吃的特別少也不掉秤

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吃的特別少也不掉秤，在生活中，肥胖是人們不願意面對的，尤其是女性，渴望身材變得很瘦，看着肚子上的贅肉、腿上的贅肉，會感覺到很糟糕。但是有時候少吃並不能改變體重，那麼下面我們就來說說吃的特別少也不掉秤是什麼原因。

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很多人在減肥的時候，會採取這個方式，不吃東西，或吃的東西減少，依然發現體重沒有變化，事實上，造成這個情況發生，可能與身體基礎代謝率有關。

基礎代謝率是人們在清醒狀態下，例如不吃不喝不運動，身體能量進行的代謝速率，此時，人們的能量消耗主要依賴於呼吸、心跳等，當這樣的基礎代謝率降低，會導致減肥效果減緩。

想要身體減肥速度加快，需要基礎代謝率保持在很高狀態下，而這樣的基礎，會導致一些人，即使吃很多，依然瘦身速度加快。也符合人們說的，吃得多也不胖。

導致人們基礎代謝率下降，與很多因素有關，例如內分泌失調，其中包括甲狀腺機能減弱、腎上腺機能不足。年齡的增大，對人們基礎代謝率也有影響，年齡越大，肌肉含量損失加重，會降低代謝速度。身體的病症，也會影響到消耗速度，促使基礎代謝率下降。

可見，想要達到減肥瘦身的目的，提高基礎代謝率是很重要的'事情，那麼需要如何提高呢？

一定要吃早餐，作爲一天中最重要的一頓飯，通過吃早餐，促使身體新陳代謝速度保持正常水平狀態下，從而可以幫助人們消耗熱量。

食用蛋白質含量高的食物，可以改善身體，攝入足夠多的蛋白質，可以提高身體代謝速度，通過補充蛋白質，促使身體營養保持均衡狀態，改善不適。

飲食一定要合理，保持多樣化飲食，不見得吃肉就一定長肉，注意葷素搭配，同時，攝入足夠多的蔬菜水果，都能改善身體，提高代謝速度。

藉助於運動，促使基礎代謝率顯著提高，因此，多運動是很有必要的事情，在日常生活中，通過有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等，在這樣的運動中，促使身體肌肉生長速度加快，肌肉力量足夠強大，代謝率提升，讓人在不知不覺中就會變瘦。

保持合理作息，堅持早睡早起，可以促進健康，藉助於睡眠，能夠幫助人們恢復精力，精力充沛，思維活力加強，情緒變得開朗、樂觀，對於身體代謝速度也會提升。

很多女性爲了保持瘦身，會採取節食方式，遇到喜歡吃的食物，也不會多吃，這樣的做法，對身體會帶來非常大的影響，嚴重的時候，甚至會導致閉經、內分泌失調，這些都是很可怕的事情，甚至會促使女性看起來衰老很多。

吃得很少，體重依然沒有下降，原來和這些原因有關，希望你能重視，基礎代謝率下降，會導致身體面臨大問題，因此，在日常生活中，科學合理提高基礎代謝率，能夠維持身體健康，這些小妙招，能夠促使人們身體得到更好改善，就算做一個，對身體也有幫助，從而保持健康的體格。

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第一、吃的不等於熱量少

熱量攝入指的是飲食攝入量，但是飲食少不代表熱量少。

因爲每種食物的熱量密度不同，比如張三吃了500克的芹菜，李四吃了一個炸雞腿。

那張三吃得比李四要多，芹菜的熱量大概有70大卡，李四的雞腿卻遠超500大卡，

所以真實的情況，有時候吃得看似很少，但是有些食物熱量卻很高，這就導致我們總熱量攝入的超標。比如常見的一些甜蛋糕啊，麻辣燙啊，炸雞啊。

關於食物的熱量的密度，如果不確定，可以在網上花一分鐘查一下

1、科普一個小貼上、

1克碳水=4大卡

1克蛋白=4大卡

1克脂肪=9大卡

1克酒精=7大卡

2、綠色蔬菜大多數都是熱量密度低的而且飽腹感極強的。

3、加工越多的食物，熱量密度越高。一切油炸食物都是高密度食物。

4、無糖並不代表熱量低，還要關注脂肪含量。

第二種、你以爲的是你以爲的

你認爲自己吃得很少三餐，不敢放開吃，只敢吃半碗飯，半個饅頭，看起來自律努力，但是很可能你在正餐間隙吃一個小蛋糕，下午喝一小杯奶茶，晚上吃幾根薯條，這些看起來不重要的小東西熱量可能就是幾百大卡足夠抹殺全天的努力，所有的一切你認爲的是你認爲的，不要盲目消減正餐，而是正餐之外的管理。一味地少吃，可能由於飢餓無形中會增加攝入更多的熱量。如果你真的想通過單一飲食減肥，那就記錄你所有入口的東西，找出超標的原因。

第三、很多走極端，真吃得太少。

回到熱量赤字=基礎代謝+日常消耗+運動消耗-熱量攝入

假如你的日常消耗不變，運動消耗不變。就剩下熱量攝入和基礎代謝，一開始說的是理論上吃的攝入越少，熱量赤字越大，減肥越快，但是很多人一開始減脂初期的就熱量缺口很大，短期內體重確實會有體重明顯下降，但是過了幾天身體就會觸發自動保護機制，驟降熱量攝入，身體爲了保護正常運轉就會基礎代謝會降低，也就是你一下子降低攝入，身體正常運轉功能沒有那麼多能源供給，就會自我保護降低基礎代謝，基礎代謝降低了，熱量赤字就變小了，體重就平穩了，這樣你不得不在降低攝入來達到減重的效果，這樣基礎代謝又降低，惡性循環就形成了。

最終就會有三種原因、

1、無法吃得更少了，體重持續穩定，受到打擊抱怨。爲什麼吃得那麼少還是不瘦呢。

2、陷入惡性循環，吃得越少慢慢出現厭食症，不敢吃也，心理壓力大，心理出現障礙，這是最常見的。

3、陷入暴飲暴食，放棄，瘋狂反彈，內心又煎熬又自責，有的會出現抑鬱。

如果出現這些問題，只有一個方法，恢復正常飲食，讓身體逐漸適應，體重一定會反彈的.，然後接觸嘗試正確的減脂方法。

老生常談，節食或缺口太大，無論是生理還是心理都會有很大的衝擊，非常容易內分泌紊亂，月經不調，面發黃免疫力差，脫髮，焦躁易怒等等問題。

其實熱量攝入在基礎代謝的1-1、2倍就一定可以減脂的，因爲日常消耗以及運動消耗足夠造成熱量赤字，沒有人可以把這兩點的消耗做到0、

基礎代謝公式男女不同，這裏只是估算，沒有精準到百分百的公式。

男性基礎代謝=66、5+13、8Ｘ體重KG+5、0Ｘ身高CM-6、8Ｘ年齡

女性基礎代謝=665、1=96Ｘ體重GK+1、8Ｘ身高CM-4、7Ｘ年齡

這裏提示下，如果你不是專業的或者專業人員指導，不要自己盲目嘗試稀奇古怪減脂肪法，同時記住熱量攝入永遠不要低於基礎代謝，如果你想進一步提高熱量赤字，增加運動消耗和日常消耗，比如走路上班，不坐電梯爬樓梯等等，運動消耗還是建議專業人員指導。一般人熱量赤字在500-1000大卡足矣，赤字越大身體壓力也會越大。