心理七大釋壓法給心累的你
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心理七大釋壓法給心累的你,在這個社會,生存是不易的,或是來自生活和工作,或是來自家人和朋友,壓力讓人喘不過氣,不會自我調節的人甚至感到被逼瘋,現在心理七大釋壓法送給心累的你,助你每日好心情。
心理七大釋壓法給心累的你1
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的'功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
心理七大釋壓法給心累的你2
1、專注集中精力做好壓力手中正在做的事,要專注,不要想其他的事情。比如正在寫工作總結,那麼就專心寫工作總結;正在娛樂,那麼就不要想工作。
2、放空大腦每天給自己幾分鐘放空大腦的時間,尤其是工作累了的時候,那麼就要在工作的間隙,放鬆一二十分鐘,發發呆,什麼都不要想,讓大腦休息一會兒。
3、鍛鍊身體每天不管多忙,都要抽出一點時間鍛鍊身體。運動不僅僅能強身健體,還能夠減輕壓力。人在運動的過程能釋放多巴胺,讓人感到興奮,心情也會好起來。
4、學會幽默笑一笑,十年少。經常笑的人一般比不愛笑的人壓力要小。不要總是很嚴肅,老是緊繃着臉,和朋友們開開玩笑,講個小笑話,笑一笑,活躍氣氛,讓身心放鬆。
5、不要同時擔心很多事情焦慮能引起壓力,如果人總是擔心很多事情,就會感到特別焦慮,尤其是結了婚的女人,女人比男人更容易感到壓力,她們總是很焦慮,擔心這又擔心那,操不完的心。不是擔心自己變胖了,又是擔心家人的健康,還擔心工作等等。所以要讓自己不那麼焦慮而產生壓力,那麼就不要事事操心,一次擔心一件事。
6、不要總是在意別人的否定有些人的壓力來自於別人的否定,比如工作中被領導批評了,不管做什麼事情,領導都說自己不行,事事挑刺,如果你因此也覺得自己不行,那麼你可能會被自己逼瘋,多想想自己的優點。
7、度過愉快的週末好不容易到週末了,那麼就不要總是想着工作了,至少給自己一天徹底放鬆的時間,看看書、聽聽歌、約朋友去郊外遊玩、去美容院做個按摩、泡個澡,享受美妙的一天,讓精神放鬆下來。
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