爱出汗就喝运动饮料纯果汁
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爱出汗就喝运动饮料纯果汁,我们都知道夏天是很炎热的,在炎热的夏天很多人都比较喜欢出汗,出汗其实喝水是不够的,还是要搭配一些饮品来补充身体,下面小编为大家分享爱出汗就喝运动饮料纯果汁的文章,希望对你有帮助。
爱出汗就喝运动饮料纯果汁1
人在夏季的新陈代谢旺盛,消耗多。如果流汗特别多,还会消耗两种矿物质——钾和纳,这是让你有气无力、精神倦怠“夏打盹”的元凶。所以,在有些时候,多喝水还不够,更需要会喝水。这两种物质都能通过大量出汗而排出体外,如果你经过大量运动,高温情况在室外长时间行走出汗过多,喝水不够,还得从饮食或饮品中补充钠和钾。
不停狂飙汗才需运动饮料
各种维生素的作用我们了解过很多,那么“钾元素”“钠元素”是什么呢?广州中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟介绍,这两种都属于身体不可缺少的矿物质。钾元素能维持人心肌、神经肌肉正常的应激性,当缺乏它时,我们便容易出现全身无力的情况;钠的作用是保证体内水的平衡,当缺乏时,人便会倦怠无神。
先说“钠”,卞华伟说,补钠相对简单得多,我们的食用盐里就含有钠。有些地区到现在都存有传统习俗,到夏季就把菜做得稍咸点,或者喝加盐的淡茶水、淡菊花茶,而加盐的作用正是补充钠,迎合夏季出汗多的特点。除汗液会流失钠外,腹泻也会带走身体的钠,所以有经验的家长当遇到宝宝腹泻不止时,会让他喝点盐糖水,或者直接上药店购买现成配好的盐糖水给孩子饮用。糖的作用是补充能量消耗,让体力快速恢复,盐就是弥补钠的损失。
卞华伟说,含钾最多的是水果和蔬菜。如果有条件,多吃些蔬菜和水果能满足钾。比如,各种水果,海藻类食品(紫菜、海带),蔬菜(土豆、山药、红薯、各种青菜等)。如果出门在外或者刚刚运动完毕,就只有借助饮料达到补钾的目的了。目前市面上的运动饮料,补充电解质饮料都含有钾和钠,能满足大量流汗后的'身体需要。
卞华伟强调,这并不意味着随便出点汗就要喝运动饮料和加重盐的摄取。如果你天天待在空调间内,或者流汗不多,身体的钠、钾绝对够用,无需额外补充,注意多喝水,补充足够水份就够了。只有在高温重体力劳动、持续运动等过量流汗才需要人为额外补充。在普通温度(30度以下),持续运动超过一个小时并大量出汗,或者持续重体力劳动超过1小时,并大量出汗可以喝盐糖水或者运动饮料。现在夏季温度都在35℃,如果持续半小时大量出汗则需喝运动饮料。
爱出汗就喝运动饮料纯果汁2
辨别纯果汁的方法
1、看色泽
100%纯果汁应具有近似新鲜水果的色泽。选购时可以将瓶子倒过来,对着阳光或灯光看,如果颜色特深,说明其中的色素过多,是加入了人工添加剂的伪劣品。若瓶底有杂质则说明该饮料已经变质,不能再饮用。
2、嗅气味
100%纯果汁具有水果的清香;伪劣的果汁产品闻起来有酸味和涩味。
3、品口感
100%纯果汁尝起来是新鲜水果的原味,入口酸甜适宜(橙汁入口偏酸)劣质品往往入口不自然。真正的100%纯果汁有着难以仿造的好品质。
选取果汁的误区
误区一:果汁颜色越透亮越好。
解读:超市中有的果汁颜色艳丽,通透性好,煞是好看;有的则显得透明度不高,看上去醇厚,甚至有点暗淡。其实,刚生产的果汁颜色鲜艳是正常的,但放置很久之后依旧颜色艳丽的果汁就不一定是好果汁了。
平时新鲜苹果切开后没多久,表面马上会出现一层锈色,这是因为水果都极易氧化,放久了,颜色自然会变。果汁亦然,存放久了,颜色就变得醇厚,有质感,透明度和艳丽度会降低。而那些放置很久也不会改变颜色的果汁,可能是添加了护色剂和防腐剂,消费者饮用时一定要谨慎,越接近新鲜水果状态的果汁越好。
误区二:饮料嘛,总是要放点色素的,没啥大不了。
解读:现在市场上的果汁一般不允许添加色素等配料,而加一些防腐剂、柠檬酸、香精等,则是允许的,但一定要在国家标准范围内。纯果汁的颜色一般比较暗淡,如果果汁颜色过于鲜亮,则很可能是加了过量的色素。
误区三:含水量越少,说明热量越低。
解读:市场上的果汁瓶上,通常会看到10%、20%、50%和100%这样的数值。很多人会误以为它们表示的是浓度,其实它是指1升果汁中含的新鲜、纯水果的体积。拿380毫升10%浓度的果汁为例,水果体积占到10%,其他则是水和食品添加剂,其作为“果汁”的价值可想而知了。
在一些果汁产业比较成熟的国家,只含10%水果体积的饮料甚至不能称为果汁饮料,否则哪是在喝果汁啊,简直就是在喝甜味剂色素水。
误区四:哪里产的果汁营养都一样。
解读:俗话说,“橘生淮南则为橘,生于淮北则为枳”。用好产地的水果制成的果汁自然比一般的要好很多,而且这种情况下,生产商一般都乐意在瓶上标明。口味一好,自然不会添加过多的食品添加剂,消费者应该多多注意。
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