白領夜夜無眠的失眠怎麼辦
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好的睡眠是非常重要的,因爲睡眠質量的好壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率。白領對於短時間的失眠,通常多半是由於工作壓力、家庭問題等精神因素引起,可以藉助下面一些方法來解決。
白領夜夜無眠的失眠怎麼辦1
好的睡眠是非常重要的,因爲睡眠質量的好壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率。如果你看到一個同學或者同事總是在打哈欠,想必也不爽快吧。
有數據表明,北京中關村的科技精英平均壽命爲53.3歲,而周圍居民的平均壽命爲73.3歲,整整相差了20歲。這些人的典型特徵是:報酬高、壓力大、應酬多、睡眠少,雖然他們中年早逝的因素很多,但睡眠不良帶來的深度疲勞是其中非常重要的原因。國際精神衛生組織將每年的3月21日定爲世界睡眠日。今年的主題是健康睡眠進社區,以服務大衆爲主旨,提高廣大人民羣衆的睡眠質量。
國內外最近的一系列研究不斷提醒着人們,失眠、疲勞或者打鼾等掩蓋着各種健康障礙和疾患。好好關注這生命中1/3的健康問題,你得到的可能不止是工作時更加充沛的精力,你可能挽救了自己的生命。
失眠白領健康的第一殺手
當你累了一整天,躺下來準備入睡時,糟糕的事情又來了。你在牀上已躺了兩個鐘頭,仍毫無睡意。當然,你不是惟一受此折磨的人。在每一個寂靜的夜晚,都會有數百萬人和你一樣輾轉難眠。
擁有高學歷、承受巨大壓力的白領們多數人存在着嚴重的睡眠障礙,夜間難以入睡和早醒成爲影響他們正常睡眠的兩大問題。主要原因是長期沉重的工作和生活壓力使他們易產生焦慮、抑鬱情緒,同時也影響到體內的神經系統功能,打亂了正常的.睡眠週期。
睡眠呼吸暫停綜合徵影響睡眠的又一大殺手
與失眠一樣,睡眠呼吸暫停綜合徵也是影響人們睡眠的又一大殺手。武警總醫院耳鼻咽喉科單希徵主任說,偶爾打鼾且鼾聲均勻,對人體的確沒有明顯的不良影響,但如果在7小時睡眠中,因打鼾引起的呼吸暫停超過30次,每次暫停時間超過10秒,就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病。據瞭解,中國30歲以上的人羣中有4%的人患睡眠呼吸暫停綜合徵。
據單主任介紹,睡眠呼吸暫停綜合徵會誘發高血壓,導致冠心病;會使兒童猝死以及對精神、腦血管等損害。還會引致腦血管疾病、精神異常、肺心病和呼吸衰竭,性慾減退等一系列的併發症。此外,睡眠不好或太少易患糖尿病,因爲人在睡眠不好或睡眠太少的時候,體內的皮質醇和腎上腺素將變得更加活躍,從而從多方面影響到人體吸收糖分,進而帶來患糖尿病的後果。不良的睡眠習慣還可能導致感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症。睡眠不足引發的交通事故與飲酒過量引發的交通事故一樣多。
危險訊號:有下列症狀及時去看醫生
嚴重的失眠有時會導致慢性失眠症,還可能引發許多疾病,假如你有下列症狀,應及時去看醫生。
明顯的失眠症狀持續1個月以上而沒有病因;
服用安眠藥之後仍無法入睡;
似乎永遠也睡不夠,或者在任何情況下都能睡過去。
另外,只要睡覺時出現鼾聲較大或鼾齡較長者,應及時檢查,年齡在30-60歲的人士更應注意,否則可能損害人們的心臟或其他臟器,出現呼吸衰竭,嚴重的還會危及生命。
白領夜夜無眠的失眠怎麼辦2
解決短時間失眠的方法
一、規定睡眠時間
訓練每晚在同一時間就寢,以使生物鐘準確運作。同樣地,培養固定的起牀時間也很重要。
二、裸睡
沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。
三、靜心呼吸
晚上按時上牀後,放鬆入靜,深深地用鼻吸氣至腹部。然後微閉口脣,用口呼氣,意想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴,把氣排出。如此多次循環練習,約三五分鐘就能酣然入睡。
四、適量運動
每天運動12次,每次20-30分鐘,非常有助於你的睡眠,並且還可以使你精力充沛。
五、洗溫水澡
若在睡前4-5小時,洗個溫水澡,將體溫升高,待它開始降低時,你將感到疲倦、想睡。
六、按摩
按摩有助於促進機體放鬆和更好人睡,當你無法入睡時,不妨請你的家人給你做個全身按摩,緩解一下肌肉和精神的緊張,也許你很快就能酣然入睡。
七、給自己營造睡眠天堂
把與睡覺無關的東西統統扔出去,特別是電視、手機、筆記本電腦、文件等等,創造一個寬鬆的環境。
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