一天必須喝滿8杯水?爲您破解生活中常見的喝水誤區
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【導讀】:我們每天都要喝水,但對於喝水這件事,很多人會抱一些其實根本不是正解的錯誤迷思,好比說一天一定要喝N杯水等等。今天就讓我們一一破解這些誤區,養成健康有效的喝水習慣吧!
看似平常卻是錯誤的喝水觀念有哪些?
在運動時喝水而不是運動前?
並不是說在運動時不能喝水,而是如果你在運動前沒有補充水分,等到運動開始進行後才小口小口補充水分,也很可能會讓身體不舒服,有些人還會頭痛喔!專家建議,最好在運動前一個半小時就補足250c.c的水,在運動時的身體狀態纔會是最好的。
堅持一天要喝8杯水?
我們一天的喝水量,其實要從個人身高、體重下去判斷,而這其中也必須考慮到我們所吃的食物。如果今天的點心是一顆大蘋果,那其實就等於喝了一杯水的量了,最簡單的方式是用體重除以二的數字代入盎司數,換算成公升量,就是一天至少要喝的水量了。舉例來說,如果體重是70公斤,除以2是35,35盎司換算成公升約爲1.03公升,代表你一天一定要喝超過1030c.c的水量。
咖啡和茶會脫水所以不喝?
我們普遍相信,含咖啡因的飲品─例如茶、咖啡,會讓人容易肌膚乾燥、脫水,所以有些人因此不碰它們。不過其實這也是個迷思,因爲咖啡因是天然利尿劑,不會讓你乾燥脫水,只是會讓你想尿尿而已,所以和早上什麼也不喝比起來,喝咖啡反而還比較好哩。
一次就喝大量的水最健康?
我們在運動、或是天氣熱的時候,總是會想要喝大量的水,其實這樣說也沒錯,這時候你的確需要補充水分──但不要一次喝太多!正確的喝水方式,不應該是等到你運動時才喝,而是就算連你坐下、打電腦的時候,也要少量地補充,每十分鐘喝個一兩口,勝過於你下班運動時猛灌!
口渴卻誤認爲是肚子餓
先前我們在這篇有講過,大腦中管理口渴和肚子餓的位置是同樣的,讓我們很容易因爲心理因素加乘,而讓自己明明只是渴,卻不小心吃太多。能夠避免這種情況發生的方法很簡單,餐前20到30分鐘喝一大杯水吧!這樣才能確認你真正的飢餓感有多強烈。另外,你也可以趁睡前,在牀頭櫃或梳妝檯上擺一杯水,早上起牀第一件事情就是喝它,以補充一整個晚上需要的水分。
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