四大戰術讓你壓住心中怒火
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四大戰術讓你壓住心中怒火,人在遇到氣憤的事時,7~10秒的時間裏,心跳會加速,心理學家找到幾個戰術來應對怒火,使用這些方法來處理矛盾,以下是四大戰術讓你壓住心中怒火方法。
四大戰術讓你壓住心中怒火1
一、糾正認識上的誤區。
也就是要控制那些不理性思維,它會導致我們頭腦中的映像模糊,使我們喪失判斷力和分析能力,也更容易對他人發火。常見的誤區包括:武斷,因一個負面因素而忽視其他的正面因素;“超概括性”,就是以一個人的特點來概括一羣人,將矛盾擴大化;主觀,從自己的觀點出發來衡量其他人的行爲,比如某同事遲到了,認爲他肯定是什麼原因,根本不考慮實際情況;“戲劇模式化”,不管實情如何,自己認定某種情況一定會發生,像編劇一樣導演生活;貼標籤,預先給某人某事貼上一個標籤,對它的判斷侷限在這個前提下。
二、耐心傾聽。
完全投入地傾聽他人,包括你的身體表現:看着對方的眼睛,跟着對方說話的節奏,這能幫助你找到你們之間的分歧所在。耐性的傾聽是爲了掌握正確的.信息,比如,一個很重要的約會,對方卻遲到了很久,如果你一見他就憤怒地指責對方,爭吵很可能就此爆發。如果先給他個解釋的機會,也許結果會不同。站在他的角度考慮,也許他一路上遇到了特殊情況,也是心急如焚呢。
三、藝術地批評。
給對方建設性的意見,要求現實、準確,而不是給他“上一課”。就事論事,不跑題,不要給對方下結論,要知道,任何人都不希望別人對他說“你就是這樣的一個貨色,沒救了”。強硬的建議通常會傷害別人,使他產生牴觸心理,無法建立對話,受挫的對方甚至會產生報復心理,而無辜的你還一直以爲你對人家好,人家該心存感激。
四、建立非對立關係。
避免當面衝突,可以等雙方都冷靜後再次嘗試交流。
四大戰術讓你壓住心中怒火2
1、找不重要的東西當“出氣包”。生氣時,不要在內心抱怨,不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外,還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上,比如把廢報紙撕成碎片,也可以狠狠地拋沙發靠墊。
2、做深呼吸。生氣時,會感覺一股快速上升的能量,猶如“氣火攻心”。此時,先默數十下,然後閉眼做深呼吸、放慢語速,不要急於表達憤怒,給大腦一些時間清醒,調節身心狀態。
3、猛跑。氣到無處可發時,可以到公園或者樓下猛跑幾步,跑到累了就可以停下來了,讓藏在心裏的怒火發泄出來。同時運動還能促進身體分泌多巴胺,讓人感到快樂,消除怒氣。
4、生氣、發怒會加大老年人心腦血管意外風險。生氣時,老人不妨多聽聽相聲、看場喜劇電影等。同時,可以在飲食上下些功夫,多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物,如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。
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