减肥食谱分享
本文已影响2.4W人
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减肥食谱分享,为了能自己拥有窈窕的身材,可以说是用过了很多减肥方法,做减肥手术、喝减肥茶、吃减肥药,但终究是因为方法不正确,没有什么疗效。以下了解减肥食谱分享。
减肥食谱分享1
1、“不高兴”型人,总喜欢叹气——这是气郁型体质
这种体质的人经常觉得胸闷,经常打嗝,平时情绪不好,性格比较急躁并且爱发脾气,吃饭不多,但会出现腹胀的情况。所以使他们发胖的原因是肝的功能失衡,因为情绪不好容易伤到肝,并且导致脾的运化功能失调,使脂肪堆积在体内,造成肥胖。在肥胖人群中,大概有18%~20%的人属于这一型。
瘦身难度: 比较容易,放松点情绪,瘦身就会有成效。
2、“大象”型人,吃草也长肉——这是气虚型体质
这种体质的人吃得并不多,但容易肚子胀,尤其在吃饭后, 经常会出现一些腹泻的情况并且精神容易疲惫。所以使他们发胖的原因在于脾胃功能不好,脾的功能差就会造成身体营养不足,废物堆积,出现肥胖。这类型人大概占肥胖人群的27%~ 30%。
瘦身难度:调理脾胃需要一定的时间,并且需要以后长久的坚持。
3、“大块头”型人,通常是虚胖——这是痰湿型体质
这种体质的人通常肌肉松弛,全身肌肉有沉困酸感,尤其是四肢肩背,精神萎靡不振,容易困,食欲不佳,舌苔厚,经常腹泻。他们属于标准意义上的“虚胖”,完全是脾胃虚弱的进一步升级,导致体内运化功能失调,容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。这类型约占肥胖人群的22%。
瘦身难度:瘦身难度较大,除了注意饮食外,还需要增加运动量。
4、“大嘴”型人,吃得太多——这是湿热型体质
这种体质的人通常胃腹胀满,口中黏腻,喜欢吃冷饮,腹泻,消化不良,身体困乏,四肢无力。他们发胖的原因属于“食胖”——吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身体的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤积下来了,在体内形成湿热。在肥胖人群中,36%~ 38%的人属于这一类型。
瘦身难度:这类型最容易减,有些人半年可减10 公斤,且反弹率不高。
减肥食谱
周一 芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
周二 番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。
周三 双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
做法:1。将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2。香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;3。油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;4。将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
减肥食谱分享2
一、五大水果瘦身必补充
1、番茄热量不高
早餐和午餐要照常吃并要儘量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻鬆鬆就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。
2、三日苹果减肥
三日内只吃苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤都可以,不限数量,维持三日可减3至5公斤。
注意:但要注意隔7日才可吃第2次,每次不能吃超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日后要吃粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉助肠蠕动
香蕉所含膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动,排泄时也畅通无阻。营养师指出,如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。
注意:但是这样急速减重,长期缺乏蛋白质、矿物质等各类养分,会导致精神变差,抵抗力变弱,需要小心谨慎。
4、葡萄柚C丰富
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低,一段时间下来自然会瘦下。
注意:因为空腹可能受不了酸度,会引起肠胃疼痛。葡萄柚也不适合大量吃。
5、西瓜利尿消肿
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜水分含量高,高达94%以上,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿。
二、综合果汁减肥如何做
1、芒果柳丁苹果
材料:芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许
做法:将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中;加入250cc开水。打完后加入适量蜂蜜,即可食用。
2、奇异果水果汁
材料:奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许
做法:将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中;加入250cc的开水;打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。
3、柠檬苹果梨汁
材料:梨2个,苹果1个,柠檬汁15毫升。冰块适量。
做法:将梨和苹果分别洗净。去皮及核。切块备用;将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入柠檬汁、冰块调匀即可。
4、蜜柚橘柠檬汁
材料:柚子、橘子各1个,柠檬汁15毫升,蜂蜜1大匙。冷开水适量。
做法:将柚子、橘子分别去皮。分成小瓣,再去除白膜及果核备用;将柚子、橘子放入果汁机中。加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可。
5、甜西瓜蔬果汁
材料:芹菜、西瓜、蜂蜜、苹果。
做法:芹菜洗净,放入沸水中绰一下,然后切段榨汁。苹果肉挖出,去籽榨汁,然后将二者混合。可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。
三、水果减肥温馨小叮咛
每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal。只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。不应长时间进行,长期只吃水果,会使血压变低,营养不良。
减肥食谱分享3
健康减肥食谱
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的'却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:
甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式
“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前oslim90植物,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前植物草本:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
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