如何緩解自己的焦慮的情緒

焦慮是一種內心緊張不安，預感到似乎將要發生某種情況而又難以應付的不愉快情緒。焦慮與恐懼情緒相近，不過恐懼是面臨危險時發生，而焦慮發生在危險或不利情況來臨之前。但是我們如何緩解焦慮呢？以下是小編爲大家整理如何緩解自己的焦慮的情緒相關內容，文章希望大家喜歡！

放鬆訓練

每天1—2次，每次至少十分鐘。首先緊繃全身肌肉，然後舒張大的肌肉羣，直到你的全身完全放鬆。

冥想

每天兩次，每次20分鐘。在一個安靜的環境中，閉上眼睛，重複對自己說沒有意義的音節。如果定期聯想，大部分焦慮者會進入心理平和狀態，焦慮會有所下降。

自我暗示

緊張、焦慮時，默唸“放鬆、放鬆……”暗示時注意力要集中，每次暗示時重複3—5次。

疏泄情緒

直接疏泄法：在刺激引發情緒反應之後，即時表達自己的內心感受。

間接疏泄法：是在脫離引發強烈情緒的情境之後，向情境無關的人表達內心感受，發泄自己的`憤怒、悲傷、苦惱等情緒。

轉移注意力

在短暫的某一刻，一個人的注意力只能集中在一件事情上。因此，當你把注意力轉向中性或愉快的事情上，就可以把你從消極的思維與觀念中解脫出來，達到調控情緒的目的。

順其自然

認識情感活動的規律，接受自身可能出現的各種想法和觀念。