如何快速止鼾最有效
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如何快速止鼾最有效,很多男生都會在睡着的時候打鼾,一個人睡的時候倒沒什麼,可要是結了婚還在打鼾,受苦的可就是跟你一起同牀共枕的那個人,睡眠淺的人根本睡不着,下面小編告訴大家如何快速止鼾最有效。
如何快速止鼾最有效1
1、伸舌訓練。
打鼾實質上是一種肌肉問題,因此要想徹底的解決打鼾,就應該鍛鍊咽腔肌肉,加強伸舌訓練,這樣就可以增強舌部肌肉的力量,使它變得結實,完全徹底根治頑固性打鼾現象。
2、幹漱口訓練。
在現實生活中,打鼾的患者朋友還可以進行幹漱口訓練,在不含水的情況下,我們可以把腮幫子鼓起來,再縮回去,直到感到咽喉部發酸爲止,如此循環,每天堅持練習,就可以改善打鼾的現象。
3、叩牙齦訓練。
我們可以用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,也可以堅持叩齒訓練,舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
如何快速止鼾最有效2
第一,及時控制體重。
引起打鼾的'因素比較複雜,有20%的患者都是因爲肥胖所引起的,在這期間要想治療打鼾,首先要減輕體重。
第二,選擇合適的枕頭。
如果患者在睡覺時選擇的枕頭不合適,這樣就會導致呼吸功能受到阻礙,發生呼吸不均勻,從而就會引起打鼾的現象,此時患者可以選擇合適的枕頭,不要太高,也不要太低。
第三,睡覺之前學會放鬆。
工作了一天身體比較疲勞,如果睡覺之前處在疲乏、精神緊繃的狀態下,那麼在睡眠過程中就會出現打鼾的現象,建議患者睡覺之前可以洗一個熱水澡,或者是泡腳來放鬆心情。
第四,中醫按摩。
中醫按摩主要是通過穴位的刺激來緩解打鼾的現象,常見的穴位是足三裏穴、陰陵泉穴、三陰交穴、豐隆穴。其中豐隆穴對我們的呼吸系統有調節作用,可以緩解打鼾的症狀。另外患者在進行按摩時,最好到專業的醫院,只有這樣纔可以保證治療效果。
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