蛙泳正確姿勢慢動作
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蛙泳正確姿勢慢動作。現在很多人都會去學習游泳,學游泳的好處多多,而蛙泳是我們常見的一種游泳方式,想要學會蛙泳並不困難。接下來就由小編帶大家瞭解蛙泳正確姿勢慢動作的相關內容。
蛙泳正確姿勢慢動作1
開始姿勢
兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處於自然伸直狀態
手臂外劃
手肘伸直,掌心由向下慢慢轉爲向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。
提示:手臂外劃要放鬆,不需用力
高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最爲關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。
提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢
內劃收手
當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置於頭部前下方位置。
提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低於手
手臂前伸
掌心由向上轉爲相對,再到合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,儘量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下,爲下一個向外划水做好準備。
提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,儘量減少水的阻力
腿部動作技巧圖解
收腿
屈膝收腿,收腿時力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿儘量貼近大腿,收腿時最好處於大腿投影面之內,這樣可以儘可能地減少收腿阻力;收腿結束後最佳位置,是小腿差不多於水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。
翻腳
這動作可以說是整個腿部動作中最爲關鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對着蹬水方向,在後面看起來就像個英文字母“W”,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。
蹬夾水
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳併攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的,沒有那麼明顯的分開步驟,儘量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。
併攏滑行
雙腳併攏伸直後,自然滑行,一般是1到2秒的'時間
整個腿部動作過程可以觀看以下的動態圖,更加有一個感官的認識,加深印象
換氣技巧圖解
準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者),或者站在池裏,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裏滑行,將嘴裏的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行
外劃抓水
雙手外劃抓水,嘴裏依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度
內劃收手
收手同時收腳,由於水的託力,人體上半身處於較高位置,擡起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裏
提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿
雙臂前伸
繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水
提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度
繼續滑行
雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒
整個換氣過程可以觀看以下,會有一個更加感官上的認識
蛙泳口訣
手臂動作要領口訣:
蛙泳手臂對稱劃,桃型划水向側下; 兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向後劃;
劃到肩下快收手,兩肘用力向裏夾; 雙手平行向前伸,伸直放鬆往前進。
腿部動作要領口訣:
蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前滑; 收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬;
邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊; 用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。
手腳協調換氣口訣:
兩臂同時一劃水,擡頭吸氣緊相隨; 收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴;
收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿; 此種配合要牢記,協調配合要學會;
蛙泳正確姿勢慢動作2
蛙泳的動作要領
1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成。雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成爲一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始。
蛙泳正確姿勢慢動作3
蛙泳腿部動作
蛙泳較自由泳來說在動作上的要求會稍微的高一點,它的腿部動作直接決定了蛙泳是否能夠準確的完成,腿部動作方面有很大的學問。
不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬,先說一下收腿的一個原則:收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下,將腿收至最有利於打水的位置,翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水,這樣才能使對水的面積最大,從而發揮最大的打水(打腿)效率。
爲了達到這樣的技術狀態,在收腿過程中雙膝間距不能大,在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。當前先進的腿部動作是窄打腿技術,其特點是兩膝間距窄,收腿路線短,迎面阻力小;打腿中沒有明顯的蹬和夾階段,而是直接向下向後做鞭狀打水動作,這樣也有利於加快動作頻率。
收腿動作產生阻力,因此收腿應以較快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講,收腿快慢完全受制於手、腿配合的時間關係,即手臂划水到什麼位置腿開始收。一般情況,在收手結束雙手接觸時纔開始收腿,在餘下短短的伸手時間區間內做完收腿和打腿全部動作。可見收腿慢不得。
學習蛙泳需要游泳愛好者在平時的時候多練一練,遊的次數多了之後自然就會明白其中的竅門了。對於初學者來說在學習游泳的時候一定要有教練在身邊,一旦發生意外的話就可以及時被搶救回來,不至於造成悲劇。
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