怎樣找回工作好心情
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怎樣找回工作好心情,作爲上班族都是兩點一線的生活,久而久之就會膩煩,感覺生活特別枯燥乏味,很無趣,工作的熱情就會慢慢下降,下面小編來分享一下怎樣找回工作好心情。
怎樣找回工作好心情1
1、多參加體育運動
應該每天至少從事一項體育運動,而且時間不少於半個小時,最好還能在家裏開闢出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那裏待上一刻鐘,在這段時間裏,只想積極的、讓你開心的事情,這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
2、有秩序的生活
有秩序的生活會使你每天都頭腦清醒、心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。
3、找到工作中的樂趣
要弄清楚自己最想要的到底是什麼,金錢、精彩的生活還是挑戰的刺激,然後想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受,如果兩者相去甚遠,你就應該考慮變換一下工作了。
4、學會調節心理
與其讓一些無可挽回的事實破壞我們的情緒、毀壞我們的生活,還不如讓自己對這些事情坦然接受,並加以適應。要記住,有些時候後悔是無濟於事的,我們已經失去了很多,只要不再失去教訓就行。
5、樂觀面對一切
其實讓人產生疲勞的原因往往是因爲憂慮、緊張或不安的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣,微笑着去接每一個電話,在上司通知週末加班時從內心叫一聲“太好了”,每天早上都給自己打打氣……千萬不要認爲這是很膚淺的事,這是心理學上非常重要的“心理暗示”。
健康建議
忙於工作的你,不要將工作帶回家,儘量不要加班,杜絕週末查看電子信箱、打工作電話。學會慢生活,可以從運動開始。每天運動1小時以上的人,心臟局部缺血的發病率只是很少參加運動者的1/4。
怎樣找回工作好心情2
喚醒你的工作熱情呢
1、寫下3件積極的事
美國賓夕法尼亞大學積極心理學主任馬丁-塞利格曼博士說,每天寫下3件積極的事情,分析它們令人開心的原因,將注意力集中在感恩上,有助於減輕壓力。研究表明,不論感恩還是欣賞,如果你堅持記錄,都會產生減壓效果。
中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇表示,聯想積極快樂的事情,可以促進腦部分泌多巴胺等激素,使人的工作狀態保持在較高水平和效率上。
2、每天做一件善事
簡單的善意和禮貌行爲可以提高心理健康。有研究顯示,做善事時分泌的多巴胺相當於人體鎮痛劑,可以緩解焦慮、消除抑鬱。美國國立衛生研究院一項研究發現,當人們做善事時,大腦中與快樂、社交和信任相關的部分會被激活,從而創造出一種幫助者特有的崇高感覺。
肖震宇解釋,做善事被稱爲利他行爲,從進化心理學角度說,利他行爲有助於個人在族羣裏更好地生存,從社會交換的角度說,做善事可以得到他人善意的反饋。共情能力促使人本能地幫助有困難的人,激發人的正性情緒,獻血、做志願活動、捐款會讓人感到心情愉悅。
3、保證充足的睡眠
睡眠不足會導致體重增加,免疫系統功能減弱,還可能使人脾氣暴躁,工作能力下降。在肖震宇看來,減少睡眠本身不會令人發胖,但睡不着時額外攝入的熱量,比如失眠時,人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足會導致神經系統紊亂,自制力下降,更容易生病和發怒。
肖震宇說,對於工作年齡段的人來說,充足睡眠是指6小時的有效睡眠(指入睡到醒來的6小時),不過因體質而異。保證睡眠時間,工作起來更有精神。對於入睡困難的人,下午4點後儘量不要攝入有咖啡因的食物,睡前避免喝酒。晚上睡眠時間不夠,注意午休,補充睡眠。
4、制定健康飲食計劃
休假和節日期間,沒有工作壓力,再加上飲食不注意,體重易增加。而當發現體重增加了,很多人又急於減肥,設定不合理的飲食計劃。對此,首都保健營養美食學會常務理事徐靜表示,減肥是一個持久的健康計劃,健康減肥應遵循營養均衡膳食,絕不可因急於減重而吃得過少,這樣不僅計劃難以持久執行,還會給身體帶來不必要的損害,造成人體必需營養素嚴重不足,增加減肥壓力,造成情緒低落、減肥失敗的惡性循環。
5、抽空曬曬太陽
-醫學營養學家莎拉-布魯爾博士指出,維生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病發作的原因之一,也與情緒低落和抑鬱有關。維生素D對提高免疫力至關重要,徐靜指出,維生素D不足,會引起全身性鈣、磷代謝失常,影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能。維生素D缺乏的人會因情緒低落而工作懈怠,補充維生素D最好的辦法是曬太陽,建議大家工作之餘多曬曬太陽。
6、戶外短暫散步
工作過程中昏昏欲睡、腰痠背痛、心情不佳……此時不如停下工作,到戶外走一走。研究證實,戶外散步可有效改善低落情緒、疏解焦慮,促使血液更多地流向大腦,釋放內啡肽和可改善情緒的神經遞質。每天散步30分鐘,大腦就會感覺更清醒,工作起來也不容易犯困。
7、期待新事物。
日復一日埋頭工作可能會令人煩躁,不時出現一些新事物會增加工作的'幸福感。當人有了新的目標,尤其是可期待的目標後,工作起來更專注。肖震宇建議,工作之餘預定一些休閒娛樂活動,比如,安排逛街、爬山、旅遊等新鮮活動。想到這些值得期待的活動,工作起來更有動力。
8、積極自我暗示
心理學家梅根-阿羅博士指出,面對陰沉天氣時,如果不斷地暗示自己有多討厭它,很可能真的會心情不佳。面對不喜歡的工作和環境時,嘗試改變內心獨白,經常給自己打打氣,給自己一些積極心理暗示,或在工作環境中放一些激勵的提示語,貼在辦公桌或者電腦顯示器上,可以使工作狀態更好。
9、吃正確的食物
研究發現,食用低血糖指數的食品,會使糖的吸收速度變慢,能量水平更加持久。徐靜表示,低血糖的人羣情緒變化較不穩定,容易感到沮喪或鬱悶。血糖指數低的食物能在胃腸停留時間較長,緩慢釋放能量,不會引發血糖大幅度波動。對於上班族來說,全穀物、菌藻類、綠葉蔬菜、豆製品、乳製品等食物,升糖指數比較低,飽腹感強,促進血糖穩定,提供人體工作時所需的能量。
10、堅持定期存錢
每天存1塊錢,年底一次性取出,不僅有利於緩解資金緊張,當把這筆錢花在人們渴望的東西上,將帶來滿足和快樂。諾貝爾經濟學獎得主理查德·塞勒的“心理賬戶理論”指出,人們會將錢和資產各自歸類,在頭腦中爲他們建立各種各樣的賬戶,從而管理、控制自己的消費行爲。定期存少量錢,可能沒有什麼感覺,但當年底發現這筆錢被賦予特殊意義的時候,就會有一種獲得意外之財的驚喜感。
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