失眠該怎麼自我調理
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失眠該怎麼自我調理。失眠是臨牀常見病症之一,雖不屬於危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,並能加重或誘發心悸、眩暈、頭痛、中風病等病症。那麼失眠該怎麼自我調理。
失眠該怎麼自我調理1
失眠可能是難以入睡,甚至在牀上躺1-2小時依然清醒;或是睡眠的時間不夠持久,半夜一直醒來,或是早上太早醒來,年長者的失眠問題會隨着年紀越來越嚴重,但是近年來年輕人的作息混亂,失眠的比例也在逐漸提升。
其實大部分的人只要養成良好的睡眠習慣,並不需要吃藥就能夠夜夜好眠,下面列舉了8個可以幫助睡眠的好習慣,建議有失眠問題的人,可以先看看自己是不是有進步的空間,而不需要用藥物來幫助睡眠。
1、想睡就睡勿拖延
建議10點半以前上牀睡覺,如果有想睡的感覺,不要因爲做其他事情、滑手機,讓睏意消失了,之後就很難睡着了。
2、每天定時睡覺、定時起牀
無論是不是假日,或是昨天晚上睡了多久,睡覺時間「按表操課」有助於睡眠規律的養成,也比較不會因爲一天的作息混亂,打亂了之後的睡眠時鐘。
3、睡前30分鐘作些較輕鬆的活動
如溫水澡、靜坐、聽音樂等都是屬於較輕鬆的活動,不要看任何屏幕(電視,手機、平板或電腦),遠離藍光。
4、別硬待在牀上
如果躺在牀上超過20分鐘還未睡着,請離開房間,作些較輕鬆的活動,當有睡意時纔回房睡覺。
5、臥房就是睡覺的地方
請保持安靜、黑暗,避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。
6、睡前不要喝太多水
可以降低半夜起牀排尿的機會。
7、最好戒菸、戒酒
咖啡應適時適量的攝取,中午之後儘量避免飲用,以免影響睡眠。
8、每日規律地運動
另外,也可學習自我放鬆的技巧,以幫助入眠。
安眠藥要經醫生評估
長期失眠會使得白天精神不佳,對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急着吃安眠藥,更不要在未經醫生指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因,並採取適當的對策,同時養成良好的睡眠習慣,若效果不佳,再請醫生評估是否使用安眠藥。
失眠該怎麼自我調理2
長期失眠如何調理?
1、營造一個舒適的睡眠環境
睡眠環境在幫助治療失眠上有很好的作用。比如說將房間的燈關到適宜的低光亮度,避免刺激的.強光;可以適量放幾首適合睡眠的輕音樂等。提前做好這些準備入睡的工作,對於輔助進入睡眠有很好的效果。
睡前輕音樂推薦:《大自然聲音》《催眠曲》《小午覺》《睡前安眠曲》《安靜的夜晚》《鋼琴曲》《美好的夜晚》
2、臨睡前1小時運動20分鐘
適當的輕鬆運動可以幫助轉移注意力,比如說跳繩、慢跑等。當運動20分鐘後,人體以及大腦相對更容易進入休息狀態。
3、衝個熱水澡
即便是輕鬆的運動,也容易出汗,所以衝個熱水澡必不可少。當然運動後熱水澡也能讓人更容易得到放鬆,產生舒適的快感,從而更容易進入睡眠。
4、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種容易讓人產生疲倦感的物質色氨酸,所以臨睡前喝杯熱牛奶有利於輔助睡眠。而且牛奶中含有許多對皮膚有益的物質,可以增強皮膚彈性以及美白肌膚的功效,因此每天睡前喝一杯牛奶可以說是一舉兩得,既有助於輔助睡眠,又能美白護膚。
5、規律的作息
養成規律的作息時間是治療失眠最好的方法,但是需要通過失眠患者的長期堅持纔能有效。所以,從現在開始要制定一個作息時間表,嚴格遵循上面的時間安排進行,即使到入睡的時間點仍然沒有任何睡意,也要放下手機,躺在牀上閉上眼睛。久而久之,就能養成習慣,治癒失眠。
注意:躺在牀上的時候不要進行思考讓大腦完全放空。
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