想瘦腰什麼方法最有效

想瘦腰什麼方法最有效，女性擁有一個小蠻腰是很加分的，很多女生明明身上沒什麼肉也不胖，但就是腰上有肉，這讓她們感到非常煩惱，其實瘦腰是要講究方法的，下面小編告訴大家想瘦腰什麼方法最有效。

想瘦腰什麼方法最有效1

端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

經常站立

這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐着。經常坐着會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站着的時候要收腹，或者你可以靠着牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發現腰部的贅肉都消失不見了。

想瘦腰什麼方法最有效2

瘦腹方法一：時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、擡頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法二：腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠爲身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的腹部並不困難。

瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

嚴格來說，腹部分爲腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐着，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便祕的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛鍊。

出現水桶腰：水桶腰主要是因爲貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的'時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕鬆減肥。

想瘦腰什麼方法最有效3

根底仰臥起坐

1、躺在操練墊或地毯上，雙腿屈膝放在地上上，雙臂穿插放在胸前。

2、運用腹部肌肉的力氣，上身朝大腿上方擡升。這一運動時刻應該是很短的。不要企圖接觸你的大腿，由於這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中堅持腹部肌肉嚴重。

3、然後運用腰腹的操控力，讓身體漸漸回到開始方位。

4、每回做10-12個，做2回。

斜仰臥收腹

1、左側身躺在操練墊或地毯上。膝蓋曲折，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋後邊。

2、將上半身略微擡升起來，收緊腰部肌肉。然後回來開始方位。在做這個動作的時分注意堅持身體的重心。

3、每回做10-12個，做2回。然後換另一側操練。

仰臥踩自行車

1、仰躺在操練墊或地毯上。

2、腰部貼緊地上，雙手放在頭部耳朵兩邊。曲折膝蓋，讓你的大腿與地上成90度角。

3、一起將你的膀子脫離地上，將左膝向右手腋下接近，而右腿伸直。

4、運用一個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的一起讓你的右膝向左手腋下接近。擴展你的雙腿，以到達你覺得舒服的方位，注意腰部不要拱形。然後持續以這種方法替換。

5、每回做10-12次，每次包含兩邊動作，做2回。

坐姿擡腿

1、坐直在安定、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手捉住椅子兩邊安穩上半身。

2、漸漸地將雙膝向乳房接近，堅持一瞬間，然後緩慢降低。

3、重複10-12次，歇息一瞬間再重複。

提示：堅持你的腿部升降需求運用到腹部的操控力。會集運用腹部的肌肉力氣去完結這個動作，不然你會讓你的腰部負荷過多的壓力。

筆直腿仰臥收腹

1、躺在操練墊或地毯上。雙腿在空中伸直，與地上成直角。屈肘，雙手放在腦後。堅持好身體重心。

2、漸漸地擡起頭來，膀子和上背部脫離地上，不超越3-5英寸。

3、爲了維護你的脖子，做動作時注意不要用你的雙臂去拉你的脖子。堅持動作一瞬間，然後回到開始方位。

4、每回重複10-12次，做兩回。