緩解焦慮情緒的方法有哪些
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焦慮可以說瞬間情緒,也可以說長期的心理,不管是短暫的還是長久的,都需要一個好的方法來剋制它,制止它,不讓它蔓延太快,太久,這就需要掌握一些調節的方法,以下是小編爲大家整理緩解焦慮情緒的方法有哪些相關內容,文章希望大家喜歡!
保持樂觀:
當你缺乏信心時,不妨想像過去的'輝煌成就,或者想像你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安,恢復自信。
幻想:
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
保持睡眠充足:
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因爲緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因爲此時免疫系統已變弱。
放聲大喊:
在公共場所,這方法或者許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或者自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
肯定自己:
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題。”“我可以對付。”“我比別人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,讓你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。
轉移注意力:
假讓眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,讓眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
深呼吸:
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率,讓身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
學會放鬆:
在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。讓你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。週末假日,還可以開車兜風或者到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。
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