晚餐决定体重 怎么吃最减肥
本文已影响3.16W人
本文已影响3.16W人
油腻过甜是大忌
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。
常吃快餐不适宜
许多“白领”下班后常需要加班,晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付,虽然食量不大,但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴,饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化,还会加重胃肠道负担。
不吃主食缺营养
天热,许多人因为食欲差晚餐不吃主食,有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点不吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。
冷食代饭易伤胃
有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,这样很不好。冷食的过多摄入,除了只能暂时使人感到凉快外,对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分,大量进入人体胃肠道后,会导致脾胃功能紊乱,还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的肉类烧烤,还可能诱发痛风。
适合晚餐吃的低热量食物:
黄瓜:能够抑制碳水化合物转化为脂肪。
白萝卜:促进脂肪新陈代谢,避免脂肪堆积。
椰菜:可配合番茄、洋葱、青椒等做成瘦身汤。
芦笋:健康不会肥,可做小食来吃。
竹笋:低脂、低糖、可治便秘。
茄子:吸收脂肪作用。
扁豆:加速新陈代谢。
冬瓜:利尿,消肿。
芹菜:热量低。
绿豆芽:炒时可加少许醋,加强减肥作用。
紫菜:排走体内废物及积水。
菠菜:排毒瘦身。
西芹:减少水分积聚。
白菜:减肥效果快。
苦瓜:被誉为“脂肪杀手”,能使摄取脂肪和多糖减少。
西红柿:降脂降压,延缓衰老。
西兰花:防癌抗癌,增强免疫力,填报肚子,不易发胖。
蘑菇:提高免疫力,高纤维素,热量低。
减体重不减营养 8款减肥晚餐食谱
减肥餐怎么吃
晚餐吃什么水果可以减肥最有效 想减肥晚餐吃什么水果
晚餐怎么吃不挨饿还能减肥
晚餐吃什么最减肥 10种食物当晚餐最佳
晚餐不吃主食能减肥吗 晚餐吃什么减肥又健康
减肥晚餐吃什么好
晚餐吃什么减肥?营养减肥两不误的晚餐菜单
减肥餐怎么吃最有效 营养减肥餐食谱
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
减肥晚餐最好吃什么 减肥晚餐怎么吃
晚餐吃什么减肥效果最好
女生减肥晚餐吃什么 晚上吃什么减肥又饱腹
晚饭吃什么能减肥 晚餐吃它们减肥效果好
晚餐不吃能减肥吗?一周晚餐减肥食谱
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康
晚餐决定体重 怎么吃最减肥
晚餐吃什么水果减肥 晚餐减肥牢记4原则
晚上减肥餐应该怎么吃
晚餐吃什么可以减肥最有效
晚餐怎么吃减肥 掌握4个原则必定瘦
减肥晚餐吃什么?晚餐怎么吃减肥?
晚餐吃什么水果减肥
减肥期间晚餐吃什么
体重超标摩羯女何时会下定决定减肥
晚餐吃什么减肥 7款减肥餐吃出曲线
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
减肥晚餐适合吃什么
减肥晚餐如何吃
晚饭决定体重和寿命 晚饭吃什么会长胖
减肥晚餐吃什么才好
晚餐吃什么可以减肥
减肥的晚餐吃什么