總是脹氣加便祕怎麼辦 營養師曝5妙招改善消化
本文已影響9.59K人
本文已影響9.59K人
【導讀】:肚子脹氣且便祕相信很多人都經歷過,但是大部分人都不是很清楚遇到這種情況應該怎麼辦。下面就和愛秀美小編一起來了解一下!
你很常便祕或是脹氣嗎?如果是的話,那你就該好好照顧一下身體的消化功能啦!對此,營養師就傳授5個可以改善消化功能的妙招,原來在飲食中加入一些蘋果醋能夠讓消化功能變更好,不會再一肚子氣啦!
5個有效改善消化功能的方法:
1.咀嚼口中的液體,併吞下固體
咀嚼口中的液體,併吞下固體。」是營養師不斷強調的一個飲食法則,營養師認爲能夠改善消化功能的最好、最基本的方式就是要確保食物受到充分咀嚼,好讓你可以像液體一樣吞下它。
此外,咀嚼液體也會激活口腔中的「消化酶」,能讓胃部準備好吸收食物的所有營養素,所以請你要記得,吃飯千萬別吃太快,要多花點時間徹底咀嚼食物。
2.在飲食中加入一些蘋果醋
由於經歷過發酵過程,因此蘋果醋中含有益生菌,這對人體的消化功能來說是相當有益的。營養師指出,蘋果醋也是一種酸,可以幫助胃酸水平較低的人,因爲胃酸水平低會影響人體分解食物的功能。
建議:如果你有消化問題,可以試着在生菜沙拉或是穀物中加入一湯匙蘋果醋,這樣不僅美味,也能帶來健康益處。
3.補充纖維
特別是蔬菜的纖維,因爲需要更長時間咀嚼,所以有助於刺激消化液和酶,讓這些物質能夠順利工作!營養師表示,纖維其實就是健康的基礎,尤其是針對消化,因爲纖維可以增加排便量,併爲腸道提供豐富的益生元(益生元是腸道好菌的食物)。
4.食用帶有點苦味的食物
攝取苦澀的食物能夠刺激胃部消化,而酸性果汁可以幫助分解食物,最後能讓身體吸收更多營養素,像是生薑、肉桂、朝鮮薊或是大蒜都是步錯的選擇。
5.運用80/20飲食法則
營養師解釋,「80/20飲食法則」就是如果已經吃飽了,就不要再勉強自己一定要吃到100%飽,要讓胃裏留點空間攪拌、分解食物。
營養師還說,她有很多患者都是因爲「太餓了」,然後就暴飲暴食、吃很快,這也就代表他們沒有細嚼慢嚥,所以最後纔會導致消化問題。
自然捲怎麼改善髮質?專業髮型師親授5招,首先換掉你的塑膠梳子
便祕怎麼辦?四種蔬菜能緩解便祕
保健食物小Tips:女人選3食材可養顏美容改善便祕
熬夜後3大保養祕訣 快速改善氣色
奇異果的營養價值 既能防便祕又能消水腫
便祕了怎麼辦?10種食物治療便祕超有效
嬰兒脹氣會引起便祕嗎 寶寶肚子脹氣便祕怎麼辦
消化不良胃脹怎麼辦 消化不良胃脹怎麼改善
5個月嬰兒便祕怎麼辦
便祕了怎麼辦?10種食物治療便祕超有效
如何巧補營養改善心情
頭髮油是什麼原因怎樣調理 3個改善頭髮出油小妙招
產後月經不調怎麼辦(5大改善妙招)
便祕了怎麼辦?10種食物治療便祕超有效
胃脹氣怎麼辦 3款食療助你快速消化緩解脹氣
便祕怎麼辦 便祕吃什麼最快排便
孩子解便困難哭不停?7方法改善寶寶便祕
加班族保養方案 快速修復改善氣色
手背血管突出是怎麼回事 改善手背上青筋小妙招
便祕怎麼辦 十種瘦身美食排毒除便祕
胃脹氣怎麼辦 15個方法幫你
孕後長斑怎麼辦?小妙招幫您淡化斑點
告別大腹“便便”!學會這5招輕鬆甩便祕