儿童肥胖预防
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儿童肥胖预防,儿童肥胖已成为威胁中国儿童身心健康的重要公共卫生问题。肥胖会给身体、心理造成诸多的危害。为了孩子们的健康发展,让我们全方面的了解一下儿童肥胖预防问题吧。
儿童肥胖预防1
儿童肥胖会诱发很多种疾病,比如脂肪肝,三高等。儿童肥胖会提高患病的风险,如果确定孩子没有其他原因,就是单纯的胖,家长可以帮助孩子减肥。
在饮食上,尽量选择,少油炸,低热量为主,脂肪含量少的食物。当然是要在满足孩子身体所需营养的基础上。
平时加强锻炼,鼓励孩子多做运动,平时休息的时候,可以陪着孩子跑跑步,跳跳绳,或者是去爬山。
少吃零食,养成良好的饮食习惯,一日三餐,要定时定量,平时吃饭,可以先喝汤,家长做饭要少油少盐。
鼓励孩子动起来,不要总是懒懒的不出去,多培养一些兴趣爱好,按时吃早餐,晚餐以清淡为主。
坚决不能用节食的方式,让孩子减肥,小孩子本来就是在成长发育期,而且节食减肥,是会反弹的。
儿童肥胖预防2
引发儿童肥胖的原因:
研究表明,遗传对孩子的生长发育有很大的影响,不仅会作用于孩子的骨骼发育,而且能够决定身体会消耗多少能量以及脂肪会流失多少热量。因此如果父母比较胖,那么孩子变胖的可能性会很高。
家长在儿童的生长发育过程中,不恰当地给他营养补充患者过度的补充的能量,摄入过度的碳水化合物或者是蛋白质、肉类,转化成脂肪组织,所以导致肥胖。
其次除了部分因疾病引发的肥胖症,大多数孩子的肥胖都是“凭本事”一口一口吃出来的,他们喜爱高糖高脂、油炸食物,喜欢暴饮暴食等。包括由于肥胖疏于锻炼,不爱运动也是主要原因之一。
最后心理因素在肥胖症的发生上起重要作用。情绪创伤或心理障碍如父母离异、丧父或母、虐待、溺爱等,可诱发胆小、恐惧、孤独等,而造成不合群,少活动或以进食为自由,导致肥胖症。
预防儿童肥胖症的方法:
1、适当锻炼
孩子每天都应该有适量的运动,不仅可以消耗热量,也可以避免肥胖。即使是婴儿期的孩子,家长也不要整天抱着孩子,而是需要帮助孩子完成翻身之类的动作,让孩子有一定的活动。当孩子有五六个月大的时候,可以训练孩子在大人的`腿上完成跳动、爬、扶着走之类的活动。处于幼儿期的孩子,需要自己走路,而且要学会跑跳,家长也要积极和孩子玩游戏。处在学龄期和青少年期的孩子,每天的运动时间要保证在半个小时到一个小时之间。
2、均衡饮食
吃肉也要吃蔬菜,肥胖的孩子大多都喜欢吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃得好习惯。孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的偏食。因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜样。
3、限制屏幕时间
你的孩子坐着的时间越多,就意味着他能够运动的时间就更少了。限制他们呆在屏幕前的时间并鼓励他们多做一些运动。
儿童肥胖预防3
引起儿童肥胖的原因
1、遗传因素
科学研究证明,遗传在孩子生长发育中起着重要的作用,遗传因素不仅影响着骨骼系统的发育,而且遗传基因控制着身体的能量消耗,决定着从脂肪中运用多少热量。因此,身材胖的父母,子女胖的可能性也很大。
2、营养失衡
孩子的生长发育需要大量的营养,所以他们必须不断地从外界摄取各种营养元素,尤其是足够的热量、优质的蛋白质、各种维生素和矿物质。儿童营养调查资料也证实,营养丰富而且平衡的膳食能促进生长发育,但是,长期的营养失衡,也会影响儿童的身体发育。
胖的原因并不仅仅是吃的多,主要是由于吃的东西决定的,一般来讲,偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子,发胖的机率比较高。由于儿童的天性大多爱吃甜食,因此许多肥胖儿童喜欢吃奶油、汉堡包、炸薯条、可乐等高热量的食物,这些食物一般缺乏营养,以吃这些食物为主长大的孩子,往往身体严重缺少钙和碳水化合物,而且体内糖和脂肪的含量过高。
