過度緊張如何排解
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突發過度緊張可以通過給自己心理暗示來緩解,或者是去操場適當地運動運動釋放自己的心情,還可以通過聽歌、打遊戲等方法。以下小編爲大家整理了過度緊張排解的方法詳細內容,希望對大家有所幫助!
1、肌肉反饋法,通過肌肉放鬆,反饋放鬆信號到大腦,然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放鬆肌肉,舒展四肢,什麼都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程
2、意象對話法,名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
3、宏觀微觀轉換法,這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的.時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因爲你想到一個學習要完成那麼多事情,壓力自然就產生了。
爲了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以後,就去執行,一個星期以後,完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
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