考試焦慮症怎麼緩和
本文已影響2.89W人
本文已影響2.89W人
現在社會對人們的要求越來越高,大大小小的考試也越來越多,在學校裏有期中期末考試,還有中考、高考等升學考試,社會裏有職位考試等等,這些考試都比較重要,難度也比較大。小編整理了考試焦慮症緩和的相關信息如下,希望對各位網友有所幫助。
瞭解考試焦慮症。
考試前幾乎所有的人都會有一定程度的緊張,但是這並不算是考試焦慮症。考試焦慮症是一種精神障礙,焦慮程度比較嚴重,患者會因爲失眠、無法進食等情況,無法正常進行考試。
準備工作。
對考試不自信纔會無比焦慮,所以,在考試前應該盡力安排好複習的時間,對各項學科進行全面、科學的複習,反覆模擬練習,對自己的考試內容能基本做到心中有數。
呼吸緩解法。
考試之前,可以通過呼吸法來緩解焦慮情緒。站在空氣清新的窗戶前面,閉上眼睛,然後使勁深呼吸一口氣,然後再慢慢的吐出來,如此反覆五分鐘左右。
心理暗示法。
告訴自己考試其實就是跟平時做作業一樣的,會做的題目一個也不會錯,而不會的.題目就是焦慮也是沒有意義的,自己不會做,其他人也一樣不會做,根本不用着急。
放鬆方法。
焦慮的時候,有些自己喜歡的東西或者顏色可以讓自己安靜下來。可以找到一個能讓自己安心的小東西,比如考試的時候可以帶上一個能讓自己放鬆安心的筆套之類的小吉祥物或者穿上自己喜歡的衣服。
環境緩解。
考試的緊張氣氛都是環境烘托出來的,比如學校的倒計時、誓師大會等等,家裏人的日常期待等等,都會給人焦慮。考生本人應該學會把這些屏蔽掉,放寬心態,輕裝上陣。
怎樣克服考試前焦慮症
高三學生如何緩解考前焦慮症
考試焦慮症 5招心理訓練緩解焦慮心理
高考前焦慮怎麼辦 怎麼緩解高考前焦慮
如何緩解考試焦慮
考試焦慮症如何應對
緩解考試焦慮小妙招
考試焦慮綜合徵應該如何緩解
考試焦慮症如何控制
考試焦慮症形成的原因
產前焦慮症症狀有哪些:怎樣預防產前焦慮症
焦慮症有哪些表現 焦慮症和抑鬱症區別
陪小賈斯汀抗抑鬱症 海莉揭曾患焦慮症
緩解考試焦慮的技巧有哪些
焦慮症有哪些症狀 焦慮症怎麼能治好
考試焦慮症的表現
如何克服考試焦慮症
緩解考試焦慮症的方法 緩解考試焦慮症怎麼做
緩解考前焦慮症有哪些方法
考高前焦慮症怎麼緩解 高考前怎麼調整心態
怎麼緩解焦慮症
如何應對考試焦慮症
緩解考試焦慮的小妙招