如何提高女性荷爾蒙

如何提高女性荷爾蒙，關於荷爾蒙的介紹是相關的生理健康的一個主要反應，那麼對於荷爾蒙的介紹，有哪些是可以調節的。對於荷爾蒙失調，那麼下面介紹如何提高女性荷爾蒙，一起了解一下吧。

如何提高女性荷爾蒙1

1、 提高荷爾蒙的食物

女性荷爾蒙有利於散發女性魅力，女性荷爾蒙會隨着年齡的增加而減少，那有什麼方法可以幫助提高女性荷爾蒙嗎？下面給大家介紹6種食物。

女性荷爾蒙缺乏的症狀：

1、失眠頭痛

失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不着。白天注意力不集中，睏倦嗜睡，嚴重影響日常生活。

2、月經不調

月經不是提前就是推後，並且經期過長。

3、皮膚衰老

皮膚鬆弛，日漸粗糙，毛孔也粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現出來的是標準的“黃臉婆”。

4、煩躁胸悶

心慌氣短、易激動甚至狂躁，會因爲一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒。夜間睡覺時會因胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓忽高忽低。

荷爾蒙偏愛黃色食物：

1、黃豆

幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。

2、南瓜

提高精力，補充元氣，提高代謝。

3、夏橘

有驅風、芳香、滋補的作用，並能緩和精神緊張症狀。

4、檸檬

消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力，延緩皮膚衰老。

5、柿子

健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。

6、香蕉

強化消化系統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂鬱及提高免疫力的功效。

2、女性怎樣調理內分泌

1、常洗熱水澡

熱水能使人血管劇烈收縮，再慢慢張開，有效促進血液中毒素的排出，同時還能維持人體內分泌的平衡。

2、保持平和的心態

要學會用樂觀的態度看待事情，在遇到壓力或者煩心事時，要學會放鬆、解緩壓力，提高自控能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

3、飲食調節

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬於氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點蜂王漿等保健品。

4、少吃高脂肪食物

動物脂肪會造成發胖，進入人體後，還會導致人體激素的過度分泌，造成內分泌失調。平時烹調食物時也一定要注意少油，多吃含蛋白質豐富的食物，快餐中的飽和脂肪非常豐富，平時要少吃。

5、精神調節

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放鬆省心，減輕心裏壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

6、運動調節

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動纔能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

7、保證睡眠

臨牀研究發現，成年人每天睡眠的時間若低於4個小時，其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的`2~3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛鍊，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，這些做法都有助於提高睡眠質量。

如何提高女性荷爾蒙2

荷爾蒙補充法 3低1高

事實上，更年期婦女接受荷爾蒙補充療法，不但可以減輕熱潮紅、燥熱、陰道乾澀、心悸、情緒不穩等不適，更可以有皮膚改善保養的額外效果。但是在採取傳統荷爾蒙補充療法之前，必須注意可能的血栓或誘使乳癌再發等副作用的防範，這時候可以考慮安全性比較高的Tibolone等類荷爾蒙替代產品。

目前國際普遍使用的荷爾蒙治療準則即“3低1高”，3低是指“低劑量的選擇”、“低治療的年齡”、“低風險的使用年限”，所謂的“1高”即是“高度個人化”，依照荷爾蒙補充療法新策略的運用，才能使婦女的健康得到保障;同時，要是聽從醫師的指示，並且要定期做乳房檢查，避免有罹癌的風險。

醫師提醒：任何藥物的使用，都必須考慮其所帶來的好處是否大於壞處。大多沒有症狀的婦女服用荷爾蒙的目的在於預防保健，尤其荷爾蒙補充療法必須使用適當，才能得到最大的利益;建議前往婦產科諮詢，使用臺灣衛福部核可的合法產品，定期與專科醫師評估安全有效的使用方法。

在採取傳統荷爾蒙補充療法之前，必須注意可能的血栓或誘使乳癌再發等副作用的防範，建議前往婦產科諮詢。朋友們要知道，並不是所有的人都可以使用這種方法，所以在使用之前，一定要看看自己是否適合。