考試焦慮症怎麼辦
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考試焦慮症,已是當前很多學生的—種非常普遍的心理障礙。這是一種在應試情境刺激下,對考試成敗的擔憂和情緒緊張而出現的不良心理反應狀態。以下小編爲大家整理了考試焦慮症的解決做法相關內容,希望對大家有所幫助!
考試焦慮的人只要一聽到明天要考試,或者下一節課要考試,只要有關於考試的',他就會異常的緊張,心跳加速,等待考試的過程中可謂是異常的難熬,這個時候,深吸一口氣,慢慢調整自己的呼吸,在心裏默唸,沒關係,沒關係,實行自我安慰,雖然無法完全消除這種緊張的情緒,但也是有用的。
努力使自己不去想考試這回事,轉移注意力,找自己感興趣的東西,要有耐心,可能剛開始你是煩躁的,但你只要堅持的做自己感興趣的事情,就會暫時忘記考試。
對自己有信心,多數人一般出現這種考試焦慮,腦海中都會想:“完了,完了,我肯定考不好。這種話,而且有時候還會爲自己假設 考不好的後果,你要儘量的避免去想這些問題,給自己一點自信 考試焦慮與學習壓力大,考前睡眠不足也是有很大關係的,對,也許有的考試臨時抱佛腳是會起一定作用的,但這種情況裏面是有運氣成分的,考試前不要給自己太大壓力,保證你的睡眠,放鬆心情。
如果你實在感覺考前的過程很煎熬,可以建議你找一個寬闊的地方跑步,什麼都不要顧慮,把自己現在的這種心情融入你的腳步之中,隨着汗水的流下消逝,或者和朋友來一場暢暢快快的籃球比賽,散散步等的都可以。
聽音樂是一個舒緩神經的好方法,放幾首自己喜歡的音樂,煩躁的心也會安靜下來。
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