做仰卧起坐能減肚子嗎
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做仰卧起坐能減肚子嗎,大部分人都適合做這項運動,運動在我們平時的生活中是非常重要的,我們要合理安排運動時間,運動可以減肥,現在分享做仰卧起坐能減肚子嗎的相關內容。
做仰卧起坐能減肚子嗎1
因為仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習仰卧起坐能夠減肥,尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰卧起坐,並且注意仰卧起坐動作的'規範,只有這樣才會更輕鬆更有效地甩掉身上贅肉。
1、仰卧起坐
做法:仰卧在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然後打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐着地面,然後併攏並且抬起雙腿,使其垂直於地面,接着吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上,併攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上抬起,然後伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然後吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部抬離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰卧在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,倒向左側,然後打開並且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上捲曲上身,並且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,向上抬起,使得小腿平行於地面上,然後彎曲並且打開雙手手肘,,將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。
做仰卧起坐能減肚子嗎2
仰卧起坐,是很多腹部肥胖的朋友都會選擇的腹部減肥運動之一。的確仰卧起坐是一個不錯的瘦腰腹方法,但想要收到其功效得通過正確的操作方法,否則將難起到瘦腰腹的效果。那要仰卧起坐要怎樣做才能瘦腰腹呢?做瘦腰腹的仰卧起坐時要注意些什麼呢?接下來給大家分享瘦腰腹的仰卧起坐。減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,不僅容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹温馨提醒:仰卧起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
很多人都會認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然,因為速度越快腹肌受到的壓力只會越小。儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些。也不要認為做仰卧起坐時起身高度越大越能達到效果。正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習
温馨提示:做仰卧起坐時配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。腹式呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸也是防止出現便祕問題的好方法。
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