把保健身體養成一種生活習慣

把保健身體養成一種生活習慣，現代人的工作生活節奏高，經常加班飲食不規律是常事，亞健康的人非常多，健康的體魄很重要，決定你以後做多少事情，所以繁忙之餘，一定要保健身體，下面請看把保健身體養成一種生活習慣的相關介紹。

把保健身體養成一種生活習慣1

身體是革命的本錢，只有擁有了健康的體魄纔有資格有能力去談諸如工作、事業之類的東西。所以保健身體不是我們想不想做的事情，而應成爲我們每一位的責任，因爲我們每個人都是社會的一員，上有父母需要照顧，中間有另一半（年輕人以後也會有），下有兒女，所以所我們的責任重大，只有有了健康的身體才能擔當，如果失去了健康的保障，將會給別人帶來負擔。健康不僅僅是現在沒有病，而是要注意生活中的飲食作息時間等習慣，保養身體以後也不得病。每次在講座中，當講到減壓中重要的一個部分——健康的生活習慣，經常會有聽衆覺得太普通而輕視;然而，最普通、最平實的勸卻是最重要、最根本的。養成健康的生活習慣，目的是爲照顧好自己的身體，有了健康的身體，我們才能積極投入生活之中，享受各種樂趣。

健康的生活習慣的口訣就是“三不四要”——不抽菸、不酗酒、不食零食，要食早餐、要有運動、要保持適當的體重及要有充足的睡眠。

在多彩多姿的生活中，最困難的是要有充足的睡眠;特別是在澳門，一個廿四小時運作的賭城，越來越多人需要輪班工作。但睡眠對健康而言至關重要。心理學家曾用狗只做過睡眠剝奪的實驗，結果發現，較長時間的睡眠剝奪後，狗的肌肉鬆弛，體溫下降;成年的健康狗只可存活十三天;年幼的小狗只能存活四至六天。由實驗的結果可推知，睡眠對我們身體的重要性。因爲睡眠能幫助消除身體的疲勞，還可促進身體器官，尤其是腦部功能的恢復。

另一個較困難實施的生活習慣是遠離菸酒。或許大家都知道菸酒對身體的危害，例如吸菸或二手菸都會引起氣管炎、支氣管炎及肺癌等病症;酗酒不但會傷害我們肝、胃等器官，同時由於酒精易使人麻痹而引發不同的意外，但卻不是人人願意戒除。

還有就是我們大部分人缺乏運動，但是運動是世上對身體最好的良藥，任何藥物都無法替代運動對身體的好處。根據究發現：幾乎不運動的人的早死率是愛好運動者的三倍;而在運動的人羣中，從事輕鬆運動的人比高強度運動者的.早死率爲低。結論就是，我們要在平時的生活中，適時做一些低強度的有氧運動(散步、慢跑等)，以維持和促進我們的身體健康。

曾經聽某人說過：五十歲前是用命換錢，五十歲後是用錢續命。我們當中很多人在年輕時努力工作、拼命應酬，因而忽略了傾聽自己身體的聲音，當經過二、三十年的奮鬥而有經濟條件去享受生活時，才發現自己不能攀爬、不能奔跑，而是經常出入醫院，用藥物不停維持身體的某些機能。所以，健康的身體很重要!如果希望獲得長久的快樂和幸福，現在就開始關心和照顧好自己的身體。

當你擁有了這四個好習慣，你會發覺你衰老的速度正在放慢，這是爲什麼呢，想知道，那麼就往下看......你是不是認爲自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·裏伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。

1、慢吸快呼。

"這不僅指控制吸菸和預防哮喘，"裏伯尼斯說，"任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。"你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。裏伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2、學會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。首先，要了解自己的飢餓狀態，每2-3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。裏伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3、該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠纔是對身體最好的。但裏伯尼斯說，事情並不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起牀;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠也就是睡眠不足。此時，裏伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上牀睡覺。

4、隨音樂起舞

"有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。"裏伯尼斯說。"當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。"不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨着音樂鍛鍊身體，或者配合着音樂在臥室中扭動身體。像這樣的"跳舞"每週至少需要兩次。

平時多注意保健身體就像我們給愛車做保養道理一樣。有些人會說年輕人需要保養嗎？那我要問了，你說新車要不要定期保養，答案當然是肯定的，如果不定期保養，車子就損壞的快，可能機器零件磨損了以後要換新的，但是怎麼換也不如原裝的。那麼人要是零件損壞了能換嗎？所以年輕人同樣需要保健身體，也就是說養成一種健康的生活習慣要從娃娃抓起。

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1、多果少糖

食糖過多，會增加糖尿病和肥胖症發生的機率，還有可能引起齲齒。而水果可以補充人體所需的多種營養元素，能調節身體內的酸鹼平衡度，建議吃水果要多樣化，並根據自身的身體特點適量選擇。

2、多茶少煙

茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當人們飽食油膩的食物之後，泡一杯濃茶油膩就會蕩然無存。煙中含有大量的有毒物質，吸菸是許多心、血管疾病的主要危險因素，更可致癌。

3、多水少酒

人體七成是由水組成的，多喝水可以補充身體內的水分，防止乾燥，也可以促進身體排毒工作。酒精中的乙醇對身體危害最大，大量飲酒會殺害大量的幹細胞，長期如此，會損害肝臟，甚至危及生命。

4、關於飲食：多菜少肉

長期食肉過多，會對胃造成很大的負擔，導致便祕，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進身體的代謝功能，整腸健胃，調整體質，對於保持身材也有很大的幫助。

5、多嚼少食

吃飯時候多咀嚼有利於腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對牙齒本身來說也是一種鍛鍊。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當然這也要根據每個人的身體特徵來決定。

6、關於口味：多醋少鹽

進鹽過多，會使血壓升高，促進動脈硬化，長期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。

7、關於情緒：多笑少怒

怒則傷身，會引起肝不適，影響身體機能，保持愉悅的情緒，對身體來說好處多多，還可以美容哦。

8、多眠少愁

煩惱和憂愁不會解決任何問題，只會讓我們陷入越來越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機能一切都好，問題纔會迎刃而解。