睡眠不好吃啥管用呢
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睡眠不好吃啥管用呢,現在很多的人由於一些生活工作壓力或其他的原因,多多少少都會出現失眠的情況,或者睡得不好,睡眠質量下降等。如果又不想通過吃安眠藥的方式改善的話。可以考慮通過食療改善。以下是睡眠不好吃啥管用呢的參考。
睡眠不好吃啥管用呢1
1、牛奶
牛奶中含有豐富的營養成分還含有兩種催眠物質。其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的製造S—羥色胺的原料;色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體功能具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,能使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。 因此,睡前可以飲一杯溫牛奶。
2、蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥,,對失眠者療效顯著。可取1—3茶匙蜂蜜,將酸棗、糖加入沖水,臨睡前喝一杯。
3、核桃
核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克。
4、葵花子
葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等,能調節人腦細胞正常代謝,提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。
5、小米
小米具有“健胃,和脾,安眠”的功效,研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生睏倦感,臨睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
通過上面的內容我們就瞭解了睡眠不好吃啥管用,其實通過食物來改善睡眠是比較好的方法,因爲沒有什麼副作用,一些改善睡眠的`藥物多少都會對身體有影響,所以爲了安全起見,還是選擇食物改善比較好,我們平時還應該要有一個良好的心態,好的心態最重要。
睡眠不好吃啥管用呢2
1、豆漿小米粥。
可能很少有人知道這個做法。其實,小米是補中益氣的代表食品,我們經常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的,其實,我們不妨把煮小米粥做的營養一些,把清水換成豆漿來熬粥,豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營養互補,不僅有利於消化吸收,對於安神助眠也有着很好的功效。
2、睡前喝牛奶。
因爲牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感,也增加了催眠效果。
3、核桃。
我們都知道核桃是養腦的食物,也是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、桂圓。
性味甘溫,無毒,是大補之果。桂圓肉的營養價值更高,有補益心脾、養血安神之功效,可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
5、蓮子。
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
6、喝醋。
當因爲過分勞累難以入睡時,不妨用食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,很快就會讓你感覺睏意來襲,可以好好睡覺了。
我們都想要能夠安穩的睡一個囫圇覺,但是並不是我們都能夠做到。有很多睡眠障礙的人想要睡覺卻怎麼也睡不着,長時間下去勢必會對身體造成一些傷害。所以我們一定要找到一些解決的方法。
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