的管理,越來越多的年輕人成了健身房的常客,而想要達到鍛鍊手臂和肩頸區域的效果,下面看看啞鈴杆標準直徑。
啞鈴桿直徑:2.1釐米
槓鈴桿直徑:2.3釐米
啞鈴片孔徑:2.5釐米
槓鈴片孔徑:2.8釐米
啞鈴,英文dumbbell,舉重和健身練習的一種輔助器材。 比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響,取名啞鈴。
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用槓鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練,促進整體的協調性。
擴展資料
標準槓鈴:由槓鈴杆(橫槓)、槓鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴,有男子槓鈴和女子槓鈴兩種,區別主要在槓鈴杆上,槓鈴片是相同標準的。男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米,
最大的槓鈴 片直徑爲0.45米,外面包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、
1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型),所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤 [ 。槓鈴片的添加規則是,內側(先加)重外側(後加)輕,也就是重的加在內側輕的加在外側。
因爲卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側,而且這種小槓鈴片每側限加一個。
健身房槓鈴空杆一般都是20kg的,也有健身房用15kg的。舉重隊正規男子槓鈴20kg,女子15kg。槓鈴空杆的重量最低的是5kg以下的,然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴,有男子槓鈴和女子槓鈴兩種,區別主要在槓鈴杆上,槓鈴片是相同標準的。男子槓鈴杆長2.20米、重20kg,女子槓鈴杆長2.15米、重15kg。
槓鈴片重量、顏色及型號:
25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)。
如果目的是增肌,初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度,每組做8到12個左右。比如30斤的槓鈴能做15次以上的推舉,那麼就可以增加重量了。
槓鈴彎舉注意事項
初練者注意力要集中在上臂屈肌上,要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12RM左右重量練,可側對鏡面,邊練邊觀察動作是否符合要求,便於糾正錯誤。
熟練後,可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌,並不斷想象它們會膨脹。一兩組練習後,它們就會充血變硬。練至極至時,可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1~2個練習。
標準槓鈴杆重量一般是15公斤或20公斤,男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤;標準槓鈴一般由槓鈴杆、槓鈴片和卡箍三部分組成。
槓鈴種類很多,不同規格槓鈴重量不同。目前市場上槓鈴杆的長度一般分爲1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四個規格;握手直徑分別是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米,握手直徑越長,安全承重越重;掛片處直徑是25毫米和 50毫米兩種規格;.自重從5千克以下到20千克不等;安全承重最低的50千克左右,最高的1200磅。
國際標準槓鈴可分爲男子槓鈴和女子槓鈴兩種,區別主要在槓鈴杆上,槓鈴片是相同標準的。男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米。槓鈴片分爲10個型號,從0.5公斤到25公斤。卡箍每個重2.5公斤。
槓鈴杆長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後,握住槓鈴,寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點,比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。
重20公斤,女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米,最大的槓鈴片直徑爲0.45米,外面包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、
顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)。
槓鈴杆重量:自身重量:最低的.5kg以下,然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的槓鈴片,槓鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉,可以曲臂上提,也可以單臂上舉,那使用槓鈴該注意什麼呢?在使用槓鈴的時候,我們應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式,
國內的槓鈴杆簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分:
1、長度:1.2,1.5,1.8,2.2(米)
2、握手直徑:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm
推薦28mm,因爲奧林匹克舉重杆就是28mm的`,但是國內目前更多的是30mm或者32mm的,目的增加安全承重,25mm的明顯是低端的縮水杆。
3、掛片處直徑:25mm 50mm
很明顯50mm比較好,25mm的是小孔槓鈴片使用,50mm是奧片,就是大片。
4、自重:最低的5kg以下,然後有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
5、安全承重:
最低的50kg左右,最高的1200磅,是正規杆,當然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特製的杆
着重介紹:國際標準的奧槓
①標準槓鈴:由槓鈴杆(橫槓)、槓鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴,有男子槓鈴和女子槓鈴兩種,區別主要在槓鈴杆上,槓鈴片是相同標準的。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤,
女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。
槓鈴桿直徑0.028米。
槓鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型),所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重2.5公斤
職場潛規則從能力到利益的標準路徑
啞鈴深蹲和槓鈴深蹲的區別
小啞鈴瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
胎兒雙頂徑標準對照表
槓鈴需要多長杆
olay小啞鈴金色和銀色有什麼區別 olay小啞鈴怎麼用
各種槓鈴杆重量
槓鈴的標準長度是多少
槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好
啞鈴可以豐胸嗎 用多重的啞鈴可以豐胸
啞鈴平板臥推標準動作 啞鈴平板臥推動作要領
舉啞鈴可以瘦手臂嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
啞鈴怎麼練腿上的肌肉 啞鈴怎麼練小腿肌肉
女生用啞鈴瘦手臂適合幾公斤 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥標準動作是什麼
狐狸座啞鈴星雲 啞鈴形狀的獨特星雲
行業標準和地方標準和國家標準之間的關係
槓鈴杆多重的
啞鈴可以天天練嗎 每天舉啞鈴是不是不好
啞鈴臥推和槓鈴臥推重量對等?
啞鈴練胸肌計劃 啞鈴練胸肌詳細教程
胎兒雙頂徑標準:不同孕周的胎兒雙頂徑標準
啞鈴可以練腹肌嗎 啞鈴怎麼練腹肌圖解
舉啞鈴會把手臂變粗嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
女生舉啞鈴手臂會粗嗎 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
啞鈴臥推50公斤相當於槓鈴
槓鈴深蹲槓鈴杆的位置
olay小啞鈴好用嗎 olay小啞鈴多少錢
啞鈴臥推練什麼肌肉 啞鈴臥推練胸肌哪裏
深蹲槓鈴杆多重
孕39周胎兒雙頂徑標準
啞鈴健身女子啞鈴健身計劃
肩部訓練只需6個動作,結合啞鈴槓鈴固定器械繩索打造完美肩部