怎樣緩解孩子中考焦慮的情緒
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很快就要中考了,很多家長反映孩子開始煩躁,一方面害怕中考的來臨,另一方面又盼着中考趕快結束。不僅如此,有些家長也跟着焦慮。中考適當的焦慮是屬於正常的現象,但是我們一定要把握好這個尺度。今天小編將跟大家一起來分享怎樣緩解孩子中考焦慮情緒的方法,文章希望大家喜歡!
孩子在面臨中考時,作爲家長,能做的就是安下心來,給孩子營造溫馨的學習和複習環境,使他能保持一個穩定的學習心態。具體來說,照顧好他的飲食、生活起居,並儘量少地去批評他,這是家長對孩子的體諒,也是家長能爲孩子做的。
1。正確認識考試
有同學一想到中考,就想到老師、父母、親戚、同學的眼光,其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考,只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而已。有時候,那些考試沒考好的人,在人生的競賽中最後往往成就更大。因爲他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦,他們受到磨難更多,而這樣的人在幹事業的時候往往忍耐力更強,抗挫折能力更強,更能成功。
2。制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當的中考目標和階段目標,確定適合於自己的複習內容,注重查漏補缺,不對自己提出超出能力和時間的要求。什麼樣的目標纔是合適的呢?“跳一跳,摘得到”,即比自己的現有水平高一點。目標過高,往往會造成過大的`壓力,因爲如果怎麼努力也達不到目標,慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低,又不利於激發自我潛能。
3。積極自我暗示
教孩子學會積極自我暗示,比如默唸“我能行!有什麼了不起,不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經重複很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!”、“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語,通過自我暗示提高自信心。
4。適當放鬆訓練
學不進去了,提醒孩子適當做點運動,使精神放鬆,心情愉悅;其次,學會深呼吸放鬆。具體做法:雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然後慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出;另外,睡前還可以聽聽音樂放鬆。
5、幫孩子調整狀態的小建議:
(1)調整好生物鐘
有些孩子由於模擬考沒考好,很容易變得非常焦慮,甚至想通過更多地“熬夜學習”來讓自己情緒更穩定。通過主動調節,讓孩子在上午9點和下午2點處於最好的精神狀態,以便中考的這個時間段能發揮出更好的水平。
(2)嘗試自己做“模擬中考”
按照中考規定的時間做完,時間一到立即放筆,絕不能超時。其間不能接電話,也不要隨便上廁所。提前做完要自己檢查,然後嚴格對照參考答案給自己打分。通過這樣的多次訓練,等學生真的進入考場時,就不會過於緊張,也更容易發揮出自己的正常水平。
(3)注意飲食,不要大吃大喝
臨近中考,很多家長都有一個思維誤區,就是特別想給孩子“好好補補”,希望能給孩子補出一個最佳狀態。但其實,貿然改變飲食習慣,很有可能會引發意想不到的問題。這時,家長應該讓孩子和平時吃的一樣,讓學生保持一個穩定健康的狀態。
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