怎樣才能心情好徹底放鬆有個好睡眠

怎樣才能心情好徹底放鬆有個好睡眠，現如今外面的誘惑太大了，所以擁有一個好的睡眠有時候也成爲了一種奢望，下面就爲大家分享怎樣才能心情好徹底放鬆有個好睡眠。

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1、放鬆

中醫講究天人合一，人們睡眠其實也應該做到這樣，我們需要在現代快節奏生活下，主動的調整自己的身心狀態，要營造比較好的睡眠環境，這樣才能夠配合晝夜的轉換，讓自己達到靜心的狀態，然後大家再去睡覺。

2、逐步鬆弛法

躺在牀上也不要強迫自己入睡，找一個比較舒服的姿勢，想象身體從一端到另外一端，慢慢的放鬆，從頭到雙腳或者從雙腳到頭都是可以的，另外也需要把注意力放在感受上面，感覺鬆弛的狀態怎樣從一個部位到另外一個部位，然後將自己帶入深層次睡眠狀態。

3、想象法

我們需要以最舒服的姿勢躺在牀上，閉上眼睛，腦子根據個人不同喜好，然後想象自己最喜歡的場景，所選的場景一定要安靜祥和，比如說平靜的海面，遼闊的草原等哦，同時我們也可以配合小音量舒緩的音樂，找一些引導與促進自己睡眠。

4、呼吸調整法

躺在牀上準備最舒服的姿勢，調整呼吸，慢慢的吸氣，然後再慢慢的呼出去，每次呼吸的時候需要把空氣吸進來，讓空氣進入肺，當肺部充滿空氣的時候，然後再吐出氣，最後我們需要伸展全身的肌肉，並且放鬆。

現在我們應該知道如何放鬆自己的心情改善睡眠質量了吧，如果人們睡眠質量比較差，那麼自然會極大的影響到身心，因此再有這種問題出現之後，大家就要採取一些積極的措施，我們可以在晚上睡覺之前喝一杯牛奶，想象一些讓自己心情可以平復下來的場景等。

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1、 放鬆心情，睡前深呼吸

長期失眠的人羣在臥倒後往往會有較大的睡眠障礙，怎樣促進睡眠對他們而言似乎比常人更加困難。其實，無需過度緊張，剛開始可以順其自然，心態放平，如果緊張可以反覆深呼吸十幾次，不要強迫自己入睡，急於入眠容易導致情緒更加焦慮，可以試着慢慢回憶一天的經歷，達到調節情緒的作用。

2、 輕音樂舒緩壓力

調查顯示緩慢的旋律能夠讓人煩躁、緊張的心情得到很好的釋放，所以睡前聽一聽音樂可以解決很大一部分人羣的失眠問題。但需要注意的是，避免選擇節奏過於快速、嘈雜的音樂。否則，不僅沒有助眠作用，還可能加重睡眠障礙。

3、 找出失眠的根本原因

每個人失眠的原因都不盡相同，有時候，與其糾結怎樣促進睡眠，不如認真想一想，究竟是爲什麼才失眠，是不是吃食中含有某些促進神經興奮的成分，如咖啡因，如果你的睡眠質量較差或者容易失眠，應該避免飲用咖啡或茶等容易振奮精神的液體；

又或者是否因爲太過缺乏運動，精力沒有得到很好的釋放，導致無法入眠，如果是這樣，可以採取飯後到戶外散步或堅持早起晨跑的方式，加強運動量，身體疲憊了，自然入睡也會更加容易。

4、 精油加泡澡

如果有條件的話，可以在泡澡盆內加入幾滴精油，睡覺前泡澡不僅能夠很好的放鬆身體，還有助於溫暖身體，提高身體的免疫力，遠離疾病。

5、 睡前喝一杯溫牛奶

專家表示，溫熱的牛奶中有着安神作用的微量元素成分也能夠很好地幫助人安穩入睡。

6、 閉目養神法

臥倒時的不良姿勢也是引起一些人睡不着難、容易驚醒的一方面原因，比如睡覺時雙手環抱、手壓胸腹等姿勢都是需要避免的不良姿勢；可以讓自己的雙目和身體都微微打開，雙手置於兩側，放空自己，安然入睡。

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睡前放鬆心情，失眠時調整心態

在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶着思考中的.難題上牀睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應，偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠；失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。

安排規律生活、養成良好的睡眠習慣，保持適度運動

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意；能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩。

思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。然後，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助於睡眠，但是不可劇烈運動。

該關燈時就關燈

明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備上牀前的半小時內，要儘量將家裏所有不必要的照明統統關掉，給身體發出“要睡覺了”的信號，有助於大腦迅速平靜。

良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。

請別吸菸

研究表明，重度吸菸者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因爲殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸菸者常在夜 晚渴望吸菸。吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半。

只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠（受酒精抑制）佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。