3、缺乏运动
运动可以促进孩子的身体发育和增强体质,还可以加快机体的新陈代谢,提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能,尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到锻炼。 与前几代儿童不同,现在的孩子大多住在高楼里,缺乏交流的机会,从幼儿园回家后一般都呆在家中看电视、玩游戏,很少参加集体活动,因此,非常缺乏体育运动。这样就限制了体能的消耗,再加上营养过剩,脂肪在他们身上沉积也就不足为奇了。而且,身上的肉肉越多,身体就越笨重,也就更懒散了。
这些因素都是导致儿童肥胖的重要原因,此外,肥胖还与生活习惯、疾病等有紧密关系,因此,家长应为孩子创造一个有规律得生活环境,注意饮食、睡眠、运动等各方面的调节从而避免肥胖儿童的出现。
肥胖对儿童健康发育的影响
1、 生长发育方面,肥胖儿童的生长发育会比正常孩子发育缓慢,尤其对身高和骨骼的发育影响最大。
2、 肥胖儿童容易疲劳,嗜睡,从而精神不集中,影响学习。
3 肥胖儿童行为笨拙,活动能力差,不少儿童会出现平足,膝内翻,下肢弯曲等。
4 肥胖的孩子也会自卑感强,孤僻,害羞,不愿意外出等。
5 血脂明显高于正常儿童,而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。易患高血压因为肥胖儿童身体体积增大,使代谢总量及身体耗氧量增加,这就使心脏负担明显加重,血压也随之上升。
6 高胰岛素血症——肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症,为维持糖代谢需要,长期被迫分泌大量胰岛素,导致胰岛分泌功能衰竭,引起糖尿病。
7 易诱发脂肪肝——重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素,高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。
8 儿童肥胖与脂肪肝。儿童脂肪肝是肝脏对脂肪不能正确及时处理,使脂肪在肝脏上堆积而导致的一种病症。脂肪堆积会阻碍肝脏发挥正常的功能,增加肝脏的负担,出现肝炎、转氨酶升高等症状,严重的脂肪堆积会使肝细胞相互挤压、导致肝细胞缺氧、破裂而死亡,对肝脏造成严重的损伤。
如何有效的干预肥胖
1、 改善幼儿饮食
教会孩子科学合理的饮食,告诉孩子不要进食过快,规律饮食。很多小孩身体发胖的原因,都是过分依赖于快餐,比如像可乐,汉堡包炸鸡薯条,这些都是高热量饮食,长期吃的话必定会长胖,而且这些都属于半成品饮食,所含的热量和脂肪都很惊人。所以要想孩子健康,必须让孩子在家里吃饭,建议每天吃一些低热量但富有营养的饮食,多进食一些水果蔬菜酸奶等富含膳食纤维的食物,帮助孩子减轻体重的同时,还能有助于增加胃肠道的蠕动,从而促进消化系统的健康。养成每天按时吃饭的好习惯,这样有利于改善孩子肥胖,且不容易让孩子养成挑食的坏习惯。
2、三餐时间必须固定
孩子每天的进食时间一定要固定,按量吃饱吃好,而且要严格控制,摄入食物的热量。其每日摄入的热量不能超过前一日30%,而且一天中的最后一餐尤为重要,晚餐不能吃的太饱,不然会加重肠胃的负担,而且对肥胖儿的体重减轻没有帮助。
3 、适当合理运动
家长在改善饮食之余,还应该带孩子适当进行一些运动,指导幼儿做一些运动量大的有氧运动,如跳绳慢跑等等,不能让孩子老看电视和坐着玩游戏。
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