睡眠不足會發胖嗎
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睡眠不足會發胖嗎?現在社會的生活越來越快節奏,工作壓力越來越大,有些人會嚴重的話會導致失眠,那失眠,睡眠不足會引起我們身材變形,增加脂肪的堆積嗎?下面我們一起來看看睡眠不足會發胖嗎?
睡眠不足會發胖嗎1
長期睡眠不足確實容易引起發胖。
有研究表明,人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜勞碌,勢必會影響瘦體素的分泌,不利於脂肪分解。
睡眠不足爲什麼會發胖
1、睡眠不足,會食量增加。
可能沒有留意過,當覺得疲倦時,會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗,讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進食的狀況。結果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。
2、睡眠不足,脂肪儲存會增多。
進入深睡眠後,大腦就會釋放很多生長激素,會指示身體分解脂肪、釋放能量。但如果吸收了多餘卡路里,同時又缺乏深度睡眠,身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足,體能會降低。
睡眠不足會導致精力不足,讓你更不想動。
睡眠不足的危害
1、怕冷。
這也是個神經內分泌調節的問題,睡眠不足,抑制免疫系統功能,身體抵抗力下降,也就會出現怕冷的現象,外界稍有風吹草動,很容易就感冒了。
2、健忘。
睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下,如果睡眠不足,神經還沒來得及準備好,又要繼續幹活,長此以往,會影響到一系列的認知問題,如注意力不集中、學習障礙等。
3、發胖。
睡眠不夠,體內內分泌失調,人體分泌更多的皮質醇,這是一種壓力荷爾蒙,能刺激人的飢餓感,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。
4、情緒易波動。
睡眠不足,大腦因爲缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能很好地將情感和事件背景相結合做出最適當的反應,而是做出了最直接的簡單反應,稍有不爽就愛哭。
5、行動和思維遲緩。
如果你最近不知怎麼變得很遲鈍,思考的時候感覺頭腦裏就像是一團糨糊,極有可能是睡眠不夠,休息的時候就別給自己找那麼多的'花樣了,尋求醫生的幫助來讓自己睡得更好些。
6、性慾下降。
不管是男人還是女人,缺乏睡眠不僅會降低性慾,還可能會提高皮質醇水平和應激水平,稍有看不慣的就會情緒激動,甚至出現性冷淡。
高質量的睡眠,是人體健康的基本保證,所以,不管是什麼原因導致出現的睡眠不足,都會讓身體出現亞健康的狀態,很多健忘、肥胖的現象也就很自然的發生了。所以,保持一個規律和充足的睡眠時間,會讓身體處於一個健康狀態,對工作和學習的質量也會提升。
睡眠不足會發胖嗎2
睡眠不足會導致發胖嗎
長期睡眠不足確實容易引起發胖。
有研究表明,人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜勞碌,勢必會影響瘦體素的分泌,不利於脂肪分解。
怎麼睡覺可以減肥瘦身
1、要有充足的睡眠
專家表明,成年人睡眠不夠7個鐘,會減少荷爾蒙的分泌,而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量,所以,如果荷爾蒙分泌不足,就會增加肥胖的機率,因此每天至少要睡7個小時,少於7個鐘則認爲是睡眠不足,但是也不要超過9個鐘,因爲睡多了,會導致臉部有輕微水腫的症狀。
2、睡前一杯熱牛奶
雖然說睡前儘量不要進食,但是如果進食的是可以提高睡眠質量的食物的話,也是可以的,例如熱牛奶,因爲熱牛奶具有催眠以及消除緊張感的作用,對安神很有效果,況且牛奶的熱量不高,不僅可以提高睡眠質量還可以補充人體所需要的元素。
3、臨睡前儘量不要在牀上看東西
很多人經常在睡覺前一刻鐘還是拿着手機的,不是拿着手機看小說,就是拿着手機看電視劇,刷微博,刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意,還亢奮起來,這對睡覺來說是很不利的,越看越晚,越看越睡不着,時間一長,很有可能會導致失眠。
4、11點前睡覺
11點前睡的覺是美容覺,而11點後再睡覺,就可能耽誤了身體排毒的時間,因爲人在熟睡中機體才能好好地運作,所以,一旦超過11點睡覺,那就意味着晚上排毒的時間縮減,就會使體內的毒素得不到充分的排解,新陳代謝的速度也會隨之減慢。
睡眠不足會發胖的原因
1、睡得少會增加食量
對於女性朋友來說,每天應該睡足七個小時纔是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡,使消化系統出現紊亂,從而使食量加大,這樣就增加了脂肪的儲存,最終使身體變得肥胖。
2、睡眠期持續時間短
快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段,這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少,自己的身體得不到很好的放鬆,那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短,這樣也就不能燃燒更多的卡路里,時間久了也就形成了肥胖。
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