肌肉腿適合做高擡腿嗎

肌肉腿適合做高擡腿嗎，你在哪裏通過擡高雙腿來鍛鍊肌肉？在平時的運動訓練中，有一個常見的動作，那就是擡腿的動作。很多人認爲這個動作是鍛鍊腿部的肌肉，但不一定是因爲身體的肌肉反射不同，也不是鍛鍊的時候會鍛鍊哪個部位。那麼你在哪裏通過擡腿來鍛鍊肌肉呢？

肌肉腿適合做高擡腿嗎1

肌肉腿適合做高擡腿嗎

高擡腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、擡高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高擡腿瘦腿並不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

高擡腿能瘦大腿嗎

高擡腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，高擡腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

瘦腿的運動有哪些

1、登山機跑步運動

其實很多人以爲登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底，因爲登山機有坡度訓練，在機器運行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因爲交叉鍛鍊得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對於愛美的女性朋友來說，登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。

2、普拉提運動

普拉提是近年來非常流行的一項健身運動，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外，還能夠在鍛鍊過程中加快身體脂肪的燃燒，對於減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中，有專門針對腿部塑形的運動，通過鍛鍊普拉提腿部運動，能夠起到很好的瘦腿作用。

3、空中腳踏車運動

空中腳踏車運動顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時候，雙腿朝上擡起並且儘量保持垂直狀態，然後模擬踩腳踏車的動作不斷進行腳踏車動作變換，在這個過程中用手撐住腰部，並且讓臀部離開地面，這樣就能加大鍛鍊效果，瘦腿是非常不錯的。

高擡腿一天做多少適合

每天早晚各做30分鐘高擡腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果。高擡腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。

肌肉腿適合做高擡腿嗎2

肌肉腿怎麼瘦

1、運動瘦腿

很多人覺得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再運動，其實這樣的想法是錯誤的。肌肉腿是要避免一些劇烈的運動，因爲會加重腿部的肌肉，但是這裏的運動是指緩慢的那種，像瑜伽，像水裏游泳等。大家要多做運動瘦身，像在水裏走步，會讓腿部瘦下一圈的。

2、按摩瘦腿

瘦肌肉腿按摩是個很好的方法，對待硬硬的肌肉方法一定要溫柔一些。因爲都是硬硬的肌肉塊了，所以大家要先把肌肉變得柔軟。慢慢的敲打大腿上的肌肉。還可以配合揉，捏，等動作，輔助敲打。每天堅持敲打一會，慢慢就會改變。

3、運動完要放鬆

導致肌肉腿的一個重要原因就是運動前後沒有做好拉伸運動，因此每次運動過後，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放鬆下來，不要還是保持運動時候的'緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。

4、每天用熱水泡泡腿部

熱水可以幫助身體提到放鬆，尤其是肌肉部位。泡完後，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來。

如何判斷是否爲肌肉腿

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1、 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3、 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

小腿粗是什麼原因

腿粗原因之一：愛吃高鹽分食物，或突然飲大量開水

如果你愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長時間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。

腿粗原因之二：長時間站立

有些人因爲工作關係必須長時間站立（如專櫃小姐)，久而久之就會將脂肪積聚於下身，讓小腿肌肉變得非常結實，造成蘿蔔腿或小腿浮腫，甚至影響美觀。

腿粗原因之三：長時間穿高跟鞋

高跟鞋會令腿部靜脈出現淤血，長期穿高跟鞋也會加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就導致腿部粗壯。而每天做一點肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現象，然而大部分人回家之後都沒有放鬆腿部肌肉的意識，從而小腿就越來越粗。

腿粗原因之四：久坐不動

很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留，導致腿部廢棄物無法分解，脂肪、水分堆積，造成腿部水腫，久而久之就會讓雙腿變粗。

腿粗原因之五：經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

跑步會不會粗小腿

其實呢，跑步是不會讓腿變粗的，腿粗是因爲你做了這些事。

1，跑步後吃太多。跑步後放縱自己大吃特吃，攝入高糖和脂肪，那麼恭喜你啊~腿粗妥妥沒商量啊~不僅腿會變粗，全身都會胖起來噠！

2，跑步方式不對。舉個例子啊，短跑運動員的腿和馬拉松運動員的腿，不比不知道，一比粗細立現啊。短跑屬於無氧運動，長期訓練會使白肌纖維增粗，肌肉提及增大。而慢跑屬於有氧運動，會使紅肌纖維細長，比較容易縮小腿圍。這也就是爲什麼陳意涵每天跑八公里也不長肌肉腿的祕訣哦。

3，跑步姿勢不對。很多人跑步的時候，爲了追求速度會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗，而正確的跑步姿勢應該是腳中部先落地，掌握正確跑步姿勢纔不會讓腿越跑越粗。

4，跑步後不拉伸。跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止運動後肌肉痠痛疲勞，讓腿部肌肉更加修長。反之不拉伸的話，就容易長肌肉啦。