運動前快速補充能量

運動前快速補充能量，我們經常會進行一些運動來增強身體素質，跑步也可以説是一項強度比較大的運動，而且在跑步過程中是容易出汗的，以下分享運動前快速補充能量。

運動前快速補充能量1

運動之前吃什麼能補充體能

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。

2、燕麥

燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛鍊。燕麥也很好，因為它們是維生素B的來源。

3、乾果

葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成為鐵桿鍛鍊前最喜歡的零食。

4、雞胸肉，西蘭花和甘薯

簡單地説，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛鍊肌肉，在激烈的鍛鍊之前吃是非常有幫助的。

5、酸奶配新鮮水果

酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕鬆分解成純淨的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作為鍛鍊前的膳食。

6、自制果汁

混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛鍊前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。

7、葡萄乾和燕麥片

燕麥和葡萄乾是經典的鍛鍊前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素，而不會犧牲口感。

8、牛奶

牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。

保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。

運動前快速補充能量2

跑步前可以吃的食物：

補充水分。經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上粧，水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，為身體提供穩定的.膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。

跑步前不能食用的食物：

1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是為了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油條、油餅、粢飯糕。

2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各種奶製品。

3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型：各種以乾果為基礎做成的運動型能量棒。

4、蔬果類與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜。

5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內)，一旦過量，蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔，影響晨運效果。典型“：1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)。注意事項：切勿空腹晨運。

運動前快速補充能量3

一、運動前怎麼吃？

1、該不該吃：關於運動之前該不該加餐的問題沒有統一答案，需要注意的是，攝入過多能量會被儲存成脂肪，而消耗能量過多則會消耗肌肉組織。所以，如果運動目標更偏重於增肌，就不要空腹訓練，如果進行的是高強度間歇訓練（HIIT），也不要空腹，HIIT是無氧供能，需要更多的碳水化合物；

如果運動目標是減重，空腹有氧運動可以讓身體更好地利用脂肪，長期訓練還可以增強耐力，注意運動時間不要超過2小時，如果沒有空腹運動的習慣（尤其是晨跑），不要急於求成，需要逐漸增加跑步量，讓身體慢慢適應。

2、吃什麼：運動前最好吃容易消化的複雜碳水化合物，可以持續提供能量，增加糖原儲備，也不引起血糖急劇波動，同時搭配少量蛋白質以維持飽腹感。儘量避免在運動前吃一些油炸食品辛辣食物，這些都會造成腸胃不適。運動前要注意補水，保證充足的水分才能分解營養物質，同時維持體內電解質穩定。最好喝白開水，不要喝飲料，鮮榨果汁也不要大量喝，果汁中含的大量果糖無法直接供能還有可能造成腸胃不適。

3、吃多少：作為加餐來補充，100-200kal能量就夠了，不要吃飽，消化系統過於活躍不利於運動。

4、啥時吃：不要在進食後立刻運動，給食物消化的時間，運動前1小時加餐比較好，讓吃進去的食物既能為身體提供能量還不至於加重胃腸負擔。

二、運動後怎麼吃？

1、該不該吃：運動之後進食是非常有必要的。因為運動之後會由於肌糖原耗竭、乳酸堆積、肌肉微損傷等引起肌肉疲勞感，尤其是力量訓練後，身體生長激素及合成酶活性很高，處在合成代謝的高峯，如果沒有充足的營養補給，身體會分解自身肌肉，不僅影響訓練效果，延緩恢復，更會增加運動損傷風險，嚴重時會發生低血糖和脱水。

2、吃什麼：有氧運動後以簡單碳水化合物為主+少量蛋白質，力量訓練後注意增加蛋白質攝入+碳水化合物；大量出汗後，特別是長時間跑步後或者在夏天運動後，應注意補充水分、電解質和各種微量營養素，如鉀、鈉、鈣等；

對於減脂人羣，運動後是進食碳水化合物的最佳時機，這時候吃進來的能量可以更多地被轉化成肌肉，可以吃一點平時不敢吃的高能量食物，比如堅果、花生醬、巧克力等，當然這可並不意味着可以放開吃，攝入的量要和運動量相對應才行，至於甜點、糖果等高糖加工零食還是儘量不要吃了，這些食物基本屬於純能量食物，只能提供能量，其他營養素含量非常少。

3、吃多少：輕度訓練補充100-200kal，大重量力量訓練推薦補充300-500kal。

4、啥時吃：運動後的30分鐘之內是補充營養的最適宜時間，可以加快儲備糖原的恢復。