斑馬爲什麼不得胃潰瘍真正會休息的職場人才懂
本文已影響1.62W人
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還沒開始的年度計劃、迫在眉睫的KPI、永遠開不完的工作會議,時刻讓人崩潰。白天倍感壓抑,一到晚上又變得格外空虛。想到明天又要面對繁重的工作,報復性熬夜、焦慮性失眠成了我們職場人的生活標配。
忙忙碌碌,加班過度,頭暈頭痛胃痛肝痛心率不齊,各種疾病都在預警,我們的身體亟需休息。然而,90%的職場人不懂得該怎麼休息。
在剛過去的五一長假裏,我們或補覺、或旅行、或刷電影刷電視劇、或宅家裏玩遊戲、或胡吃海喝去KTV,又或是約上三五好友到酒吧嗨到三更半夜,放鬆娛樂到極致,但這樣四天下來,反而更感疲倦與焦慮。
休假不等於休息,心態不對,越休越累。
職場中的壓力、生活中的壓力讓我們無所適從,每天都感覺活在緊張中,就連屬於自己的娛樂時間也無法讓自己的神經完全放鬆。
要知道,美國壓力管理協會曾指出,75%-90%的初期內科疾病是由壓力引起的。也就是說,內科的病人當中,七成到九成主要是由壓力而引發的各種各樣的症狀。比如:鬱鬱寡歡的人胃總是不好的,也許因爲總憋在肚子裏生悶氣。
正確處理壓力,才能真正讓自己得到休息。
面對壓力要像斑馬一樣
美國斯坦福大學神經學教授羅伯特·薩波爾斯基,寫過一本書,題目叫《爲什麼斑馬不得胃潰瘍》。就像書中所說到的那樣,斑馬和地球上大多數的生物一樣,面臨着極大的生存壓力,既要隨時忍受飢渴尋找水源和食物,又要時刻堤防虎視眈眈的天敵,一不小心就會丟了性命。在斑馬被獅子等食肉動物追捕時,爲了生存,它們會拼了命奔跑,全身的機制也會自動進入緊急狀態,即便身上受傷也能暫時麻痹以防休克……各項生理指標都會及時配合和幫助它們擺脫危險。但神奇的是,一旦度過危機,倖存下來的斑馬可以立刻從緊張狀態恢復平靜,繼續悠閒地吃草,心跳血壓等生理指標很快就能重新恢復到正常水平。
斑馬能做到如此淡定,是因爲動物與人類處理應激情況所用的方式不同。對斑馬來說,壓力是一種對短期事件的反應,威脅消失後就能很好的切斷壓力狀態下的特殊反應。而對我們人類來說,當我們坐下來擔憂那些令人緊張的事情時,我們的生理反應和斑馬是一樣的,但我們總會長時間保持這樣的應激狀態。如果換做是我們被人拼命追殺,僥倖逃脫後,我們可能幾天、甚至幾周都在爲這件事情感到害怕和痛苦,甚至反覆思考,緊張到吃不下飯。
比起斑馬,我們的生存壓力極小,不用擔心隨時會被天敵偷襲失去性命。但我們總在時時刻刻操心,操心學位、工資、交際與升遷……比起斑馬,我們似乎也更加聰明,會規劃懂總結。但斑馬不會像我們一樣在壓力事件還沒來之前就未雨綢繆地擔心,在壓力事件結束後還在惴惴不安。
神經不能時刻緊繃,身體也不能長期處於戰鬥和逃跑的應激狀態下。向斑馬學習,不被上一段時間的壓力所影響,不因下一段時間的壓力想象而憂慮。
別假裝努力,老闆不會陪你演戲
朋友小兔最近被公司開除了。入職三個月,她的勤奮和認真就被領導所看重,領導委派了一個資深員工來帶她一起處理一個重要的項目。但沒過1個月,小兔因爲業績不達標被領導勸退了,頂替小兔的,是部門裏新來的實習生阿亮。小兔很委屈:阿亮明明比我懶呀,他從不加班,還常常遲到……明明我纔是公司最努力的那一個!的確,小兔真的很努力,她永遠是部門裏第一個上班,最後一個下班的那個。同時,小兔也很焦慮,報名參加了20多門線上課程,手邊天天拿着書本在學習,卻始終不知該如何提高工作業績。越學越焦慮。整天忙忙碌碌爲工作付出了足夠多的時間和精力固然可貴,但努力不代表有成效,不以KPI爲目標的假裝努力只會成爲職場的炮灰。
很多職場人的焦慮性失眠、焦慮性暴食,甚至焦慮性脫髮,都是和小兔一樣,發現自己的能力撐不起自己的野心,發現自己的努力都是無效的浪費。於是,漸漸地,變成了混日子的老油條,漸漸地在焦慮中碰上現實的天花板。
與其熬夜,不如早起,與其焦慮,不如行動。別努力錯了方向,別給自己增加無謂的壓力。
別被逼着努力,學會說“NO”
有一網友在網上吐槽了他朋友的公司。
“我有個朋友被公司實施了監控,就像對犯人一樣的那種監控。昨晚又發郵件質問朋友不在工位上去了哪裏。??
經查看公司監控,發現您在2019年3月28日至少有2個多小時不在座位(9:30-9:50;11:50-13:46;14:31-14:56;17:54-18:57);2019年3月29日至少有2個多小時不在座位(9:52-10:18;11:51-13:48;14:42-14:54;15:49-16:00;16:54-17:18;17:48-18:26),請解釋不在辦公位置的理由,如有特殊情況,請說明。”
這樣的職場壓力無疑過於極端,但無疑我們都會在職場裏被動需要接受無數種壓力。不否認適當壓力的正面作用,但在被逼着努力前,我們可以先看自己的接受程度,在自己無法接受時問問自己三個問題:我想要什麼?我該做什麼?我能做什麼?然後看看自己的答案是不是一致的,如果三個回答一致,內心就能達到平衡。如果無法與自己的內心達成和解,那麼你可以做出一個選擇:改變、接受或離開。
如果你想做什麼去改變這種現狀,那就去做。如果改變不了,那就要學會主動接受,而不是忍。如果做不到,那就離開,放棄也是一種解脫。
早睡早起消除慢性壓力
每當有人勸年輕人不要常熬夜,總有人這樣回覆:我睡得晚起得晚,我睡眠時間充足的呀!
問題來了:同樣是8個小時,晚上10點到早上6點的睡眠和凌晨1點到上午9點的睡眠比一比,是一樣嗎?
不用科學家和醫生來告訴你,你自己嘗試下就會知道,完全不一樣!
早睡早起順應身體生物鐘,可消除我們積累的慢性壓力。合理的睡眠模式應該是以下這樣的:
(1)晚上10:00~早上6:00:是身體需要休息放鬆的時間。
(2)早上6:00~8:00:人的機體逐漸提高運轉效率,能對抗馬上出現的工作壓力,所以上午前半截工作效率很好。
(3)早上8:00~晚上10:00:在這段時間工作,會感覺越難集中注意力,越來越累,可選擇自己娛樂放鬆的方式。
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