怎么瘦大腿内侧的赘肉 4个动作每天20次一月变竹竿腿
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【导读】:大腿内侧的赘肉比较难减,本期小编为你带来史上最有效的瘦大腿内侧方法,只要简单的四个动作,每天在家做20次,一月就能变竹竿腿哦!
动作一
step1、仰卧在垫子上,双手抱头,屈膝,抬起地面,小腿与地面平行;
step2、左右腿相互交叉做伸腿动作,记住脚尖不能碰触地面,小腿始终与地面保持平行;
step3、伸腿的同时,手肘也跟着摆动,伸右腿就白左肘,伸左腿就摆右肘,如此循环重复;
step4、左右腿各重复20次。
动作二
step1、仰卧在垫子上,双腿并拢,双手放在臀部下面,自然呼吸;
step2、呼气,利用腿部和腹部的力量,脚背绷直,慢慢抬起双腿,感受腹部和大腿内侧肌肉在收紧;
step3、抬到与地面呈30度的时候,吸气,再慢慢放下来,注意脚尖不能碰触地面,如此重复20次。
动作三
step1、侧卧在垫子上,用右手手肘和脚尖支撑身体,整个身体呈一条直线;
step2、呼气,利用腰部和大腿内侧肌肉的力量,将上半身尽量往上方抬起;
step3、吸气,再慢慢放下来,身体始终保持在同一个平面上;
step4、如此重复动作20次。
动作四
step1、臀部触地,身体倾斜的放在垫子上一只手放在脑后,另外一只手则触地;
step2、呼气,双腿并拢伸直,利用腿部和腹部的力量,将上半身抬起,同时双腿做屈膝动作,使身体呈V字形状;
step3、吸气,再慢慢放下,脚尖不能碰触地面‘
step4、如此重复20次。
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