高擡腿的好處有哪些

高擡腿的好處有哪些？高擡腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一種最方便的鍛鍊方法。下面小編分享高擡腿的好處有哪些，一起來看下吧。

高擡腿的好處有哪些1

高擡腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一種最方便的鍛鍊方法。在走路的過程中進行高擡腿鍛鍊時候應該降低行走的速度來保持身體的平衡，擡腿的高度要根據熟悉的程度來慢慢的提高。每組30次，共做5組。

原地高擡腿跑是一項適合廣泛人羣(15歲～50歲)的健身運動。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。

長期堅持原地高擡腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。

大家應該注意這些問題，並且在日常生活當中，應該注意自己的身體保健方法，而且要注意一些合理的擡腿動作，這樣有助於我們的身心健康，平時大家需要注意保持身體上庭，要注意一些正確的他的方法，提高人體肺活量。

高擡腿可以瘦腿嗎

高擡腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

然後按着高擡腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反覆就可。在辦公室我們也可以做一做高擡腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛鍊全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。高擡腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。

通過高擡腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高擡腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

高擡腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，那麼高擡腿能瘦腿嗎?這是肯定的.，高擡腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

高擡腿的好處有哪些2

堅持高擡腿有什麼好處

1、促進肝臟解毒、腎排毒。在高擡腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護心臟、穩定血壓。高擡腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裏壓力，對穩定平穩起到良好的作用。

3、保護腸胃、增加生理功能。在高擡腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

高擡腿的動作要領

1、小步跑

動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。

2、擡腿跑

動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。

3、後蹬跑

動作要求;兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌着地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。