補維生素吃什麼

補維生素吃什麼？維生素是維持身體健康所需物質，對於不同的人羣、身體素質，所需的維生素也不同。像維生素A是屬於脂溶性的維生素類，人體不不能長期缺乏，補維生素吃什麼？

補維生素吃什麼1

該補充的維生素的人羣

1、夜貓族

通宵熬夜寫策劃，爲了一份計劃書連軸加班；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉戰幾家夜場。

熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發視覺疲勞，導致眼睛乾澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。

補充什麼維生素

維生素A：

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素a，因爲維生素a可調節視網膜。多食用感光物質，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

維生素B：

因熬夜而疲勞的人，最容易出現維生素b族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞，所以補充維生素b族也很必要。深綠色葉菜類及豆類，正是b族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。

此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素b12，有利於增強記憶力，提高工作效率。

2、刷屏族

上班離不開電腦，手機用iphone，搭地鐵的空閒還要玩會兒psp，或者用ipad看部進口大片。

補充什麼維生素

連續守着電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺少va，因爲它與視網膜感光直接相關。

服用複合維生素，能夠補充失去的va，同時還可以提供可以轉化成va的胡蘿蔔素，以及vb、vd等其他與視神經有關的維生素。

3、美白族

如果你不美白不成活，熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執的熱愛，希望變得比衛生紙還白。

爲了幫助肌膚抵禦紫外線的傷害，我們的肌膚會產生黑色素。新陳代謝會將這些黑色素代謝掉，但如果新陳代謝緩慢，就會造成黑色素沉着，使皮膚變黑或形成色斑。

遺憾的是，所有外用護膚品，只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質層發揮作用，而黑色素則是由基底層中的黑色素細胞產生的。

補充什麼維生素

維生素

只有通過內服維生素c，經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙淨透。

維生素c也有高低之分，自然的'維生素更有品質。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區別，很多產品都號稱能補充人體所需的天然vc，但是實際上，絕大多數產品都或多或少地含有合成vc而並非全天然的vc。

4、瘦身族

生命不止，減肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾，視瘦身爲終身理念。

如果靠吃減肥藥物來減肥，那麼許多減肥藥會因爲胃腸道反應和輕度腹瀉而影響鈣質的吸收，所以適量補充鈣劑是必需的，只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。

補維生素吃什麼2

吃什麼補維生素a最快？

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中雖然不含有維生素a，但是其中豐富的胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素a，轉換需要介質氧化酶，人體肝臟中就富含氧化酶，所以攝入的胡蘿蔔素是能順利在人體合成維生素a的。

所以吃胡蘿蔔是能達到補充維生素a的效果，並且胡蘿蔔中還含有人體必需的其它維生素，吃一次胡蘿蔔就能補充多種維生素，多划算。

2、牛奶

牛奶是人體必需營養元素重要來源，尤其是豐富的鈣元素以及維生素d、蛋白質等，當然牛奶中也含有部分維生素a，多喝牛奶能滋養肌膚多半是維生素a的功勞。

3、番薯

多吃番薯也能補充人體所需的維生素a，尤其是黃心的番薯，其中含有豐富的胡蘿蔔素，跟胡蘿蔔的道理一樣，將番薯中的胡蘿蔔素轉化成維生素a。雖然維生素a大多存在於動物性食物中，但是通過吃番薯和胡蘿蔔來達到補充維生素a目的是一樣的。

4、豬肝

動物性食物中，補充維生素a吃豬肝是不錯的選擇，並且豬肝中還含有豐富的鐵等礦物質，可以預防缺鐵性貧血。吃豬肝對人體的皮膚非常有益，鐵元素和維生素a同時發揮作用，讓你吃出好氣色。

5、蛋黃

在這裏還要爲大家推薦富含維生素a的食物，就是雞蛋黃，雞蛋容易獲得，就價格便宜，是維生素a的較好來源。並且雞蛋中還含有豐富的蛋白質、礦物質以及不同類型的維生素，可以調節人體氣色和肌膚，讓你更加健康。雞蛋真不愧爲高性價比的營養品啊。