健忘很痛苦?7個習慣趕走“魚的記憶”
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【導讀】:事情多了,就總會忘事?年齡大了,所以總是記不住?睡眠不夠,所以記憶力下降?其實,健忘症狀的原因有很多,想要應對健忘,就要保持7個健康習慣。不妨來一起看看吧!
1、一邊動腦一邊堅持運動
大腦活動與有氧運動之間息息相關,研究顯示,有氧運動對認知機能有正面影響,動腦時同時配合一定的運動,能夠抑制腦萎縮,增強大腦的認知功能。即使不能做特別大的運動,也可以採用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運動來增加大腦的認知功能,預防健忘。
2、積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜
飲食與大腦功能之間存在密切關係,積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經傳達物質活性化的DHA和促進腦部血液循環的EPA,此外,抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應當每天堅持攝入。
3、每天睡午覺,睡眠時間保證6小時以上
有報告稱,每天睡半小時午覺的人患癡呆症的風險降低五分之一,無論是午休還是隻是在公車上打個盹對於大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞,同時還有助於大腦進行信息處理和儲存記憶,因此保證足夠的睡眠時間對於預防健忘非常重要。午覺如果睡太久很容易導致生物鐘混亂,因此保證在半小時內即可。
4、儘量與人直接交流
使用動態記憶的代表就是交流,而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件,而是直接與人通過語言進行溝通交流,這對於預防健忘來說很重要。
5、將煩惱的事情寫出來
將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上,將自己的情緒可視化,然後再將一團煩雜的思緒理清楚,更有利於整理頭腦中的邏輯和記憶,並幫助自己理出頭緒,減少抑鬱和壓力的產生。
6、給大腦做做操
不光是身體能做操,大腦同樣也能,無論是下象棋、打麻將還是奏樂、學語言,和平時不一樣的事情都能夠鍛鍊大腦,給大腦做做操,此外,回憶一下最近的一些細節性的事情,也有助於預防健忘。
7、養成良好習慣預防生活習慣病
想要預防高血壓與糖尿病等生活習慣病,保持良好的運動狀態和均衡的膳食是根本,只要在生活中保持良好的生活狀態,就能間接保持良好的身心狀態,進而有效預防健忘的發生。
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