有氧博擊暴力減肥
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
有氧博擊暴力減肥,運動的好處是一輩子都享不盡的,經常不運動的人要注意這幾點了,運動的`時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解有氧博擊暴力減肥。
有氧博擊暴力減肥1
減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操,英文名為kickboxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近兩年才在國內發展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,即在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,讓健身者盡情地發泄,盡情地出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來説,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操不但運動量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對促進心血管健康也有所幫助,同時也可緩解身心壓力,很適合現代人。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作,強調運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運動量相當大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者,只要跳個15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛鍊身體各個部位,達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。
有氧博擊暴力減肥2
(1)熱身:
兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側點步、交叉步等,全身伸展。
(2)直拳:
站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
(3)擺拳:
站立:面向目標,出拳時臂和肩成一弧形,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
(4)左勾拳:
左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳儘可能長,目標:顎,肋、鼻。
(5)前腿前踢:
腳與肩同寬,重心在後腳,看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
(6)後腿前踢:
腳與肩同寬、重心在前腳,看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
(7)側踢-左踢(反方向為右踢):
兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側目標,抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉離目標,右臂放低,保持平衡,用腳側緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側面,目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
(8)擺踢:
右側為目標,兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝,向身體靠掃向目標,重心在前腿、動作完成時,放鬆膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標,左膝彎曲,指向目標、右臂放低,保持平衡、用腳側緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時,兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開始時相反)、目標:膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
甜蜜暴擊大結局是什麼 甜蜜暴擊明天和方宇在一起了嗎
搏擊減肥操 燃脂減肥緊緻身體線條
有氧減肥健身體操有哪些
最減肥的有氧運動有哪些
有氧運動能減肥嗎
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
有氧運動如何減肥
甜蜜暴擊什麼時候播出在哪看 甜蜜暴擊鹿晗和誰演的
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
減肥選擇有氧運動還是無氧運動
甜蜜暴擊關曉彤演誰 甜蜜暴擊方宇結局是什麼
有氧運動減肥
甜蜜暴擊什麼時候播出 甜蜜暴擊劇情介紹
有氧減肥運動
有氧運動和無氧運動的減肥原則
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
減肥的有氧運動有哪些
力量訓練和有氧訓練區別 力量訓練和有氧訓練哪個減肥好
野蠻的減肥時尚:有氧搏擊
怎樣減肥最快最有效?有氧運動減肥最有效
減肥有效的有氧運動有哪些
有氧運動減肥有哪些好處
減肥適合有氧運動還是無氧運動
哪些有氧運動減肥 減肥的有氧運動
減肥是先有氧還是先無氧
甜蜜暴擊鹿晗演的誰 甜蜜暴擊全部主演陣容和角色介紹
有氧減肥有哪些運動
甜蜜暴擊什麼時候播出在哪看 甜蜜暴擊每週幾更新幾集
5步有氧減肥操
騎單車是不是有氧運動 每天1小時成功擊退身上肥肉
學生暴瘦減肥方法 一星期減肥10斤暴瘦法
減肥專家告訴你有氧運動和無氧運動的區別
減肥減脂有氧運動的方法有哪些